/forums/comment/258703-s-segodneshnego-dnja-ja-posle-pereryva-v-1-5-mesjaca
С сегоднешнего дня я, после перерыва в 1,5 месяца, снова начинаю тренироваться по программе Льюиса Армстронга.
/forums/comment/258704-21-05-16-den-1-nesmotrja-na-hrenovuju-pogodu-vyshel-i
21.05.16
ДЕНЬ 1
Несмотря на хреновую погоду, вышел и провёл тренировку. С непривычки было тяжеловато морально и физически. Но сейчас чувствую себя прекрасно
Отжимания (max):
*1 сет-35
2 сет-20
3 сет-15
Подтягивания (max):
*1 сет-10
2 сет-7
3 сет-6
4 сет-4
5 сет-4
К сожалению, результаты чуть хуже, чем раньше, но есть к чему стремиться)
/forums/comment/258706-stoit-li-trenirovat-nogi-i-press-esli-da-to-v-kakoe
Стоит ли тренировать ноги и пресс? Если да, то в какое время лучше это делать?
/forums/comment/258832-22-05-16-den-2-vtoroj-trenerovochnyj-den-proshjol
22.05.16
ДЕНЬ 2
Второй тренеровочный день прошёл успешно. Чувствуется небольшая боль в мышцах, но тренить это не мешает.
Отжимания (max):
1 сет-30
2 сет-19
3 сет-15
Подтягивания:
Лесенка- дошёл до 5
1 сет (max)-6.
/forums/comment/259062-23-05-16-den-3-otzhimanija-max-1-sjet-32-2-sjet-18-3
23.05.16
ДЕНЬ 3:
Отжимания (max):
1 сэт-32
2 сэт-18
3 сэт-13
Подтягивания:
9 подходов по 2 раза. Отдых между подходами 10-20 секунд.
3 сета широким хватом, 3 сета средним, и 3 узким. Начал с малого. Завтра количество повторений увеличу.
/forums/comment/259064-esli-kto-to-chitaet-moj-dnevnik-posovetujte-v-kakoe
Если кто-то читает мой дневник, посоветуйте в какое время тренировки (до или после) работать над прессом и ногами.
/forums/comment/259076-quote-name-larri-post-259064-esli-kto-to-chitaet-moj
Если кто-то читает мой дневник, посоветуйте в какое время тренировки (до или после) работать над прессом и ногами.
</quote>
ноги отдельно вообще, пресс можно после.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/259281-24-05-16-den-4-otzhimanija-max-1-set-32-2-set-25-3-set
24.05.16
ДЕНЬ 4:
Отжимания (max):
1 сет-32
2 сет-25
3 сет-15
Подтягивания:
12 подходов по 3 повторения. Отдых 15-20 секунд.
4 подхода широким хватом, 4 подхода средним, и 4 узким.
К успеху идём
/forums/comment/259291-trenirovki-mne-okazalos-malo-i-ja-ejo-nemnogo
Тренировки мне оказалось мало, и я её немного разнообразил)
Лесенкой дошёл до 150 отжиманий. Также, подъём 10-ти килаграммовых гантелей на бицепс 6 подходов (на каждую руку). И немного подрыгался на турнике, в жалких попытках сделать выход силой. В общем, трения прошла успешно. Самочувствие прекрасное, мышцы чувствую.
/forums/comment/259559-25-05-16-den-5-otzhimanija-max-1-set-32-2-set-17-3-set
25.05.16
ДЕНЬ 5:
Отжимания (max):
1 сет-32
2 сет-17
3 сет-18
Подтягивания (max):
1 сет-13
2 сет-9
3 сет-7
4 сет-5
5 сет-4
Отдых-90 секунд.
Йоу-йоу-йоу, уже видны результаты. Количество подтягиваний возросло на 3)
/forums/comment/259685-26-05-16-den-6-segodnja-trenim-nogi-oni-vsegda-byli
26.05.16
День 6:
Сегодня треним ноги. Они всегда были моим слабым местом. Делаю 2 круга. Отдых между кругами -3 минуты.
Круг:
15 приседаний
30 поднятий на носки (обе ноги)
15 поднятий на носки (на каждую ногу)
15 выпадов (на каждую ногу)
30 прыжков (обе ноги)
15 прыжков (на каждую ногу)
10 приседаний.
Упражнения делаю друг за другом, без отдыха.
/forums/comment/259833-lol-posle-vcherashnej-treniroaki-koe-kak-do-shkoly
Лол. После вчерашней тренироаки кое как до школы дошёл. А у нас экзамен, как на зло. Пришлось по стулу 2 часа ёрзать, забавно выглядело
27.05.16
Отдых
/forums/comment/259986-28-05-16-den-8-s-horoshim-nastroeniem-na-nevynosimoj
28.05.16
ДЕНЬ 8:
С хорошим настроением, на невыносимой жаре, начал вторую неделю.
Отжимания (max):
1 сет-30
2 сет-23
3 сет-18
Подтягивания (max):
1 сет-10
2 сет-7
3 сет-6
4 сет-5
5 сет-4
/forums/comment/260095-29-05-16-den-9-podtjagivanija-v-lesenke-doshjol-do-5-1
29.05.16
День 9:
Подтягивания:
В лесенке дошёл до 5.
1 подход (max): 5
/forums/comment/260459-segodnja-kak-to-tjazhelo-poshlo-krome-togo-prishlos-na
Сегодня как-то тяжело пошло. Кроме того, пришлось на протяжении часа выслушивать лекции от товарища, мол при подтягиваниях работают трицепсы, а при отжиманиях-предплечия
Отжимания (max):
1 сет-32
2 сет-23
3 сет-18
Подтягивания:
9 подходов по 3 раза. Отдых- 10-15 секунд.
Кстати, как зарабатывать жёлтые звёздочки возле ника?
