Да
Нет
Прогуливаясь по весенней Пушкинской зашел на площадку. Тренировка получилась отменная!) Погода зачетная, +21*, привет весна!) Попросил жену снять на камеру один круг, посмотрел... Выходы на тройку, приседания так себе (спина еще не до конца прошла), в остальном все в норме. Спина отпускает наконец (тьфу-тьфу), ноги к перекладине уже поднимаются почти без боли.
Нагрузку повысил.
5 кругов - подтягивания/приседания/отжимания/выпады/брусья/пресс (8/15/15/10-10/15/6)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
Сегодня видоизменил круговую тренировку стодневки. После хорошей разминки меня вдруг осенила мысль, а что если подстроить программу стодневки под новый уровень!) На тот момент я еще не знал что конкретно буду делать. И вот программа нарислвалась сама собой:
Подтягивания за спину - 6 раз
Приседания на одной ноге (пистолет) - по 5 раз на ногу
Алмазные отжимания - 10 раз
Пресс (ноги к турнику узкий хват) - 8 раз. 5 кругов. Потом пробовал ставить флажок, пока получается мало, только начал. Пробовал еще новое для себя упражнение типа французских отжиманий от шведской лестницы. В общем я доволен.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
Тренировка по измененной системе стодневки, упражнения такие: подтягивания за голову (6), "пистолет" (6 на каждую), алмазные отжимания (10), пресс - ноги к перекладине узким хватом (
. 5 кругов.После вчерашней тренировки болят трицепсы, немного спина и грудь. Приятно болит.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
Прекрасная, изменчивая по-ростовски ветренная погода. На площадке малолюдно, как всегда в день общего сбора.
Решил добавить количество в подходы, дабы довести понемногу программу до оригинальной. Итак:Разминка - 10 мин
Отжимания 25/24/23/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания прямым 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
Брусья 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания обратным 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
На отжиманиях после 23 стал сдавать, решил спуститься до 16 и ниже далее.
На брусьях не смог делать подход в минуту, в среднем к середине упражнения отдых составлял 1:30, поэтому на всю программу в целом ушло 58 мин вместо 45.
Думаю пока нужно усреднить так, чтобы укладываться в отведенное время, а потом уже добавлять количество.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
Первая радуга в этом году, в ушах Linkin Park, взрывные упражнения!)
Хорошая разминка - 10 мин
Подтягивания - 6
Отжимания разноуровневые - 10
Приседания (выпригивания) - 10
Брусья - 10
6 кругов, меж кругами минута отдыха и глоток воды. Все с отрывом от опоры как полагается. Хорошо пошло, хоть и в начале все очень болело. Самое то, после тяжкого рабочего дня и нервотрепки..
☆Мечтай-планируй-действуй☆
