/forums/comment/208441-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2384-jpg-img
15.10.2015 00:01
День 23. Отдых (активный и пассивный)

Вне зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть для тренировок, для чего вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня, так это для сна и отдыха. В них заключается секрет успеха ;)

Отдых

День 23. Отдых (активный и пассивный)

О важности отдыха, в целом, думаю говорить не стоит, поэтому скажу пару слов о его важности относительно занятий воркаутом (да и вообще любыми другими силовыми тренировками). Может кому-нибудь я и открою страшную правду, но в действительности дела обстоят таким образом, что когда вы тренируетесь - вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создаете стрессовую ситуацию при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.

Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!

Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, по большому счету, весь отдых можно разделить на две категории: активный отдых и пассивный отдых.

Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек и вам сложно усидеть на месте, то скорее всего между ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром - всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.

Пассивный отдых. В эту категорию отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Начинающим воркаутерам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с воркаутом делами.

Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановление нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Лично я всегда даю одну и ту же рекомендацию - смотрите по самочувствию. Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучшем случае, общий характер.

Наша тренировочная программа построена таким образом, чтобы вы успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфо-постов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как я уже писал выше - этот вопрос индивидуален ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/208510-5x-5-10-15-10-77-dnej-do-celi
15.10.2015 08:29
5x 5-10-15-10

77 дней до цели!
/forums/comment/208528-u-menja-takoj-vopros-nachinaja-gde-to-s-70-go-dnja-u
15.10.2015 09:46
У меня такой вопрос: начиная где-то с 70-го дня у меня появятся две утренние тренировки по плаванию.
Хорошо, в день одной тренировки по плаванию можно в 100-дневке делать отдых. А вот второе утро? Не хотелось бы (да и нет возможности) переносить всю 100-дневку на вечер.
Правильным ли будет поставить одну тренировку 100-дневки на вечер?
/forums/comment/208535-wasd-b-mne-opredeljonno-nravitsja-ideja-uvelichenija
15.10.2015 10:09
WasD

Мне определённо нравится идея увеличения количества девочек на картинках в теме
/forums/comment/208546-privet-vyehal-v-komandirovku-v-kursk-nashel-utrom
15.10.2015 10:44
Привет!
Выехал в командировку в Курск. Нашел утром детскую площадку и накрутил пять кругов.
5х5(обл.)+10+10+10.
Хороший город, хорошая погода. Продолжаем.
/forums/comment/208547-quote-name-xcarens-post-208535-wasd-b-mne
15.10.2015 11:00
WasD

Мне определённо нравится идея увеличения количества девочек на картинках в теме

Полностью поддерживаю эту тенденцию.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/208551-5h-5-10-10-10
15.10.2015 11:16
5х 5-10-10-10
/forums/comment/208554-quote-name-zark-post-208547-quote-name-xcarens-post
15.10.2015 11:38
WasD

Мне определённо нравится идея увеличения количества девочек на картинках в теме

Полностью поддерживаю эту тенденцию.


Я наоборот не понимаю при чём тут девочки? Хотите такое же тело?
www.урокимедитации.рф
/forums/comment/208573-quote-name-xcarens-post-208535-wasd-b-mne
15.10.2015 12:36
WasD

Мне определённо нравится идея увеличения количества девочек на картинках в теме


Не удивил)))

Правильным ли будет поставить одну тренировку 100-дневки на вечер?


На 70-ом дне наши круги будут выглядеть совсем по-другому, давайте вернемся к этому вопросу после экватора, там уже виднее будет и будем решать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/208583-quote-name-satyaprakasha-post-208554-ne-ponimaju-pri
15.10.2015 13:16
не понимаю при чём тут девочки? Хотите такое же тело?


<g>
/forums/comment/208607-url-http-workout-su-forum-thread-6354-page-2-208605
15.10.2015 14:38
23-й день. Сегодня круги дались тяжело, на последнем круге особенно. Сделал их до конца, но сил практически не осталось, не так как предыдущие все дни.
/forums/comment/208610-quote-name-kot5ra-post-208607-url-http-workout-su
15.10.2015 14:46
23-й день. Сегодня круги дались тяжело, на последнем круге особенно. Сделал их до конца, но сил практически не осталось, не так как предыдущие все дни.


Аналогично сегодня
/forums/comment/208617-den-23-projden-5-krugov-5-11-11-11-beg-3-km
15.10.2015 15:12
День 23 пройден

5 кругов 5/11/11/11
Бег 3 км
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/208618-da-poslednij-krug-s-natjagom-no-sily-eshhe-est-5-5-15
15.10.2015 15:12
ДА! Последний круг с натягом! Но силы еще есть)
5*5-15-15-15 ч/з 50 сек.
Пресс
Планка
Заминка.
/forums/comment/208619-dobryj-den-vse-v-porjadke-krugi-idut-shalom-praga
15.10.2015 15:13
добрый день. Все в порядке круги идут. Шалом Прага.
Извините, может кто писал уже?!
вопрос: будут ли меняться упражнения втечении 100 дней? сегодня 23, а результат вырос, поэтому и спрашиваю. или надо увеличить повторения?
спасибо. Марик