Отсылать к врачам это, конечно, правильно, но вот в большинстве случаев врачи такие проблемы не решают и даже не пытаются. Им некогда (отчеты надо писать и 10000 пациентов принять), так уж устроена наша медицина для простых смертных. Да и не знают они ни черта, читать им некогда, учились давно "чему-нибудь и как-нибудь", только и успевают шаблонные рекомендации общие давать типа "ограничить и избегать". Не знаю, как вы, но я от врачей при всей моей настойчивости редко добиваюсь чего-то дельного. Поэтому все же рискну изложить свой скромный опыт. А уж, как им воспользоваться и воспользоваться ли, пусть решает каждый сам на свой страх и риск.
Коротко поделюсь своим опытом с коленями.
Живу с артрозом позвоночника и периферийных суставов разной степени деградации (где-то как у всех в моем возрасте, где-то ощутимо хуже). Наибольшие проблемы, наверное, все-таки с коленями. Особенно с левым.
Попытки приседать через "не могу" приводили к обострению вплоть до отказа ног слушаться на пару дней (один раз такое было где-то два-три года назад), когда ты ногами все чувствуешь, а управлять ими не можешь, видимо, какой-то психологический защитный механизм сработал.
В этот раз (в ноябре 2015) начал стодневку и заменил на свой страх и риск приседания статическими пролуприседами от 10 сек. Приседы делал не глубокие - бедра ровно параллельно полу, ниже не опускался! Постепенно увеличивал время полуприседа.
Потом добавил статический аналог выпадов - так же замирал в нижней точке на время.
Практиковал такое минимум 2,5 месяца. В кругах вместо приседаний делал 40 сек. полуприседа, а вместо выпадов по 25 сек. статических полувыпадов на каждую ногу.
Потом начал пробовать приседать.
Во-первых, обнаружил, что ноги окрепли, это давало надежду.
Во-вторых, обнаружил, что это ни хрена не помогает, и все равно хрусты и щелчки сопровождают каждое приседание, травмируя сустав.
Напролом не пошел, стал пробовать разные комбинации, углы ног, развороты стоп и т.п. Делал все ооооооочень медленно.
В итоге нашел положение ног в комбинации с напряжением мышц, при котором ни щелчком, ни хрустов нет вообще. При этом наиболее важно именно правильное и постоянное (!) напряжение мышц. Мышцы должны быть сильно напряжены на протяжении всего упражнения, не расслабляясь даже в верхней точке ни на долю секунды, иначе сустав вылетает из правильного положения и... То есть я напрягал мышцы ног, еще стоя, так, что сустав намертво фиксировался в правильном (надеюсь!) положении, и только после этого начинал движение вниз. Расслаблял же мышцы только по окончании всего упражнения, выполнив все повторения. Полагаю, что сделать я это смог только в результате того, что натренировал до нужной степени мышцы ног статическими полуприседами и полувыпадами.
На 98-й день стодневки я сделал лесенкой 500 обычных приседаний (с шагом в 5) с минимальным временем отдыха (от 1 до 15 секунд), ни разу не хрустнув ни одним суставом! Делал интенсивно, с хорошей такой ровной скоростью. И приседал уже гораздо глубже опускаясь, нежели раньше. Для меня это победа.
Ну и положение спины и рук, конечно. Спина распрямлена, грудь вперед; руки я выкидывал вперед, опускаясь, и опускал к корпусу, поднимаясь. Положение спины, кстати, удобно тренировать именно в статике, когда замер и не отвлекаешься ни на что другое, как раз самое время последить за позвоночником и осанкой. Ну и более долгая и постепенная разминка.
П.С.: еще раз - все только на свой страх и риск, а по умолчанию, конечно, сначала попытаться найти нормального врача.
