/forums/comment/278601-quote-name-willowbarker-post-275034-spasibo-za-vashe
03.10.2016 11:35


Спасибо за ваше мнение). Естественно я не собираюсь сразу рвать с места в карьер и сначала буду готовиться к полумарафону. Но на счет ударной нагрузки на суставы, то я склоняюсь к тому, что вредит не время ударной нагрузки, а количество ударов(может я и не прав, но благодаря вам я теперь изучу этот вопрос.)</quote>
На ты, пожалуйста)
Ты имеешь в виду каденс (частота шагов)? Ну так-то традиционно, чем выше каденс, тем лучше. Каденс прямо пропорционален скорости бега: чем чаще касания, тем легче и быстрее бежится. В принципе, ты прав, чем выше каденс, тем меньше времени ты проводишь в воздухе, тем меньше ударная нагрузка, но сути это не меняет: выше частота шагов - быстрее бежишь - меньше времени проводишь на дистанции. Так что сначала работай над скоростью)
/forums/comment/278619-quote-name-sensenary-post-278601-na-ty-pozhalujsta-ty
03.10.2016 12:31
<quote name=Sensenary post="278601">

На ты, пожалуйста)
Ты имеешь в виду каденс (частота шагов)? Ну так-то традиционно, чем выше каденс, тем лучше. Каденс прямо пропорционален скорости бега: чем чаще касания, тем легче и быстрее бежится. В принципе, ты прав, чем выше каденс, тем меньше времени ты проводишь в воздухе, тем меньше ударная нагрузка, но сути это не меняет: выше частота шагов - быстрее бежишь - меньше времени проводишь на дистанции. Так что сначала работай над скоростью)</quote>
Давай так попробую объяснить что я имею ввиду: чем дольше ты бежишь - тем дольше весь организм(сердце, нервная система, мышцы и т.д.) находится под нагрузкой, но если брать конкретно коленный состав, то мы бежим, ставим ногу на землю и в этот момент он испытывает ударную нагрузку БАМ! т.е. условно говоря если я сделаю 1000 шагов за 5 минут то ударная нагрузка будет выше чем если сделаю 800 шагов за 6 минут (если убрать за скобки качество этих шагов).
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/278755-segodnja-chto-to-nachala-napadat-osennjaja-depressija
03.10.2016 18:33
Сегодня что-то начала нападать осенняя депрессия. Мне подумалось, что это от недостатка движения, поэтому я решил бить по депрессии эндорфинами.

Посмотрел по карте интересный маршрут на 10 км, который бы проходил в отдалении от оживленного автомобильного движения, более менее мне подошел один маршрут. Нужно было выбежать на Тимоновское шоссе, добежать до дамбы, перед дамбой свернуть налево к Загорью, оттуда выбежать на Таракановское шоссе, и вернуться по нему в город.

Спустя 4 км я начал восхищаться красотой природы нашего района, в итоге ушел с маршрута пробежав в другую сторону.

Пробежав около километра в неправильном направлении, я выбежал на что-то слабо напоминающее дорогу. Дорога представляла собой поросшую травой колею, по которой автомобили проезжали последний раз, дай бог, если летом. Тем лучше, подумал я, меньше будут убиваться колени, а назад бежать уже 6 км, а бегать 12 км у меня сегодня желания нет.

Спустя еще километр, я понял, что заблудился. Я понимал, что шоссе где-то далеко слева, за большим болотом и деревней. На 8м километре появилась развилка: налево - к шоссе, и направо - тоже к шоссе. Я побежал направо, т.к. там было чище и меньше луж. К слову, лужи на протяжении всего бездорожья были на каждом шагу, и бег превратился в бег с препятствиями. Начал накрапывать дождь, и я подумал: Ха! нет небо, таким дождем меня не испугать!

В итоге я на 10м километре выбежал на Таракановское шоссе. Я заметил что у меня слегка устали ноги, но не критично, дыхание в норме, пульс в норме(по ощущениям я не измерял), и я понял, что могу продолжать забег... И дождь превратился в ливень.
Вообще, сегодняшний день был богат на странные решения, и очередным таким решением стало не бежать под крышу магазина строй материалов, а добежать до конца 10й километр. Не думаю что стоит говорить, что я промок до нитки за 10 секунд. Внесли свою лепту в это и проезжающие машины, окатывающие меня водой из луж.

Одежда существенно прибавила в весе, телефон надежно скрывался в правой руке, сжатой и повернутой вниз от дождя. проехал автобус, но денег у меня нет😁 Поняв, что мне бежать до дома не меньше часа, а то и больше, а если идти - так вообще не меньше двух, я решил поймать попутку.

Промокший и уставший я вытянул руку и повернул голову назад. Мимо проносились Ауди, БМВ, и Фольксвагены. За рулем этих людей сидели люди. Некоторые из низ занимались спортом, некоторые забыли, что значит дойти до магазина в 200х метрах пешком, но я думаю ни один из них не мог предположить, что на обочине с вытянутой рукой, идет парень, который немного заблудился во время пробежки, и по собственной халатности, забыл взять с собой денег на проезд, в случае чего.

Спустя 10 минут, меня, мокрого, но гордого и воспрявшего духом, подобрала служебная маршрутка дома отдыха Орбита-2 и довезла до дома.

ниже приведен маршрут. Синий - фактический, Красный - планируемый.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/279026-den-12-4-kruga-2-15-10-10-10-zabyl-sdelat-razminku
04.10.2016 11:11
День 12.
4 круга 2-15-10-10-10
забыл сделать разминку.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/279031-nehilyj-vchera-byl-jekstremalnyj-zabeg-d-u-menja
04.10.2016 11:32
Нехилый вчера был экстремальный забег 😃 .
У меня иногда такое тож бывает, только не бегом, а пешком, но - по трассе и без денег 😁 , с деньгами вообще неинтересно.
У каждого свой путь.
/forums/comment/279043-quote-name-olegsh-post-279031-nehilyj-vchera-byl
04.10.2016 12:01
<quote name=OlegSh post="279031">
Нехилый вчера был экстремальный забег 😃 .
У меня иногда такое тож бывает, только не бегом, а пешком, но - по трассе и без денег 😁 , с деньгами вообще неинтересно.</quote>
с деньгами и рассказывать было бы нечего😁 )))
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/279112-quote-name-willowbarker-post-278755-segodnja-chto-to
04.10.2016 14:57
Сегодня что-то начала нападать осенняя депрессия. Мне подумалось, что это от недостатка движения, поэтому я решил бить по депрессии эндорфинами.</quote>
Вот это ударил!!!Эндорфины были рады!!!
Читала и улыбалась. Молодец! классно все описал! почти как рассказ!
/forums/comment/279284-quote-name-willowbarker-post-278619-davaj-tak
04.10.2016 22:26
Давай так попробую объяснить что я имею ввиду: чем дольше ты бежишь - тем дольше весь организм(сердце, нервная система, мышцы и т.д.) находится под нагрузкой, но если брать конкретно коленный состав, то мы бежим, ставим ногу на землю и в этот момент он испытывает ударную нагрузку БАМ! т.е. условно говоря если я сделаю 1000 шагов за 5 минут то ударная нагрузка будет выше чем если сделаю 800 шагов за 6 минут (если убрать за скобки качество этих шагов).</quote>
Грубо говоря, во втором твоём примере ударная нагрузка выше при общем времени на дистанции, потому что этого времени будет затрачено больше - это раз. Два - каденс ниже, выше подскакиваешь, сильнее ударяешься стопой при приземлении. Так что ты не прав)
И да, не забывай про технику бега. Ты её отслеживаешь?
/forums/comment/279292-quote-name-sensenary-post-279284-i-da-ne-zabyvaj-pro
04.10.2016 22:43
<quote name=Sensenary post="279284">
И да, не забывай про технику бега. Ты её отслеживаешь?</quote>
В основном это уже не требуется, обычно обращаю внимание, если перехожу с асфальта на грунт или наоборот. Вообще, долго не понимал, как правильно бегать, пока в один момент у меня не заболели колени. После этого начал чувствовать каждый шаг, как при беге, так и при ходьбе. Начал замечать отдачу и научился гасить ее. Теперь неправильные шаги получаются крайне редко, например на неожиданных ямах, кочках и колдобинах.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/279509-den-13-4-kruga-2-15-10-10-10
05.10.2016 11:45
День 13.
4 круга
2-15-10-10-10
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/279657-ty-umeesh-igrat-v-bljekdzhek-net-nu-jeto-ochen
05.10.2016 19:04
- Ты умеешь играть в Блэкджек?
- Нет.
Ну, это очень простая игра.
Ты играешь против дилера.
Тебе сдают две карты.
Картинки оцениваются в 10 очков.
Выйгрывает тот, у кого
сумма ближе к 21.

поздравляйте меня все!) у меня очко!)

Пробежал первый в своей жизни полумарафон, По мимо всего прочего пробежал по кругу на каждом стадионе города.


я бы мог расписать это красиво, но у меня просто уже не осталось эмоций)

Завтра день растяжки😌
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/280052-koleni-s-utra-zhestoko-boleli-no-k-vecheru-otpustilo
06.10.2016 18:25
Колени с утра жестоко болели, но к вечеру отпустило. Теперь почувствовал, что болят ноги, но не сильно. Чувствуется сильная усталость, тяжело подниматься по лестнице. Устроился на работу - теперь появилась хорошая отмазка, почему я не занимаюсь. Круги завтра сделать не успею, т.к. вставать рано, буду делать вечером, а вечером нужно встретиться с подругой одной, поэтому тоже не понятно.

Растяжку сделал. Как же круто! надо было вчера ее сделать, сегодня бы не страдал весь день. Будем мне уроком.

Вообще почему-то растяжку недооценивал, думал что это так - расслабон. а на самом деле оказалось, что еще вопрос что жестче - круги или растяжка. А теперь получается, что самая лайтовая нагрузка - это 10 км бег, в темпе 6 мин\км и медленнее.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/280530-den-15-4-kruga-2-15-10-10-10
07.10.2016 21:49
День 15.
4 круга
2-15-10-10-10
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/280821-den-16-4-kruga-2-15-10-10-10
09.10.2016 00:18
День 16.
4 круга
2-15-10-10-10
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
/forums/comment/281054-den-17-4-kruga-2-15-10-10-10-zavtra-vyhodnoj
09.10.2016 22:15
День 17.
4 круга
2-15-10-10-10

завтра выходной
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis