100.

Глобальный форум Дневники тренировок

7855

1 2 3 4 5

Вперед

WillowBarker

Солнечногорск

26.09.2016 17:17

Итак. Рацион питания на сегодня. Я готовлю сразу на 5 дней, и мой рацион питания кардинально меняться будет раз в 5 дней.
8-00 как и всегда, вареное яйцо и 100 грамм овсяных хлопьев
11-00 Зеленое яблоко
14-00 Фитнес-плов. Состав 5 порций плова: 500 грамм риса, 800 грамм куриного филе без кожи, 2 небольшие моркови, 2 ядреные луковицы, 10 мг слёз начинающего воркаутера, смесь специй "для плова"(куркума, чабер и прочие), какое-то количество подсолнечного масла.
17-00 Спагетти Фитнес-болонезе. Состав 5 порций: 800 грамм самодельного фарша из куриного филе, соль, смесь специй "для курицы", 9 помидор сорта "сливка"(не знаю как где, но у нас они по 35 рублей\кг, я затарился на зиму и заморозил кучу), 500 грамм спагетти "Макфа" из твёрдых сортов.
20-00 1 красное яблоко\
22-00 100 грамм обезжиренного творога.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

26.09.2016 19:24

Я про питание ещё ничего не читал , не заморачивался.

а на 5 дней готовить- это реально жесть по моему, как оно хранится? в морозилке?</quote>

по крайней мере, моя еда за 5 дней испортиться в холодильнике не успевает. Возможно это не так вкусно, как свежеприготовленная еда, но сильно экономит время (которого сейчас навалом, но я надеюсь что это вскоре изменится). Если у вас вчерашние макароны вызывают отвращение - это, безусловно, не ваш путь.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

27.09.2016 12:46

день 5.
и 7й дней тренировок.

сделал
4 круга.
2-15-10-10-10

Сегодня внезапно отказали предплечья. последние 5 австралийских подтягиваний в 4-м круге пришлось доделывать в конце круга. Наверное сказывается, что я простыл. Болит горла и течет из носа.
Ну впереди как раз выходной, можно и подлечиться и мышцы отдохнут.

рацион на сегодня:
утром 100 грамм овсянки +1 яйцо пашот. Для тех кто не знает что такое яйцо пашот: возьмите небольшой ковш, наполните его водой, добавьте 1-2 ст. л. уксуса, немного соли, поставьте на огонь. Пока вода кипятится сходите в курятник, возьмите яйцо из под курицы(можно использовать магазинное, но внешний вид блюда будет заметно хуже), разбейте его в кипящую воду, варите около 1 минуты, а затем достаньте его шумовкой. Для тех кто любит глазунью, но решил отказаться от жареного - это блюдо может стать настоящей находкой.
затем я съел одно красное яблоко
потом будут куриный фитнес-плов и фитнес спагетти болонезе.
вечером овощи
и 100 грамм творога перед сном.

Ну и надо начинать бегать регулярно. Похоже нужно поставить цель на октябрь. Пускай это будет 100 км. Не так уж много, но и не очень мало.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

28.09.2016 11:47

День 6.
Кашель, насморк, горло болит, шея болит при повороте влево, разваливаюсь на глазах. До начала 100дневки такого не было - разваливаюсь на глазах - не начинайте 100дневку. Шутка.
Сегодня, как раз кстати, выходной. Буду много ходить пешком и дышать свежим воздухом.
рацион на сегодня:
8-00 овсянка 100гр. + яйцо в крутую
11-00 яблоко гренни-смит(зеленое). Яблоки кончились -нужно что-то покупать в замен. Ешьте яблоки - они препятствуют образованию на зубах налёта и зубного камня.
14-00 Спагетти Фитнесс-болонезе
17-00 Фитнес-плов
20-00 овощи
22-00 Творог. Который кончился - надо не забыть купить. Нашел Творог на развес 0% 150р\кг - халява.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

28.09.2016 19:50

Нашел Творог на развес 0% 150р\кг - халява.</quote>

Попробуй капнуть каплю йода, недобросовестные производители могут добавлять крахмал для консистенции. Крахмал вступит в реакцию с йодом, окрасится в фиолетовый цвет.</quote>

Ой, а вот за это огромное спасибо за напоминание. Я просто меньше месяца назад вернулся из Грузии, и за год успел забыть что еда может быть не качественная. В Грузии если ты купил что-то на развес - оно 100% домашнее и качественное.

Но Творог цвета йода, на стыках фиолетовый цвет не проявляется.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

28.09.2016 22:15

Сегодня с подругой прогулялись вдоль озера, случайно ушли в деревню

итого прошли порядка 25 км, в том числе по бурелому, болоту, бездорожью, полям крапивы и т.д. Хардкор короче. Одежда и обувь были не самые подходящие, если не сказать, что совсем.
В связи с этим пропустил второй обед и совместил его с овощным ужином. Так же был съеден банан и пол пачки плавленого сыра виола.
По мимо прочего было съедено несколько ягод рябины, черноплодной рябины, облепихи и 2 неизвестные и, как оказалось, явно ядовитые ягоды были прожеваны и выплюнуты(я просто люблю есть всё подряд). Самочувствие нормальное. Один рыжий кот, домашний, с ошейником был встречен на озере в одиночестве и поглажен. Кот признаков волнения не подавал, с нами не навязывался, был оставлен заниматься своими кошачьими делами.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

29.09.2016 14:55

День 7.
Растяжка. Нагуглил на ютубе видео "растяжка на все группы мышц для начинающих". Длительность около 18 минут. Ок. Потянулся сидя на полу, вместе с девушкой на видео и под ее инструкции.

Я конечно ппц какой дубовый, Надеюсь что к концу 100дневки буду более гибким деревом, например бамбуком.
По поводу своей гибкости скажу, что я не могу дотронуться руками до пола на прямых ногах, но могу сцепить руки в замок за спиной, хоть это и потребует определенных усилий. Судя по ощущениям, моя самая нетянущаяся мышца - это бицепс бедра.
Оказывается растяжка очень круто разогревает, мне кажется даже после кругов не так потеешь) Значит это и энергозатратно.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

30.09.2016 11:49

День 8.
8-00 завтрак
11-00
4 круга 2 подтягивания 15 австралийских подтягивания 10 приседаний почти без пауз
пауза
4 круга 10 отжиманий от лавки 10 приседаний почти без пауз
больше так делать не буду
12-00 груша зеленая
14-00 спагетти с куриным фаршем и фаршем из помидор
17-00 фитнес плов
20-00 овощной салат
22-00 100 грамм творога.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

30.09.2016 17:39

подруга решила начать бегать, попросила составить ей компанию, так что +3 км. За пробежку я себя наградил яблоком и 10 граммами шоколада(5 грамм сахар 2 жира)

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

Paradox

Березники

01.10.2016 00:22

За пробежку я себя наградил яблоком</quote>

Сегодня по телику видел, что в 100 гр. яблок 2 ч. ложки сахара, то есть среднее яблоко = 4 ложкам сахара.
И вообще, яблоки не очень то и полезны.

WillowBarker

Солнечногорск

01.10.2016 08:58

За пробежку я себя наградил яблоком</quote>

Сегодня по телику видел, что в 100 гр. яблок 2 ч. ложки сахара, то есть среднее яблоко = 4 ложкам сахара.
И вообще, яблоки не очень то и полезны.</quote>

можно слушать телевизор, а можно попробовать разобраться. Гликемический индекс яблока 30, что ниже чем у гречки. Это значит, что выброс инсулина от яблока меньше чем от гречки, а к гречке мы относимся как к медленным углеводам. Понятно что у более сладких яблок гликемический индекс выше, но я такие обычно не ем.
2 ложки сахара - это 10 грамм углеводов, а 10 грамм углеводов - это 40 килокалорий на 100 грамм продукта, или 80 килокалорий на целое яблоко.
или 2.5(пол кило) яблока = 100 грамм шоколада.
+ витамины A,B,C
+ яблоки являются твердой пищей, которая препятствует образованию на зубах зубного налёта и зубного камня.
+Яблоко полезно для укрепления зрения, кожи, волос и ногтей, а также для устранения заболеваний нервного характера, благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они – мощный очиститель крови.

Не нужно мне тут наговаривать на яблоки! люди не от яблок толстеют)

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

01.10.2016 09:36

День 9.
4 круга 2-15-10-10-10

Сегодня от еды выходной!

В смысле, завтрак был как обычно:

Овсянка + жареное яйцо.

Но как я буду питаться дальше - загадка. Т.к. я не приготовил ничего вчера, а сейчас я уеду на весь день на экскурсию.

Раз такое дело - думаю сегодня ни в чем себя не ограничивать. Говорят это иногда полезно. Так что сегодня будут бургеры, торты, и прочая малодиетическая еда. Но может и нет - напишу позже.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

01.10.2016 20:08

в общем днем были приемы пищи:
груша

гречка с куриной грудкой из теремка + лонгер из кфс

цезарь ролл + чикенбургер из Макдональдса + нагетсы

сейчас съем овощной салат, а на ужин творог 100 грамм.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

02.10.2016 08:52

день.10
Сегодня выходной

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

WillowBarker

Солнечногорск

03.10.2016 08:04

день 11.
4 круга
2-15-10-10-10

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

1 2 3 4 5