/forums/comment/228581-nachalo-v-9-15-razminka-rastjazhki-pistolety-30-20-10
Начало в 9:15
*Разминка/Растяжки
*Пистолеты - 30/20/10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Выпады - 60 метров(60 повт.)
*Всадник - 30 секунд
>ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 3 минуты
- Отдых 5 минут
> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):
- 4 подхода
- 20 повторений
- 15 секунд удержания в конце каждого подхода.
Конец в 10:05
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/228691-nachalo-v-10-00-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshcy
Начало в 10:00
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/500/500/3000 прыжков (по времени 1,20/2,50/2,50/18 минут)
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет
Конец в 11:16
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/228807-nachalo-v-9-17-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 9:17
Разминка/Растяжки
>Круг из 4 упражнений
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
*Отжимания в стойке на руках (напольные брусья) - 19/15/12/10
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях) - 19/18/16/14
*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги выше рук 60см.) - 20/20/20/20
*Глубокие отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20
* 4 минуты отдыха
>Круг из 4 упражнений
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
*Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/10/10/8
*Алмазные отжимания - 20/20/18/15
*Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20
*Отжимания на брусьях - 15/15/15/15
*4 минуты отдыха
>Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.
*Подъемы штанги на грудь (50 кг) - 12 повт.
*Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)
Зкончил в 10:40
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/228943-nachalo-v-9-31-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshcy
Начало в 9:31
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке - 300/500/500/4050 (по времени 1,5/3/3/26 минут)
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ
Закончил в 10:28
>> ЗАБЫЛ ПРО СПРИНТЫ -( <<
Придется послезавтра восполнить.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229082-sednja-byla-samaja-tjazhelaja-trenirovka-stirka-a
Седня была самая тяжелая тренировка - СТИРКА!)) А вообзе,день отдыха.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229219-nachalo-v-9-30-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 9:30
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 9/8/7/5
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.
- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.
- 4 подхода
- Отдых между подходами 2 минуты
> Спринты на 50 метров - 8 забегов
- Отдых между забегами - 60 сек
Закончил в 10;22
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229346-nachalo-9-30-razminka-rastjazhki-reshil-proverit-mogu
Начало 9:30
Разминка/Растяжки
Решил проверить могу ли я еще делать 25 подтягиваний. Последний раз проверял, месяца 4 назад или больше.
Сделал 27. Дальше пытаться не стал, еще не восстановился после вчерашней тренировки)
>Тренировка мышц пресса<
*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 300/600/600/1000 (по времени 1,5/3/3/7-8 минут)
- 4 круга
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между кругами - нет
Конец в 10:15
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229412-nachalo-v-9-12-razminka-rastjazhki-pistolety-30-20-10
Начало в 9:12
*Разминка/Растяжки
*Пистолеты - 30/20/10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Выпады - 60 метров(60 повт.)
*Всадник - 30 секунд
>ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):
- 4 подхода
- 20 повторений
- 15 секунд удержания в конце каждого подхода.
Конец в 10:00
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229534-nachalo-v-10-50-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshcy
Начало в 10:50
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/500/500/1000 прыжков (по времени 1,20/2,50/2,50/8 минут)
>была ошибка,исправил)
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет
Конец в 11:52
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229644-nachalo-v-9-35-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 9:35
Разминка/Растяжки
>Круг из 4 упражнений
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
*Отжимания в стойке на руках (напольные брусья) - 24/17/14/13
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях) - 20/18/16/16
*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги выше рук 60см.) - 20/20/20/20
*Глубокие отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20
* 4 минуты отдыха
>Круг из 4 упражнений
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
*Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/10/10/9
*Алмазные отжимания - 20/20/20/18
*Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20
*Отжимания на брусьях - 15/15/15/15
*4 минуты отдыха
>Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.
*Подъемы штанги на грудь (50 кг) - 12 повт.
*Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)
Зкончил в 11:00
Ноги замерзли)
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229745-nachalo-v-9-25-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshcy
Начало в 9:25
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке - 1,5/3/3/10 минут
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ
Закончил в 10:10
>> Холодно, и снег лежит, пропустил спринты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/229930-otdyh
Отдых...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/230050-nachalo-v-9-15-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 9:15
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 10/8/7/7
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.
- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.
- 4 подхода
- Отдых между подходами 2 минуты
Закончил в 9:50
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/230163-nachalo-v-9-10-razminka-rastjazhki-pistolety-30-20-10
Начало в 9:10
*Разминка/Растяжки
*Пистолеты - 30/20/10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Выпады - 60 метров(60 повт.)
*Всадник - 30 секунд
>ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):
- 4 подхода
- 20 повторений
- 15 секунд удержания в конце каждого подхода.
- Отдых 40 секунд
Конец в 9:50
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/230301-nachalo-v-9-19-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 9:19
Разминка/Растяжки
>Круг из 4 упражнений
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
*Отжимания в стойке на руках (напольные брусья) - 24/16/15/10
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях) - 19/16/16/13
*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги выше рук 60см.) - 20/20/20/20
*Глубокие отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20
* 4 минуты отдыха
>Круг из 4 упражнений
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
*Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 14/12/12/11
*Алмазные отжимания - 20/20/20/20
*Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20
*Отжимания на брусьях - 15/15/15/15
*4 минуты отдыха
>Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.
*Стронгменовские упражнения (50 кг) - 12 повт.
*Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)
* Отдых - 4 мин.
> Подъемы прямых ног к перекладине - 35 повт.
> Прыжки на скакалке - 1,30 (300 прыжков)
> Подъемы прямых ног к перекладине - 30 повт.
> Прыжки на скакалке - 14 мин (2000 прыжков)
- Без оьдыха
Зкончил в 11:16
"Всё оставляет свой след"
