/forums/comment/234252-otdyh
28.02.2016 14:05
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/234397-nachalo-v-9-15-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
29.02.2016 15:56
Начало в 9:15

Разминка/Растяжки

> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 11/10/8/7

- Отдых между подходами 2 минуты.

- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 8 повторений

- отдых между походами2 минуты

- Отдых 4 минуты

> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8 повторений

- Отдых между походами 2 минуты.

> Далее без отдыха 10 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

> удержание - 10 секунд,голова над предложением и 10 под.

Закончил в 10 :31
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/234723-nachalo-v-9-25-razminka-rastjazhki-trenirovka-stojki
01.03.2016 13:28
Начало в 9:25

Разминка/Растяжки

> Тренировка стойки на руках - минут 40.


Отдых 4-5 минут

>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 3 подхода по 25

> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений

> Удержание уголка в висе -3 подхода по 30 секунд.

> Планка - 5 минут.

- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.

Закончил... Ну, к одиннадцати...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/235398-nachalo-v-9-45-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj-11
02.03.2016 13:47
Начало в 9:45

> Разминка/Растяжки

> Выходы силой - 11 повторений.

- 5 минут отдыха

> 5 подтягиваний, 5 выходов, 5 отжиманий от перекладины (не слезая)

- Отдых 3 минуты

> 4 подтягиваний, 4 выходов, 4 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 2 минуты отдыха

> 3 подтягиваний, 3 выходов, 3 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 1 минута отдыха

> 2 подтягиваний, 2 выходов, 2 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 30 секунд отдыха

> 1 подтягиваний, 1 выходов, 1 отжиманий от перекладины (не слезая)

- 4 минуты отдыха

> Подтягивания на одной руке( подходящие упражнения) - 20 минут

- 4 минуты отдыха

> Тренировка стойки на руках - 20 минут

- Отдых 5 минут

174 отжимания за 4 минуты


"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/235403-quote-name-sayaf-post-235398-174-otzhimanija-za-4
02.03.2016 14:00
<quote name=SaYaF post="235398">

174 отжимания за 4 минуты</quote>

круто!

Name:>

Шкала зачётов Руни

Ниже среднего: до 49
Среднее: 50-84
Хорошо: 85-109
Замечательно: 110-139
Высший класс: 140 и выше</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/235447-quote-name-malinabm-post-235403-quote-name-sayaf-post
02.03.2016 16:04
<quote name=Malinabm post="235403">
<quote name=SaYaF post="235398">

174 отжимания за 4 минуты</quote>

круто!

Name:>

Шкала зачётов Руни

Ниже среднего: до 49
Среднее: 50-84
Хорошо: 85-109
Замечательно: 110-139
Высший класс: 140 и выше</quote>
</quote>

Что за Руни!?
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/235450-http-workout-su-articles-384
02.03.2016 16:07
http://workout.su/articles/384
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/237852-otdyhal-celyh-4-dnja-vyspalsja-nakonec-nachalo-v-9-54
07.03.2016 13:31
Отдыхал целых 4 дня... выспался наконец))

Начало в 9:54
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 11/10/9/7

- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 8 повторений
- отдых между походами2 минуты
- Отдых 4 минуты
> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8 повторений

> После 4-го подхода, без отдыха - 8 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

- Отдых между походами 2 минуты.

> удержание - 15 секунд над перекладиной и 15 под.

+ 5выходов силой

Закончил в 10 :58
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/238226-nachalo-v-9-03-razminka-rastjazhki-trenirovka-stojki
08.03.2016 14:53
Начало в 9:03

Разминка/Растяжки

> Тренировка стойки на руках - 50 минут

Отдых 5 минут

>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 4 подхода по 20

> Поднос прямых ног к перекладине - 4 подхода по 30 повторений

> Удержание уголка в висе - 30 секунд.
- Отдых между упражнениями и подходами по 2 минуты.
Закончил в 10:44
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/238692-nachalo-v-9-25-razminka-rastjazhki-27-podtjagivanij
09.03.2016 14:04
Начало в 9:25

> Разминка/Растяжки

> 27 подтягиваний

* Пистолеты (+20кг) - 15/10/10 (на каждую)

* Выпады (+27кг) - 60 повторений

* Прыжки на возвышенность высотой в 120см. с расстояния 120 см. - 30 повторений

*Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты

- Отдых 5 минут

> Круг из 3х упражнений

* Мостик - 10 повторений

* Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):

- 25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.

Конец в 10:45
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/239170-nachalo-v-9-25-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshcy
10.03.2016 13:46
Начало в 9:25

Разминка/Растяжки

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 30 повт.

*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 15 повт в каждую сторону.

*Подъёмы согнутых ног через бок - по 15 повт. в каждую сторону

- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами 2 минуты
Конец в 10:52
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/239619-nachalo-v-8-55-razminka-rastjazhki-otdyh-mezhdu
11.03.2016 13:52
Начало в 8:55

> Разминка/Растяжки

- Отдых между подходами 2 минуты
- Между упражнениями 4 минуты
* Отжимания в стойке на руках(у стены, руки на ширине плеч, локти назад) - 4 подхода 10/10/10/10

+ 30 секунд удержания,в конце каждого подхода
* Узкие отжимания (Ноги выше рук 60см.) - 4 подхода 20/20/20/20
* Отжимания с средней постановкой рук - 4 подхода 30/30/30/30 (темп 2-1-2-1)
* Отжимания на брусьях - 30/30/30/30
* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 25/25/25/25

> Круг из двух упражнений

- Отдых между упражнениями - НЕТ
- отдых между кругами 1 минута

* Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.

* Походка фермера(гантели по 27кг) - 70 метров
Конец в 10:35
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/239966-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-pryzhki-na-skakalke
12.03.2016 13:07
Начало в 9:00

> Разминка/Растяжки

> Прыжки на скакалке - 4 подхода по 2/5/5/25 минут

- Отдых между подходами 1-2 минуты

> Спринты на 60 метров - 10 забегов.

- Отдых между забегами 1 минута
Закончил в 10:00
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/240215-otdyh
13.03.2016 08:19
Отдых
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/240668-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
14.03.2016 13:52
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки

> Выходы силой классическим хватом(+5кг) - 4 подхода 8/8/7/6

- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.

> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 8 повторений
- отдых между походами 2 минуты
- Отдых 4 минуты
> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 10/8/8/8 повторений

> После 4-го подхода, без отдыха - 6 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

+ 15 секунд удержания над перекладиной,и 15 секунд под.

- Отдых между подходами 2 минуты.

+ 3 выходов силой

Закончил в 10:04
"Всё оставляет свой след"