/forums/comment/226211-otdyh
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/226258-kazhetsja-prostudilsja-vchera-u-menja-temperatura
Кажется простудился вчера... У меня температура, вроде, и кашель. И боль при кашле... -(
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/226398-pipec-vsju-noch-vorochilsja-ne-spal-sovsem-temperatura
Пипец... Всю ночь ворочился, не спал совсем. Температура перевалила за 39. С ужина ничего не ел.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/226620-a-a-a-ne-mogu-dotjanutsja-do-pulta
А-а-а... Не могу дотянуться до пульта)))
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227239-chuvstvuju-sebja-namnogo-luchshe-sednja-slegka
Чувствую себя намного лучше. Седня слегка потренил. Лесенку обратную - подтягивания и отжимания,колесо и флаг дракона. Потом на укол вызвали,пришлось заершить на этом.
*Подтягивания хватом сверху,шире плеч:
-10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отдых между подходами 30 сек.
*Классические отжимания:
30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20/20 ))
Отдых между подходами 30 сек.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227378-vo-dvor-vyhodit-ne-stal-sednja-moroz-a-ja-eshhe-tolkom
Во двор выходить не стал седня,мороз,а я еще толком не оправился.
Начало в 9:25
Программа Ганнибала,типа...
*Подтягивания широким хватом сверху:
- 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
*Классические отжимания:
- 31/30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
*Подтягивания узким хватом снизу:
- 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
*Трицепсовые разгибания (отжимания Ганнибала):
- 25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15
- Отдых между подходами 30 сек.
- Отдых между упражнениями 1-1,5 минуты
Закончил в 10:12
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227501-nachalo-9-25-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj-srednij
Начало 9:25
*Разминка/Растяжки
*Выходы силой (средний хват):
4 подхода - 8/6/5/4
Отдых между подходами 2 мин.
*Подтягивания до пояса - 12 повторов.
*Отжимания на руках(напольные брусья):
-18/14/11 повторов
- 1минута отдыха между подходами
*Отжимания на брусьях - 40 повторов
- 1 мин. отдыха
*Алмазные отжимания - 30
>Тренировка мышц пресса<
*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 3 минуты
- 3 круга
-Отдых между упражнениями - нет.
-Отдых между кругами - нет.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227592-dumal-otdohnutno-nemnogo-potrenil-stojku-na-rukah-i
Думал отдохнутьно... немного потренил стойку на руках и ходил. Медленные выходы силой.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227672-nachalo-v-9-11-razminka-rastjazhki-pistolety-30-20-10
Начало в 9:11
*Разминка/Растяжки
*Пистолеты - 30/20/10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Выпады - 60 метров(60 повт.)
*Всадник - 30 секунд
>ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 3 минуты
-Отдых 5 минут
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону..
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/600/1000 прыжков
-3 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет
Конец в 10:55
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227755-otdyh
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227866-nachalo-v-9-20-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
>Круг из 4 упражнений
*Отжимания в стойке на руках (напольные брусья) - 18/16/14/12
*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях) - 18/16/14/12
*Глубокие отжимания (на
напольных брусьях. Ноги выше рук 60см.) - 20/18/14/14
*Глубокие отжимания с широкой постановкой рук - 20/18/16/16
-4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
* 4 минуты отдыха
> Круг из 4 упражнений
*Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 8/8/8/8
*Алмазные отжимания - 20/20/20/20
*Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 15/15/15/15
*Отжимания на брусьях - 15/15/15/15
- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
Зкончил в 10:15
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/227990-reshil-vnesti-izmenenija-v-programmu-trenirovok-myshcy
Решил внести изменения в программу тренировок. Мышцы кора тренить буду отдельно. Получается,тренироваться буду 6 дней в неделю. Вот...
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке - 300/600/600/3000 (по времени 1,5/3/3/19 минут)
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ
Отдых 5 минут
Спринты на 50 метров - 8 забегов
Закончил в 10:36
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/228149-odyh
Оьдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/228303-nachalo-v-9-15-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 9:15
Разминка/Растяжки
ь
> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 8/7/6/6
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.
- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.
- 4 подхода
- Отдых между подходами 2 минуты
Закончил в 9:50
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/228427-nachalo-9-17-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshc
Начало 9:17
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышц пресса<
*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 300/600/600/3010 (по времени 1,5/3/3/17,5 минут)
- 4 круга
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между кругами - нет
Конец в 10:20
"Всё оставляет свой след"
