/forums/comment/218673-posle-treh-mesjacev-trenirovok-ot-slavdog-1-go-urovnja
19.11.2015 15:49
После трех месяцев тренировок от Slavdog 1-го уровня. Взял отдых на 3 дня, и 10.11.2015 треню, иначе... Точнее, без программы)
А сегодня, решил завести дневник. Вот...

Начало в 9:00

Разминка и растяжки - 10
минут

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых 5 минут

Моя 1-ая тренировка горизонта-))

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между
упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

*Выпрямление одной ноги в висе - по 5 секунд на каждую.
-До отказа

-Отдых 3 мин.

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1000 прыжков
-4 цикла

-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 мин.

Конец в 10:43
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/218951-segodnja-trenil-toka-myshcy-shei-vot
20.11.2015 17:36
Сегодня тренил, тока мышцы шеи. Вот...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/219099-nachalo-9-15-razminka-i-rastjazhka-otzhimanija-na
21.11.2015 14:17
Начало: 9:15

*Разминка и растяжка.

*Отжимания на одной руке(вторая на мяче)(темп 2-1-2-1):
-15 повторений
-50 сек. отдыха
-11 повторений
-50 сек. отдыха
-8 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания на руках у стены на брусьях(темп 2-1-2-1):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-7 повторений
-50 сек. отдыха
-5 повторений

*Отдых 60 сек.

*Г- образные отжимания (ноги на брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой (ноги на скамье) - 7 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой - 5 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне пояса)(темп 4-2-4-2):
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания от локтей(темп 2-1-2-1):
-8 повторений
-50 сек. отдыха
-7 повторений

*Отдых 60 сек.


*Обычные отжимания(темп 4-2-4-2):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-7 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания(руки выше ног)(темп 2-1-2-1) - 10 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания с колен(темп 4-1-4-1) - 6 повторений

*Отдых 60 сек.

*Трицепсовые разгибания(темп 2-1-2-1):
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания на брусьях(темп 4-4-4-4):
-6 повторений
-50 сек. отдыха
-6 повторений
-6 повторений(ноги на брусьях)

*Отдых 4 минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине - 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Ножницы Ганнибала в висе - 20 повт.
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1000 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 минуты.

*Отдых 4 минуты

Растяжки и разогревочный бег.

*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.

*Всё-ё-ё!)))

Закончил в 11:10.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/219233-postarajus-otdohnut-i-vyspatsja
22.11.2015 11:26
Постараюсь отдохнуть и выспаться...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/219488-otdyhaju
23.11.2015 15:17
Отдыхаю...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/219757-nachalo-8-50-razminka-rastjazhka-mezhdu-podhodami-i
24.11.2015 14:06
Начало 8:50

Разминка/Растяжка

-Между подходами и упражнениями 60 секунд отдыха.

*Подтягивания на одной(вторая держит стойку) - 3 подхода по 8/7/5 повт. на каждую.

*Негативные подтягивания на одну - по 5 повт. на каждую руку.

*Арчеры - 2 подхода по 8 повт.

*Узким хватом сверху - 2 подхода по 8 повт.

*Узким хватом снизу - 2 подхода по 9 повт.

*Классическим хватом - 8/6/5/4/2/2/2/2/1/1/1/1//1/1 (без отдыха, слез встряхнул руки и обратно)

-Темп 2-1-2-1

-5 минут отдыха

>Тренировка мышцы кора:

*Флаг дракона (на скамье) - 10 повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Флаг дракона (на скамье) - 10 сек.
*Ножницы Ганнибала(в флаге дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1000 прыжков.
-Отдых между упражнениями - нет.
-Отдых между циклами 3 минуты.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/219765-opjat-limfouzly-vospalilis-razmerom-s-oreh
24.11.2015 15:27
Опять лимфоузлы воспалились.. Размером с орех.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/219917-segodnja-trenil-myshcy-shei
25.11.2015 10:30
Сегодня тренил мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/220182-nachalo-v-9-05-razminka-i-rastjazhki-10-minut
26.11.2015 13:54
Начало в 9:05

Разминка и растяжки - 10
минут

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Медленные приседания (темп 5-1-5-1) - до отказа.

-Отдых 5 минут

2-ая тренировка
горизонтального виса:

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между
упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

*Выпрямление одной ноги в висе - по 5 секунд на каждую. -До отказа (а
"отказ", не заставил тебя долго ждать)

-Отдых 3 мин.

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1000 прыжков
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3
мин.

Конец в 11:25

Тренировка шла, очень тяжело -(
Приболел чуток(лимфоузлы)
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/220444-trenil-myshcy-shei
27.11.2015 13:15
Тренил мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/220578-nachalo-9-22-razminka-i-rastjazhka-otzhimanija-na
28.11.2015 13:41
Начало: 9:22

*Разминка и растяжка.

*Отжимания на одной руке(вторая на мяче)(темп 2-1-2-1):
-15 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений
-Отдых 90 сек.

*Отжимания на руках у стены на
брусьях(темп 3-1-3-1):
-7 повторений
-50 сек. отдыха
-6 повторений
-Отдых 50 сек.

*Г- образные отжимания (ноги на брусьях)(темп 3-1-3-1):
-8 повторений
-50 сек. отдыха
-8 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой (ноги на
скамье) - 7 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой - 6 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса)(темп 3-2-3-2):
-16 повторений
-50 сек. отдыха
-15 повторений

*Отдых 60 сек.

*Отжимания(руки выше ног 15 см.)(темп 3-1-3-1)
- 15 повторений
- Отдых 50 сек.
- 14 повторений

-Отдых 60 сек.

*Обычные отжимания(темп
2-1-2-1):
-15 повторений
-50 сек. отдыха
-15 повторений

-Следом, без отдыха:

*Отжимания с колен(темп 4-1-4-1)
- 11 повторений

*Отдых 60 сек.

*Трицепсовые разгибания(темп
2-1-2-1):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторение

*Отдых 60 сек.

*Отжимания на брусьях(темп
4-4-4-4):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
- без отдыха
-5 повторений(ноги на брусьях)

*Отдых 5 минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 12 повт.
*Выпрямление ног с груди (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и выпрямляю ноги) - 12
*Удержание уголка в висе - 20 сек.
*1000 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 минуты.

*Отдых 5 минут.

*Спринты на 60 метров - 8 забегов.
-Отдых между забегами 60 секунд.

Закончил в 11:17.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/220731-vyhodnoj
29.11.2015 11:39
Выходной
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/220966-dumal-otdohnut-ne-uderzhalsja-vyshel-razmjalsja
30.11.2015 13:16
Думал отдохнуть. Не удержался, вышел, размялся немного. Несколько попыток переднего виса, несколько силовых, подтягиваний до пояса, стойка на руках... Погода классная, солнце, тепло...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/221208-nachalo-9-24-razminka-rastjazhka-mezhdu-podhodami-i
01.12.2015 13:59
Начало 9:24

Разминка/Растяжка

-Между подходами и
упражнениями 50 секунд отдыха.
*Подтягивания на одной(вторая
держит стойку) - 3 подхода по
7/6/5 повт. на каждую. *Негативные подтягивания на одну -
по 3 повт. на каждую руку. *Арчеры - 2 подхода по 8 повт. *Узким хватом сверху - 2 подхода
по 10/9 повт.
*Узким хватом снизу - 2 подхода
по 9/8 повт.
*Классическим хватом - 8/7
-далее без
отдыха, слез встряхнул руки и
обратно:
-5/3/3/2/2/1/1/2/1/1//1/1/1/1/1/1
-Темп 2-1-2-1

-5 минут отдыха

>Тренировка мышцы кора:

Супермэн - 30 повт. И 30 сек. удержания
*Флаг дракона (на скамье) - 10 повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт. *Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на
наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1200 прыжков.
-Отдых между упражнениями - нет. -Отдых между циклами 3 минуты.

Конец в 11:30+/- 2 мин.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/221352-myshcy-shei
02.12.2015 13:04
Мышцы шеи =(
"Всё оставляет свой след"