Побочные упражения для улучшения подтягиваний

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Побочные упражения для улучшения подтягиваний

9189

1 2 3 4

Вперед

imgam

Санкт-Петербург

18.01.2016 15:53

Всем доброго дня!

Жму более менее нормально, подтягиваюсь крайне плохо, вешу 110кг. Вопрос, какими упражнениями можно улучшить подтягивания не имея перекладины дома? В зале использую гравитрон, дома есть гриф и куча блинов, на данный момент остановился на армейском жиме.

Кто-нибудь может посоветовать?

kiss

Раменское

18.01.2016 16:09

а зачем тебе 40 кг жира на теле?

imgam

Санкт-Петербург

18.01.2016 16:13

Жира не так уж и много) по утрам бегаю по 2-3 км на дорожке

Bamb

Москва

18.01.2016 16:29

По мере снижения веса подтягивания будут даваться всё лучше и лучше. В качестве подводящего упражнения стоит обратить внимание на австралийские подтягивания. Для тренировки подойдёт любая низкая перекладина во дворе.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

worXx

Екатеринбург

18.01.2016 19:53

Вопрос, какими упражнениями можно улучшить подтягивания не имея перекладины дома? В зале использую</quote>

Тяга верхнего блока.

WasD

Москва

18.01.2016 20:16

В зале использую гравитрон, дома есть гриф и куча блинов, на данный момент остановился на армейском жиме.</quote>

Посмотри это видео:

И откажись от армейского жима, ибо это не то. Подсказка. Ты делаешь ЖИМ, а спрашиваешь про побочные упражнения для подТЯГИваний.

Потом посмотри это видео:

И начни делать более простые версии подтягиваний.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

18.01.2016 21:22

Жму более менее нормально, подтягиваюсь крайне плохо, вешу 110кг. Вопрос, какими упражнениями можно улучшить подтягивания не имея перекладины дома? В зале использую гравитрон, дома есть гриф и куча блинов, на данный момент остановился на армейском жиме.

Кто-нибудь может посоветовать?
</quote>

Подтягивания хорошо показывают соотношение мышечной силы к массе тела, как и многие другие упражнения на перекладине кстати. Смею предположить, что если ваш рост 200+см, то скорее нужно обратить внимание на нормализацию массы тела для начала. Если вы упорствуете что все 110кг - это ваши кровью и потом наработанные мышцы, то что ж: дальше работаете над силой мышц плечевого пояса.

А вот армейский жим практически полностью противоположен подтягиванию. Прогрессируя в нем, улучшить ситуацию с подтягиваниями вряд ли удастся.
З.Ы. Сколько тянете на верхнем блоке?

imgam

Санкт-Петербург

19.01.2016 10:32

Тягу верхнего блока я давно заменил на подтягивания на гравитроне в зале, там можно убавлять вес. То есть, 80 кг я с легкостью подтягиваю по сути.

Просто я хотел узнать, может кто в курсе можно ли дома имея гриф и кучу блинов, каким-либо побочным упражнением улучшить показатели в подтягиваниях, или нет, без собственно самого турника) Возможно, если не армейский жим,
то может подойти тяга штанги в наклоне? Вроде мышцы аналогичные работают

ПС. Я не настаиваю, что все 110кг мышц без жира, жир конечно же есть, но не огромная пузень) Сжигаю бегом.

WasD

Москва

19.01.2016 12:57

Тягу верхнего блока я давно заменил на подтягивания на гравитроне в зале, там можно убавлять вес. То есть, 80 кг я с легкостью подтягиваю по сути.</quote>

Имхо тяга верхнего блока лучше, чем гравитрон, подводит к подтягиваниям.

Возможно, если не армейский жим,
то может подойти тяга штанги в наклоне? Вроде мышцы аналогичные работают</quote>

Вот это уже более дельное предложение.

ПС. Я не настаиваю, что все 110кг мышц без жира, жир конечно же есть, но не огромная пузень) Сжигаю бегом.</quote>

Если "сжигаешь бегом", то, скорее всего, жира очень много в этих 110кг :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

imgam

Санкт-Петербург

19.01.2016 13:06

Имхо тяга верхнего блока лучше, чем гравитрон, подводит к подтягиваниям.</quote>

Спасибо, попробую переключиться и посмотреть что будет

Тогда буду добивать дома, когда нет времени идти в зал или куда либо тягой)

Если "сжигаешь бегом", то, скорее всего, жира очень много в этих 110кг :></quote>

Ну визуально, перед зеркалом вроде не видно особо жира, только на лице почему-то не сжигается, а на теле нет. А почему бег так плох?

WasD

Москва

19.01.2016 13:30

Ну визуально, перед зеркалом вроде не видно особо жира, только на лице почему-то не сжигается, а на теле нет. А почему бег так плох?</quote>

Что если я скажу тебе, что бег не сжигает жир и нет жиросжигающих тренировок/упражнений в принципе? И ещё добавлю, что сжечь жир локально вообще нельзя.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

imgam

Санкт-Петербург

19.01.2016 13:42

А аэробные тренировки?

Ну калории он все таки сжигает, хотя я не преследую цель много сжечь, мне нравится больше бегать с большей скоростью и утяжелением

kiss

Раменское

19.01.2016 14:44

Name:>

Ну визуально, перед зеркалом вроде не видно особо жира</quote>

жира у тебя 40 кг.Много это или мало и как это выглядит значения не имеет вообще.Ты можешь мыслить в субъективных категориях много/мало сколько угодно.Только это ничего не меняет.

imgam

Санкт-Петербург

19.01.2016 15:10

Какая точность, ровно 40 ) А почему не 37 или 45?)

Viking_72

Санкт-Петербург

19.01.2016 15:47

imgam
1. Для начала делай "австралийские" подтягивания. Делать можно даже дома, я в свое время делал так: два стула с высокими спинка друг напротив друга и весло от резиновой лодки вместо перекладины. (гриф от штанги я думаю не хуже весла

).

2. Что бы скинуть лишний вес необходим отрицательный баланс калорий, то есть нужно тратить калорий больше, чем организм получает их с пищей. Я год назад весил 115 кг, сейчас 95 кг. Первое время худел только за счет правильного питания, потом стал ходить пешком, еще позже занялся тренировками с собственным весом. Кстати чисто на правильном питании скинул где-то 11-12 кг. Есть различные программы и сайты с помощью которых можно считать калории. Я например пользуюсь вот этим сайтом: <url="http://health-diet.ru/">Мой здоровый рацион</url> . Посмотри, если что не понятно, спрашивай, подскажу.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Побочные упражения для улучшения подтягиваний