/forums/comment/368597-podtjagivanija-14-10-8-pljus-ogorod
26.08.2017 16:58
Подтягивания:
14,10,8
Плюс, огород))
/forums/comment/368598-kstati-segodnja-utrom-sdelal-3-vyhoda-po-moemu
26.08.2017 16:59
Кстати,сегодня утром сделал 3 выхода. По-моему, качество первых двух очень даже неплохое) В профиль заносить пока не буду. Хочу добиться идеального исполнения
/forums/comment/368599-v-svjazi-s-jetim-u-menja-pojavilsja-vopros-kak-teper
26.08.2017 17:01
В связи с этим у меня появился вопрос. Как теперь тренить? Добавить выходы в день подтягиваний, или пока бомбить базу?
/forums/comment/368681-nachal-trenirovatsja-po-programme-slavdog-a-pervyj-den
27.08.2017 11:17
Начал тренироваться по программе Slavdog'а. Первый день получился довольно жестким)
Сделал 2 полных круга по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий
* 20 трицепсовых разгибаний
Третий круг без хинду и разгибаний, т.к серьёзно забились мышцы...
Пока самое сложное -хинду. Особенно с минимальным углом.
/forums/comment/368682-zavtra-podtjagivanija-pri-odnoj-mysli-o-pechatnoj
27.08.2017 11:18
Завтра подтягивания)) При одной мысли о печатной машинке уже становится хреново)
/forums/comment/368853-segodnja-podtjagivanija-sdelal-2-polnyh-sjeta-po-6
28.08.2017 11:56
Сегодня подтягивания...
Сделал 2 полных сэта по:
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Уже после первого круга хотелось всё послать и уйти домой)) Сейчас вот пишу дрожащими руками...
Кстати, после вчерашней тренировки трицепс, грудь и задние дельты просто отваливаются...
/forums/comment/369076-nogi-sdelal-2-kruga-pistolet-dlja-menja-nechto
29.08.2017 14:12
Ноги:
Сделал 2 круга.Пистолет для меня-нечто невообразимое и невозможное)) Поэтому пока заменил их выпадами. Вот что получилось:
* 20 выпадов
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
/forums/comment/369250-tak-pervye-3-trenirovochnyh-dnja-projdeny
30.08.2017 10:38
Так, первые 3 тренировочных дня пройдены. Ощущения офигенные, всё болит) Сегодня отдыхаю...
Но есть один неприятный момент. После вчерашней тренировки ног всю морду засыпало прищами...😁
Теперь вынужден мазаться различными кремами...
/forums/comment/369486-segodnja-otzhimanija-chut-ne-pomer-sdelal-3-kruga-po
31.08.2017 11:43
Сегодня отжимания:
Чуть не помер))
Сделал 3 круга по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
* 20 трицепсовых разгибаний
Но вместо трицепсовых разгибаний сделал 30 задних отжиманий, т.к не получилось из-за резкой боли в левом трицепсе.
Ещё хинду в 3 круге сделал 6, вместо 20. Слишком тяжело идут
/forums/comment/369488-spoiler-img-uploads-editor-2017-08-2017-08-31-11-08
31.08.2017 12:04
Пусть здесь полежат, чтобы не потерялись. Для будущего сравнения)
/forums/comment/369694-eeee-segodnja-podtjagivanija-nu-chto-skazat-rezultaty
01.09.2017 17:28
Ееее, сегодня подтягивания... Ну что сказать, результаты потихоньку улучшаются. В первом круге уже делаю 5 качественных печатных машинок не слезая с турника. Надеюсь, на следующей трене осилю 6. Во втором круге машинка идёт очень туго, практически не получается. Но ничего, переживём)
Сегодня сделал 2 полных круга:
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
В третьем круге осилил только 4 круговых подтягивания, 10 узким задним хватом и 10 верхним средним.
Теперь я понимаю, что такое хардкор)))
Кстати, из-за машинок заработал мозоли не только на пальцах, но и на самой ладони...
/forums/comment/369696-nu-chto-cheloveki8-vot-i-zakonchilos-leto-a-jeto
01.09.2017 17:31
Ну что, человеки🤓 Вот и закончилось лето. А это значит, нужно придумать себе цели для дальнейшей мотивации)
До Нового года планирую:
1) увеличить подтягивания до 25
2) сделать 5 нормальных выходов на две
3) горизонтальный упор на согнутых руках
4) 100 отжиманий от пола
Пока что так
/forums/comment/369796-nogi-sdelal-2-kruga-pistolet-dlja-menja-nechto
02.09.2017 10:28
Ноги:
Сделал 2 круга.Пистолет для меня-нечто невообразимое и невозможное)) Поэтому пока заменил их выпадами. Вот что получилось:
* 20 выпадов
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
+ 20 выпадов и 25 приседаний
/forums/comment/370144-segodnja-otzhimashki-sdelal-3-polnyh-kruga-po-sdelal-3
04.09.2017 17:26
Сегодня отжимашки)
Сделал 3 полных круга по:
Сделал 3 круга по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
* 20 трицепсовых разгибаний
Очень устал) Но доволен тем, что есть прогресс... А это главное)
/forums/comment/370145-kstati-zametil-izmenenija-v-vese-do-trenirovki-byl-64
04.09.2017 17:27
Кстати, заметил изменения в весе... До тренировки был 64-65, а после 67-68:O