/forums/comment/218515-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1273-jpg-img
19.11.2015 01:01
День 12. Сколько нужно пить воды?


Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

Наиболее популярная рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 1,5-2 литра воды (!) в день. Я специально выделил слово воды, потому что различные напитки вроде лимонадов, чая, кофе - не считаются полноценной водой. Если представить, что вода - это раствор, то вода в лимонаде/чае/кофе - это разбавленный раствор. Надеюсь, идею вы поняли. К тому же некоторые подобные напитки обладают мочегонным эффектом, что тоже нужно иметь в виду. В дни тренировки, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при выполнении интенсивной физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты, что приводит к серьезным нарушениям в работе многих органов и систем.

Очень часто тренера запрещают своим подопечным пить воду во время нагрузки. Такие ситуации действительно имеют место быть в спорте высших достижений, когда большой объем жидкости не рекомендован для однократного приема, но в нашем случае об этом не может идти речи. На тренировках пить нужно обязательно! Например по 100-150 миллилитров жидкости каждые 15–20 минут. А вот от идеи единовременного потребления большого количества жидкости, скорее, стоит отказаться. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.

По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.

Так же довольно часто запрет на питье ассоциируется с эффективностью похудения. Некоторые до сих пор думают, что жир — это 90% воды и якобы, чем меньше пьешь, тем быстрее похудеешь. Это такая же иллюзия, как надежда на похудение человека, истекающего потом в сауне. Никакого похудения при этом не происходит - происходит временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от дегидратации не меняется, как бы вы себя не мучали.

Если вы начали испытывать чувство жажды, то к нему стоит прислушаться. В нашем мозгу в вентро-медиальном отделе гипоталамуса расположен так называемый центр жажды, который является высшим центром регулярции водно-соляного обмена. Невосполненный дефицит жидкости приводит к множеству проблем: резкому снижению артериального давления, нарушениям ритма, повышению вязкости крови, а следовательно, и к опасности тромбообразования, повышению концентрации вредных веществ в крови и т.д.

Моче-тест:>
Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. балансу жидкости пользуюсь рекомендацией Сергея Илюкова, спортивного врача, работающего со спортсменами циклических и игровых видов спорта. Согласно рекомендации, нужно обращать внимание на цвет мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что среди прочего означает и обезвоживание.</quote>


<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

/1/ Светлана Руненко</b> (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в своей <url="http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/">статье</url>.
/2/ Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
/3/ Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/218516-ja-pju-obychnuju-vodu-vo-vremja-trenirovki-no-ne-bolee
19.11.2015 01:17
Я пью обычную воду во время тренировки, но не более двух глотков между подходами, а в целом где то за тренировку около 200-250 мл.
/forums/comment/218532-soglasen-s-wasd-tozhe-pju-ne-vsegda-sejchas-na-ulice
19.11.2015 06:08
Согласен с WasD, тоже пью не всегда. Сейчас на улице достаточно холодно и даже при интенсивной тренировке потеешь куда меньше чем летом, и ранней осенью.
Сейчас я пью немного воды в основном после тренировки.
Кстати, что касается потоотделения, тут нужно внести одну ремарку, необходимо Правильно одеваться! У нас например погода неопределённая - то холодно, то потепление, и порой сложно предугадать что будет вечером. Поэтому я всегда одеваюсь так, чтобы можно было убрать один слой одежды дабы не перегреваться. В холод кстати очень выручает наличие термобелья, оно тонкое, хорошо сохраняет тепло и в нём удобно заниматься!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/218535-quote-name-wasd-post-218515-chem-temnee-mocha-tem
19.11.2015 06:35
<quote name=WasD: post="218515">
Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что среди прочего означает и обезвоживание.</quote>
Есть еще один экспресс-тест на обезвоживание, когда нет желания по-маленькому: расправить ладонь тыльной стороной вверх не сильно напрягая, посередине тыльной стороны щипком захватить кожу и подержать секунд 10. Через 10 секунд отпустить и посмотреть: если кожа возвращается в исходное положение медленно - вы обезвожены, если быстро - все ОК.
Например, на утро после "хорошей" попойки, когда как раз очень сильно хочется пить, кожа становится как пластилин - сильное обезвоживание.
😃
/forums/comment/218537-interesnyj-test-no-razve-v-zavisimosti-ot-vozrasta-on
19.11.2015 06:44
Интересный тест, но разве в зависимости от возраста он не будет давать существенные ... погрешности?
/forums/comment/218539-quote-name-bassoff-post-218532-horosho-sohranjaet
19.11.2015 07:32
<quote name=Bassoff: post="218532">
хорошо сохраняет тепло </quote>
Термобелье не должно сохранять тепло, оно должно отводить влагу от тела. Считается правильным одевать 3 слоя одежды (деление абстрактное, одна вещь может сочетать хоть все 3 слоя, но выполняет такая вещь свои функции не очень хорошо, как правило):
1. Влагоотведение
2. Воздушная прослойка
3. Ветрозащита
Соответственно, если по узконаправленным вещам пройтись, то:
1. Влагоотведение - термобелье
2. Воздушная прослойка - флисовый свитер
3. Ветрозащита - куртка (как правило еще добавляют защиту от излучения тепла в виде блестящей подкладки)

Терморегуляция (настройка на погоду) обычно производится за счет воздушной прослойки, т.е. одевая флиски разных толщин.

Если есть тут горнолыжники или бордеры, то они точнее расскажут, в этих дисциплинах этот вопрос обычно плотно рассматривается.

ЗЫ ССори за большой оффтоп))
/forums/comment/218551-vsegda-pju-vodu-vo-vremja-trenirovki-priderzhivajus
19.11.2015 08:40
Всегда пью воду во время тренировки! Придерживаюсь информации, практически из любого источника: "Появление жажды (желания пить) является признаком уже наступившего обезвоживания. Однако степень обезвоживания при появлении жажды незначительна. И если потерянная жидкость своевременно восполняется, то это никак не отражается на работе организма."
По этому я пью воду между каждым подходом (кругом) по 1-2 глотка (небольших, чисто смочить горло) и за тренировку получается выпить не больше 100-150 мл. (зимой). Летом не замерял, не тренировался.
Одеваюсь по всем правила, описанных в данной программе (100 дневке), домой прихожу как будто только что плавал ). По этому, в моём случае, потеря влаги есть ) и восполнение тоже )
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/218557-quote-name-wasd-post-218515-mne-lichno-neponjatno
19.11.2015 09:12
<quote name=WasD: post="218515">
мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко</quote>


Почитай Батман Хелиджа любую книгу и все подобные вопросы сразу отпадут. Человек всю жизнь посвятил влиянию воды на организм. Очень полезная и как минимум интересная информация. Я читал "Вы не больны, у вас жажда". Сразу понял что воду НУЖНО пить постоянно. И не важно, хочу я пить или не хочу.

Пью минимум по 2 литра воды в сутки. Перед тренировкой и после по 200 мг.

А вообще человеку необходимо пить из расчёта 30 мг воды на 1 кг веса. Если занимаешься, то ещё больше.

Ещё важен состав воды. Я беру воду из экологически чистого источника. + настаиваю её на кремнии и шунгите. Получается очень вкусная, мягкая и полезная водичка 😃
Да прибудет с нами сила! 😃
/forums/comment/218559-ne-pju-sovsem-ponachalu-togda-bylo-leto-bylo-tjazhko
19.11.2015 09:14
Не пью совсем.Поначалу(тогда было лето) было тяжко.Но потом привык.Сейчас спокойно провожу 2 часовую тренировку без воды.И нормально себя чувствую.Советовал так делать один десантник,говорил что-то про выносливость.
/forums/comment/218562-quote-name-paulus-post-218560-zachem-pit-stolko-vody
19.11.2015 09:19
<quote name=Paulus: post="218560">
Зачем пить столько воды, если нет потери ?</quote>
Если потери нет, то ненужно.... Проблема в том, что это не очень приятное состояние, когда потери нет - труп)))
/forums/comment/218564-quote-citata-v-sutki-nuzhno-vypivat-1-5-2-litra
19.11.2015 09:28
Цитата:>
В сутки нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости,
</quote>


Зачем пить столько воды, если нет потери в виде потоотделения. В течении дня организм получает воды из пищи. От куда взялась эта цифра. Смотрю здесь любят конкретизировать и указывать на источники конкретных исследований, хотелось бы услышать научное обоснование ?
-
/forums/comment/218566-bliiiin-informacii-sovsem-malo-da-i-pozdno-dana-pro
19.11.2015 09:34
Блиииин, информации совсем мало. да и поздно дана. Про воду и питьё надо было давать информацию в базовом блоке, т.к. потребление влаги и обезвоживание, т.к. это один из основополагающих моментов во время тренировок. только представьте, чего может натворить со своим телом новичек, желающий похудеть и прочитавший тучу псевдонаучной хрени в интернетах, и мучающий себя отсутствием влаги.

Также нет вообще никакой информации о потреблении воды с другими жидкостями, такими как: соки, чай, кофе, компоты, супы, алкоголь и т.д. В интернетах очень много различных статей на данную тему с в корне противоположными мнениями. С одной стороны, всё считается вместе, с другой все по отдельности. Так же нет ниодного слова о минерализации воды, солях и т.д., чего также не хватает. Ну как-то так 😃

Так же не до конца понятно какую именно воду потреблять к примеру, есть ли разница между столовой питьевой водой и столовой минеральной водой газированной.

Про потребление жидкости очень хорошо рассказывал Борис в одном из своих видео.

Всему должен быть итог..
/forums/comment/218594-quote-name-ogrudko-post-218537-interesnyj-test-no
19.11.2015 10:57
<quote name=ogrudko: post="218537">
Интересный тест, но разве в зависимости от возраста он не будет давать существенные ... погрешности?</quote>
Этот метод общеизвестный, даже гуглится. Вроде как раз тыльная сторона ладони стабильна на протяжении жизни, поэтому тест берется именно на ней.
😃
/forums/comment/218602-quote-name-tachkin-post-218562-quote-name-paulus-post
19.11.2015 11:32
<quote name=Tachkin: post="218562">
<quote name=Paulus: post="218560">
Зачем пить столько воды, если нет потери ?</quote>
Если потери нет, то ненужно.... Проблема в том, что это не очень приятное состояние, когда потери нет - труп)))</quote>


А что можете сказать по существу вопроса ? Ведь суть его поняли ? ))
-
/forums/comment/218603-quote-name-paulus-post-218564-zachem-pit-stolko-vody
19.11.2015 11:35
<quote name=Paulus: post="218564">
Зачем пить столько воды, если нет потери в виде потоотделения. В течении дня организм получает воды из пищи. От куда взялась эта цифра. Смотрю здесь любят конкретизировать и указывать на источники конкретных исследований, хотелось бы услышать научное обоснование ?</quote>

Вроде бы основная потеря жидкости - при дыхании.