/forums/comment/297102-razminka-rastjazhki-1-stanovaja-tjaga-60kg-14-80kg-12
05.12.2016 18:51
Разминка/Растяжки


1. Становая тяга - 60кг-14/80кг-12/100кг-10/120кг-8/140кг-6/160-2/180 -1 повтор
- отдых между подходами 2-3 минуты

1. Жим штанги лежа - 20кг-20/40кг-15/60кг-12/80кг-3х8/8/10 повторений

2. Жим штанги на наклонной скамье - 70кг-3х8 повторений

3. Разведение гантелей на наклонной скамье - по 18кг-3х14 повторений

- отдых между подходами - 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/297433-razminka-10-minut-1-prisedanija-so-shtangoj-10kg-20
07.12.2016 13:15
Разминка - 10 минут

1. Приседания со штангой - 10кг-20/30кг-15/50кг-12/70кг-10/90кг-3х8 повторений (темп 3-1-3-1)

2. Подтягивания(широкие, к груди) - 2х10без доп.веса/+10кг-10/+25кг-3х8 повторений. После последнего подхода, без отдыха - подтягивания до отказа, и удержание в верхней, и нижней точке.

- отдых между подходами, 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/297641-skakalka-10-minut-rastjazhki-press-myshcy-shei
08.12.2016 12:55
>> Скакалка - 10 минут

>> Растяжки

>> Пресс

>> Мышцы шеи
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/297832-razminka-10-minut-trenirovka-tricepsa-1-zhim-shtangi
09.12.2016 13:05
Разминка - 10 минут

Тренировка трицепса

1. Жим штанги лежа, узким хватом - 30кг-15/50кг-14/75кг-3х8 повторений

2. Отжимания на брусьях +50кг-3х6 повторений

3. Французский жим лежа на наклонной скамье 30 градусов - 42кг-3х9 повторений

- ТЕМП УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС 2-1-2-1
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА ТРИЦЕПС 1-2 МИНУТЫ

Тренировка бицепса:

1. Подъём штанги на бицепс(спиной к стене) - 20кг-15/30кг-12/50кг-3х5 повторений

2. Подъём EZ-штанги на бицепа, на скамье Скотта - 42кг-3х9 повторений

3. Подъём гантелей на бицепс "молот" (12 подъёмов на одну, 12 на вторую, без отдыха между подходами, и сменой рук) - 15кг-3х10повторений


- ТЕМП ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС 2-1-3-1
- ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА БИЦЕПС 40-50 СЕКУНД

>> Подъемы гантелей (по18кг) через стороны стоя - 3х8
повторений

>> Сгибание кисти с гантелью 18кг - 3х10 повторени
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/298398-razminka-rastjazhki-1-stanovaja-tjaga-60kg-14-80kg-12
12.12.2016 13:24
Разминка/Растяжки


1. Становая тяга - 60кг-14/80кг-12/100кг-10/120кг-8/140кг-6/160-1/ не смог поднять 180кг,не хватило сил 😦 - это регресс
- отдых между подходами 2-3 минуты

1. Жим штанги лежа - 20кг-20/40кг-15/60кг-12/80кг-3х9/8/10 повторений

2. Жим штанги на наклонной скамье - 70кг-3х8 повторений

3. Разведение гантелей на наклонной скамье - по 23кг-3х14 повторений

- отдых между подходами - 1-2 минут
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/298612-skakalka-rastjazhki-press-i-skakalka-opjat
13.12.2016 14:59
>> Скакалка

>> Растяжки

>> Пресс

>> и скакалка, опять
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/298943-vchera-razminka-10-minut-1-podtjagivanija-shirokie-k
15.12.2016 08:13
Вчера

Разминка - 10 минут

1. Подтягивания(широкие, к груди) - 2х10 без доп.веса/+10кг-10/+25кг-3х8 повторений. После последнего подхода, без отдыха - подтягивания до отказа, и удержание в верхней, и нижней точке. (+ мои шмотки, и обувка - 6 кг)

2. Тяга штанги в наклоне - 80кг -3х10 повторений
3. Приседания - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг- после трех повторений, боль в низу спины.. Не стал делать

4. Выпады - +70кг-3х8 повторений на каждую


- отдых между подходами, 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/298988-skakalka-rastjazhki-press
15.12.2016 13:06
>> Скакалка

>> Растяжки

>> Пресс
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/299140-razminka-10-minut-trenirovka-tricepsa-1-zhim-shtangi
16.12.2016 13:08
Разминка - 10 минут

Тренировка трицепса

1. Жим штанги лежа, узким хватом - 30кг-15/50кг-14/75кг-3х8 повторений

2. Отжимания на брусьях +50кг-3х6 повторений

3. Французский жим лежа на наклонной скамье 30 градусов - 42кг-3х9 повторений

- ТЕМП УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС 2-1-2-1
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА ТРИЦЕПС 1-2 МИНУТЫ

Тренировка бицепса:

1. Подъём штанги на бицепс(спиной к стене) - 20кг-15/30кг-12/50кг-3х5 повторений

2. Подъём EZ-штанги на бицепа, на скамье Скотта - 42кг-3х9 повторений

3. Подъём гантелей на бицепс "молот" (12 подъёмов на одну, 12 на вторую, без отдыха между подходами, и сменой рук) - 15кг-3х10повторений


- ТЕМП ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС 2-1-3-1
- ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ НА БИЦЕПС 40-50 СЕКУНД

>> Подъемы гантелей (по18кг) через стороны стоя - 3х8
повторений

>> Сгибание кисти с гантелью 18кг - 3х10 повторени
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/299728-razminka-rastjazhki-1-set-otzhimanija-podtjagivanija
19.12.2016 17:13
Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- 10 сетов,без отдыха

- Отжимания шире плеч - по 15 повторений
- Широкие подтягивания - по 4 повторения


2. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- 10 сетов, без отдыха

- Узкие отжимания - по 10
- Подтягивания, хватом снизу - по 5 повторений


3. Подъемы гантелей через стороны - 15кг-3х12 повторений
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/299921-skakalka-20-minut-rastjazhki-press-myshcy-shei
20.12.2016 13:36
>> Скакалка - 20 минут

>> Растяжки

>> Пресс

>> Мышцы шеи
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/300092-razminka-rastjazhki-1-vyhody-siloj-3h10-povtorenij-2
21.12.2016 13:39
Разминка/Растяжки

1. Выходы силой - 3х10 повторений

2. Выпады - +70кг-3х8 повторений

- следом без отдыха - приседания +50кг - до отказа
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/300488-razminka-rastjazhki-1-super-set-iz-treh-uprazhnenij
23.12.2016 17:33
Разминка/Растяжки

1. Супер сет из трех упражнений:

- Отжимания от низкого бруса (15см) от лба - 20 повторений
- Трицепсовые разгибания(отжимания Ганнибала)(40см) - 20 повторений
- Узкие отжимания от бруса(15см) от живота - 20 повторений

- БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
- ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ - 3-4 МИНУТЫ


2. Разгибания на трицепс. Вертикальный блок - 3 подхода, до отказа


3. Подъём штанги на бицепс стоя - 20кг-2х15/50кг-3х6 повторений

4. Подтягивания на турнике, хватом снизу - 3х15 повторений

>вот таким образом



5. Тяга вертикального блока на бицепс, лежа на спине - 25кг-3х14 повторений

- отдых между подходами 1-2 минуты

> вот эти отжимания)) понятия не имею, как называются..



"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/301007-razminka-rastjazhki-1-set-otzhimanija-podtjagivanija
26.12.2016 17:43
Разминка/Растяжки

1. Сет - Отжимания/Подтягивания:

- Отжимания шире плеч - по 15 повторений
- Широкие подтягивания - по 5 повторения

- 8 сетов, без отдыха
- 2 подхода
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/301578-razminka-rastjazhki-1-prisedanija-30kg-16-50kg-14-70kg
29.12.2016 13:25
Разминка/Растяжки

1. Приседания - 30кг-16/50кг-14/70кг-12/90кг- после трех повторений, боль в низу спины.. Не стал делать

4. Выпады - +70кг-3х10 повторений на каждую


- отдых между подходами, 1-2 минуты
"Всё оставляет свой след"