97+1

Глобальный форум Дневники тренировок

10159

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

bmka

Одинцово

27.10.2016 08:28

День 31 ср.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады делал в движении. По-разному получается. След день - болят бедра, опять не восстанавливаюсь. В общем, втягиваюсь.
Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

28.10.2016 08:15

День 32 чт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении. Вроде стало лучше получаться, но оч устаю после них. Пресс делал по упрощенной программе. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая - 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

30.10.2016 21:58

День 33 пт.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении. Крайний круг - на месте. Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

30.10.2016 21:59

День 34 сб.

Вел. ~2 км.
Разминка стандартная.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении х 2. Выпады на месте х 3. Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.
Заминка по методичке.
Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

30.10.2016 22:01

День 35 вс.

Разминка стандартная.
Растяжка для начинающих.

bmka

Одинцово

31.10.2016 21:06

День 36 пн.

Отдых

bmka

Одинцово

01.11.2016 21:53

День 37 вт.

Не дома, пока без велосипеда.

Разминка немного изменилась. Головой вперед-назад, вправо-влево, вращения против и по часовой.
Вращения плечами вперед, назад. Вращения руками вперед, назад.
Вращения предплечьями вперед, назад. Вращения сцепленными кистями против и по часовой.
Развороты в поясничной области влево, вправо. Наклоны в бок лево, право. Вращение тазом против и по часовой.
Колено согнуто, вращения ногами против и по часовой. Приседы с ноги на ногу. Ноги расставлены широко, как при приседе, напряжение ягодиц, перенос веса (имитация удара , без выбрасывания рук). Из того же положения наклоны вперед с касанием ладонями пола Ноги согнуты в коленях, "вращение коленями внутрь", "вращение коленями наружу". Ноги вместе, согнуты в коленях, вращение против и по часовой.
Нога на мыске, вращение ступней против и по часовой. Подъемы на мыски. быстро,
без задержки.

5 кругов 3-10-10-10. Выпады на месте, по очереди на каждую ногу. Лежа на спине, подъемы ног х 20 раз. Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз в сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

bmka

Одинцово

03.11.2016 22:20

День 38 ср.

Стандартная разминка. Не делал приседы на одну ногу, так как потянул мышцу. Предполагаю, что в предыдущий день, во время заминки, когда сидя, расставив ноги, тянешься вперед. Перестраховался, не делал ноги вообще.

5 кругов по 3 подтягивания, 10 отжиманий.

Развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке, ноги опять жалел.

bmka

Одинцово

03.11.2016 22:27

День 39 чт.

Вел. ~2 км. Поставил шипованную резину. Шикарно.

Стандартная разминка. Мышца побаливает при подъёмах правой ноги. Но терпимо, сегодня аккуратно приседаю.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады на месте, ноги меняю поочередно.

Лежа на спине, ножницы по 20 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

07.11.2016 08:55

День 40 пт.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка. Мышца по ощущениям лучше.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады на месте, ноги меняю поочередно.

Лежа на спине, ножницы по 25 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

07.11.2016 08:57

День 41 сб.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
5 кругов 3-10-10-10. Выпады теперь делаю в движении.

Лежа на спине, ножницы по 25 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

07.11.2016 08:58

День 42 вс.

Разминка стандартная.
Растяжка для начинающих.

bmka

Одинцово

07.11.2016 23:54

День 43 пн.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Из-за проливного дождя сделал только основную программу
Заминка по методичке, кроме растяжки сидя.

Вел. ~2 км.

bmka

Одинцово

09.11.2016 08:21

День 44 вт.

Отдых

bmka

Одинцово

10.11.2016 16:52

День 45 ср.

Вел. ~2 км.

Стандартная разминка.
6 кругов 3-10-10-10. Выпады в движении.

Лежа на спине, ножницы по 25 раз на ногу. Лежа на животе, гиперэкстензия с фиксацией на полсекунды х 10 раз. Сидя, развороты с набивным мячом по 20 раз на сторону. Планка прямая, планка задняя по 60 сек.

Заминка по методичке.

Вел. ~2 км.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

97+1