/forums/comment/213822-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4044-jpg-img
01.11.2015 01:01
День 40. Мифы о кардио тренировках

Кардиотренировки. Мало кому они нравятся, но все слышали о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефицит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы.

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/213826-den-40-otdyh
01.11.2015 01:33
День 40.
Отдых
/forums/comment/213834-den-37-38-39-sleduju-programme-ne-propuskal-5h-6-12-12
01.11.2015 07:53
День 37, 38, 39 следую программе, не пропускал 5х 6-12-12-12
Сегодня отдых
/forums/comment/213835-ja-v-kachestve-kardiouprazhnenij-ispolzuju
01.11.2015 08:24
Я в качестве кардиоупражнений использую велотренажёр и обычные приседания на время(5мин,10мин и т.д.). Пульс держу в пределах 110-120. А так же заполняю кардиоупражнениями промежутки между подходами пока не выровню дыхание и пульс, потом уже делаю следующий подход.
/forums/comment/213848-druzja-ja-nemnogo-vypal-iz-grafika-trenirovok-no-ne
01.11.2015 10:31
Друзья, я немного выпал из графика тренировок, но не хочу ничего упускать, подскажите круги когда добавлять? В постах писалось или по собственным ощущениям?
Руки работают, видят глаза. Порхай как бабочка, жаль как пчела.
Мохаммед Али.
/forums/comment/213851-segodnja-40-oj-den-i-uzhe-nabljudaju-uluchshenija
01.11.2015 11:59
Сегодня 40-ой день и уже наблюдаю улучшения физического состояния по сравнению с началом стодневки. Утром этого воскресенья сделал как всегда 5х6-10-15-10 (как я считаю, мне этого пока достачно, по вечерам иногда пресс или брусья), но энергии выше крыши сегодня, сходил еще в зал - становая, жим, подъем гантелей на бицепц. Веса не максимальные, придерживаюсь программы этого сайта. Этого мало оказалось. Пробежал 4 с половиной км за 30 минут. В первый раз такое. Вот бывает же когда прет! Когда и силовые упражнения и кардио с охоткой делаются и на все сил хватает!
/forums/comment/213854-quote-name-gexo-post-213848-druzja-ja-nemnogo-vypal
01.11.2015 12:13
Друзья, я немного выпал из графика тренировок, но не хочу ничего упускать, подскажите круги когда добавлять? В постах писалось или по собственным ощущениям?

В начале писалось каждые три недели, т.е. получается на 43й день добавляется круг. Вроде так.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/213860-5-5-10-10-10-10-vse-idet-legko-za-iskljucheniem-togo
01.11.2015 12:59
5*5-10-10-10/10
все идет легко, за исключением того, что выпады иногда доставляют дискомфорт (в правом колене иногда стреляет, колени у меня больные)

Будут ли усложнения в программе со следующей тренировочной недели? Уже хочется поменять отжимания от пола на отжимания на брусьях.
/forums/comment/213886-den-40-otdyh
01.11.2015 15:21
День 40.

Отдых
/forums/comment/213891-quote-name-torn-post-213860-vse-idet-legko-za
01.11.2015 15:39
все идет легко, за исключением того, что выпады иногда доставляют дискомфорт (в правом колене иногда стреляет, колени у меня больные)
Если упражнение вызывает дискомфорт - исключите его из программы, вернитесь к приседаниям.
/forums/comment/213960-a-mne-vot-trenirovki-kak-to-ne-osobo-legko-dajutsja-i
01.11.2015 20:12
А мне вот тренировки как-то не особо легко даются и прогресса по сравнению с самым началом не особо заметно. Дыхание не хвавает, хотя пытаюсь дышать правильно и приходится отдыхать больше минуты минуты, чтобы дыхание восстановилось. Да и сами упражнения не с такой уж лёгкостью идут эхх
/forums/comment/213963-vchera-i-segodnja-po-5-krugov-4h10h10h-10-10
01.11.2015 20:25
Вчера и сегодня по 5 кругов 4х10х10х (10+10)
/forums/comment/213964-quote-name-mon1k-post-213960-a-mne-vot-trenirovki-kak
01.11.2015 20:26
А мне вот тренировки как-то не особо легко даются и прогресса по сравнению с самым началом не особо заметно. Дыхание не хвавает, хотя пытаюсь дышать правильно и приходится отдыхать больше минуты минуты, чтобы дыхание восстановилось. Да и сами упражнения не с такой уж лёгкостью идут эхх
Ну и отдыхай больше.Вообще есть и другие виды тренировок.Можно построить тренировку с отдыхом 5 минут,10 минут между подходами.Круговые это самый тяжелый вариант.Я пробовал,не понравилось и сейчас не практикую.
. Дыхание не хвавает
Значит нагрузка великовата для тебя.Нужно больше времени на адаптацию,чем кому-то другому.
/forums/comment/213967-quote-name-mon1k-post-213960-dyhanie-ne-hvavaet-hotja
01.11.2015 20:36
Дыхание не хвавает, хотя пытаюсь дышать правильно и приходится отдыхать больше минуты минуты, чтобы дыхание восстановилось. Да и сами упражнения не с такой уж лёгкостью идут эхх

Просто нужно уменьшить количество повторений в отдельных упражнениях, как мы и писали еще в первый день.
/forums/comment/213971-kakoj-progress-idet-v-srednem-v-podtjagivanijah-kak
01.11.2015 20:41
Какой прогресс идет в среднем в подтягиваниях?
Как отличить плато это или уже предкл организма