/forums/comment/228839-vsem-dobrogo-dnja-zhmu-bolee-menee-normalno
18.01.2016 15:53
Всем доброго дня!

Жму более менее нормально, подтягиваюсь крайне плохо, вешу 110кг. Вопрос, какими упражнениями можно улучшить подтягивания не имея перекладины дома? В зале использую гравитрон, дома есть гриф и куча блинов, на данный момент остановился на армейском жиме.

Кто-нибудь может посоветовать?
/forums/comment/228841-a-zachem-tebe-40-kg-zhira-na-tele
18.01.2016 16:09
а зачем тебе 40 кг жира на теле?
/forums/comment/228843-zhira-ne-tak-uzh-i-mnogo-po-utram-begaju-po-2-3-km-na
18.01.2016 16:13
Жира не так уж и много) по утрам бегаю по 2-3 км на дорожке
/forums/comment/228845-po-mere-snizhenija-vesa-podtjagivanija-budut-davatsja
18.01.2016 16:29
По мере снижения веса подтягивания будут даваться всё лучше и лучше. В качестве подводящего упражнения стоит обратить внимание на австралийские подтягивания. Для тренировки подойдёт любая низкая перекладина во дворе.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/228856-quote-name-imgam-post-228839-vopros-kakimi
18.01.2016 19:53
Вопрос, какими упражнениями можно улучшить подтягивания не имея перекладины дома? В зале использую

Тяга верхнего блока.
/forums/comment/228857-quote-name-imgam-post-228839-v-zale-ispolzuju
18.01.2016 20:16
В зале использую гравитрон, дома есть гриф и куча блинов, на данный момент остановился на армейском жиме.


Посмотри это видео:



И откажись от армейского жима, ибо это не то. Подсказка. Ты делаешь ЖИМ, а спрашиваешь про побочные упражнения для подТЯГИваний.

Потом посмотри это видео:



И начни делать более простые версии подтягиваний.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/228874-quote-name-imgam-post-228839-zhmu-bolee-menee
18.01.2016 21:22
Жму более менее нормально, подтягиваюсь крайне плохо, вешу 110кг. Вопрос, какими упражнениями можно улучшить подтягивания не имея перекладины дома? В зале использую гравитрон, дома есть гриф и куча блинов, на данный момент остановился на армейском жиме.

Кто-нибудь может посоветовать?

Подтягивания хорошо показывают соотношение мышечной силы к массе тела, как и многие другие упражнения на перекладине кстати. Смею предположить, что если ваш рост 200+см, то скорее нужно обратить внимание на нормализацию массы тела для начала. Если вы упорствуете что все 110кг - это ваши кровью и потом наработанные мышцы, то что ж: дальше работаете над силой мышц плечевого пояса.

А вот армейский жим практически полностью противоположен подтягиванию. Прогрессируя в нем, улучшить ситуацию с подтягиваниями вряд ли удастся.
З.Ы. Сколько тянете на верхнем блоке?
/forums/comment/228922-tjagu-verhnego-bloka-ja-davno-zamenil-na
19.01.2016 10:32
Тягу верхнего блока я давно заменил на подтягивания на гравитроне в зале, там можно убавлять вес. То есть, 80 кг я с легкостью подтягиваю по сути.

Просто я хотел узнать, может кто в курсе можно ли дома имея гриф и кучу блинов, каким-либо побочным упражнением улучшить показатели в подтягиваниях, или нет, без собственно самого турника) Возможно, если не армейский жим,
то может подойти тяга штанги в наклоне? Вроде мышцы аналогичные работают

ПС. Я не настаиваю, что все 110кг мышц без жира, жир конечно же есть, но не огромная пузень) Сжигаю бегом.

/forums/comment/228938-quote-name-imgam-post-228922-tjagu-verhnego-bloka-ja
19.01.2016 12:57
Тягу верхнего блока я давно заменил на подтягивания на гравитроне в зале, там можно убавлять вес. То есть, 80 кг я с легкостью подтягиваю по сути.


Имхо тяга верхнего блока лучше, чем гравитрон, подводит к подтягиваниям.

Возможно, если не армейский жим,
то может подойти тяга штанги в наклоне? Вроде мышцы аналогичные работают


Вот это уже более дельное предложение.

ПС. Я не настаиваю, что все 110кг мышц без жира, жир конечно же есть, но не огромная пузень) Сжигаю бегом.


Если "сжигаешь бегом", то, скорее всего, жира очень много в этих 110кг :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/228941-quote-name-wasd-post-228938-imho-tjaga-verhnego-bloka
19.01.2016 13:06
Имхо тяга верхнего блока лучше, чем гравитрон, подводит к подтягиваниям.


Спасибо, попробую переключиться и посмотреть что будет


Тогда буду добивать дома, когда нет времени идти в зал или куда либо тягой)

Если "сжигаешь бегом", то, скорее всего, жира очень много в этих 110кг :>


Ну визуально, перед зеркалом вроде не видно особо жира, только на лице почему-то не сжигается, а на теле нет. А почему бег так плох?
/forums/comment/228949-quote-name-imgam-post-228941-nu-vizualno-pered
19.01.2016 13:30
Ну визуально, перед зеркалом вроде не видно особо жира, только на лице почему-то не сжигается, а на теле нет. А почему бег так плох?


Что если я скажу тебе, что бег не сжигает жир и нет жиросжигающих тренировок/упражнений в принципе? И ещё добавлю, что сжечь жир локально вообще нельзя.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/228951-a-ajerobnye-trenirovki-nu-kalorii-on-vse-taki-szhigaet
19.01.2016 13:42
А аэробные тренировки?

Ну калории он все таки сжигает, хотя я не преследую цель много сжечь, мне нравится больше бегать с большей скоростью и утяжелением
/forums/comment/228954-quote-name-nu-vizualno-pered-zerkalom-vrode-ne-vidno
19.01.2016 14:44
Name:

Ну визуально, перед зеркалом вроде не видно особо жира


жира у тебя 40 кг.Много это или мало и как это выглядит значения не имеет вообще.Ты можешь мыслить в субъективных категориях много/мало сколько угодно.Только это ничего не меняет.


/forums/comment/228960-quote-name-kiss-post-228954-zhira-u-tebja-40-kg-mnogo
19.01.2016 15:10
жира у тебя 40 кг.Много это или мало и как это выглядит значения не имеет вообще.Ты можешь мыслить в субъективных категориях много/мало сколько угодно.Только это ничего не меняет.


Какая точность, ровно 40 ) А почему не 37 или 45?)
/forums/comment/228961-imgam-1-dlja-nachala-delaj-avstralijskie
19.01.2016 15:47
imgam
1. Для начала делай "австралийские" подтягивания. Делать можно даже дома, я в свое время делал так: два стула с высокими спинка друг напротив друга и весло от резиновой лодки вместо перекладины. (гриф от штанги я думаю не хуже весла<g>).

2. Что бы скинуть лишний вес необходим отрицательный баланс калорий, то есть нужно тратить калорий больше, чем организм получает их с пищей. Я год назад весил 115 кг, сейчас 95 кг. Первое время худел только за счет правильного питания, потом стал ходить пешком, еще позже занялся тренировками с собственным весом. Кстати чисто на правильном питании скинул где-то 11-12 кг. Есть различные программы и сайты с помощью которых можно считать калории. Я например пользуюсь вот этим сайтом: Мой здоровый рацион . Посмотри, если что не понятно, спрашивай, подскажу.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг