/forums/comment/207737-center-b-h2-zavtra-dobavljaem-krug-h2-b-center-img
13.10.2015 00:01
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

День 21. Правило 10 000 часов

Памятка:
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия ;) КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!


Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!



Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/207753-privet-rebjatki-uvidel-u-kogo-to-iz-uchastnikov-v
13.10.2015 04:01
привет, ребятки!
увидел у кого-то из участников в отчете о такой интересной штуке как Сурья-Намаскар. решил включить ее к себе в тренировки. перелопатил кучу видео на ютюбе и нашел отличный урок. далее буковки с Вики и непосредственно видео-обучалка.

Name:
Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва. На физическом уровне Сурья-намаскар — отличная разминка, которая омолаживает суставы и прорабатывает все группы мышц.



дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/207797-quote-name-wasd-post-207737-vy-dolzhny-nauchitsja
13.10.2015 09:03
Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.


Не учил гаммы, сразу на произведения полез. :|
It's better to be hurt, than to hurt others.
/forums/comment/207802-4-kruga-b-10-18-17-18-b-i-s-trudom-predstavljaju-chto
13.10.2015 09:20
4 круга 10-18-17-18

С трудом представляю, что с завтрашнего дня смогу добавить еще один круг)
/forums/comment/207818-den-21-utro-zabyl-pro-otdyh-sdelal-krugi-4h11-21-21-21
13.10.2015 10:06
День 21. Утро забыл про отдых сделал круги 4х11/21/21/21
10-11 минут на все про все, вчера засек. С дыханием проблемка появилась, холодный воздух, а после третьего круга дыхание очень частое, через нос не хватает кислорода только совместно со ртом, может это нагрузка большая раз дыхание частое ??? Можно ли по частоте дыхания понять норма ли такое количество повторов в круге или нет если по силе как и говорили остается сила делать больше??
/forums/comment/207824-quote-name-poseidon-post-207797-quote-name-wasd-post
13.10.2015 10:15
Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.


Не учил гаммы, сразу на произведения полез. :|


Индивидуальный опыт не является критерием для оценки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/207831-vsem-privet-quote-name-wasd-post-207737-pytajutsja
13.10.2015 10:41
Всем привет!!!

пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить

Полностью согласен. Нужно ставить реальные цели и пошагово идти к ним (пройденный этап).
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/207833-vsem-privet-k-sozhaleniju-vypolnjat-prised-do-90
13.10.2015 10:57
Всем привет.

К сожалению выполнять присед до 90 градусов не хватает гибкости, не говоря уже о приседе до конца. Пытался как то делать, но видимо в ущерб технике, потому что заболели колени.
Вопрос: чем их заменить? выпады к сожалению так же грузят колени, и сложно держать равносие, может быть не хватает сил в мышцах.. Есть другие варианты упражнений на ноги?
Спасибо!
/forums/comment/207838-url-http-workout-su-forum-thread-6354-page-2-207834
13.10.2015 11:23
21-й день пройден, движемся дальше
/forums/comment/207850-privet-vsem-ja-v-moskve-segodnja-budu-trenitsja-gde
13.10.2015 12:02
привет всем. я в Москве. сегодня буду трениться. где можно посмотреть и когда будут трениться участники этого проекта ??? очень благодарен. мне подсказали каждое воскресение сбор ?
/forums/comment/207851-quote-name-xabb-post-207833-k-sozhaleniju-vypolnjat
13.10.2015 12:08
К сожалению выполнять присед до 90 градусов не хватает гибкости, не говоря уже о приседе до конца. Пытался как то делать, но видимо в ущерб технике, потому что заболели колени.


Запиши видео, если есть возможность. Работай над растяжкой. Приседания со стулом пробовал? Можно ещё попробовать зашагивания на скамейку, тоже упражнение на разгибание ноги.

привет всем. я в Москве. сегодня буду трениться. где можно посмотреть и когда будут трениться участники этого проекта ??? очень благодарен. мне подсказали каждое воскресение сбор ?


Про воскресные сборы инфа в разделе Мероприятия (меню вверху) есть.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/207853-img-http-workout-su-uploads-userfiles-x2kkwm9tsia59
13.10.2015 12:09


Кстати, вот таким составом собрались участники 100-дневки с Москвы в прошедшее воскресенье! И мы все круто потренили! В эту субботу будет очередной сбор, инфа есть в разделе Мероприятия. Так же советуем участникам из других городов не тратить выходные впустую и тоже организовывать общие встречи, сборы и тренировки =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/207855-quote-name-artes-post-207753-privet-rebjatki-uvidel-u
13.10.2015 12:15
привет, ребятки!
увидел у кого-то из участников в отчете о такой интересной штуке как Сурья-Намаскар. решил включить ее к себе в тренировки. перелопатил кучу видео на ютюбе и нашел отличный урок. далее буковки с Вики и непосредственно видео-обучалка.

Очень интересное видео. Я тоже в ГТА5 йогой занимался.)
Руки работают, видят глаза. Порхай как бабочка, жаль как пчела.
Мохаммед Али.
/forums/comment/207857-quote-name-xabb-post-207833-k-sozhaleniju-vypolnjat
13.10.2015 12:19
К сожалению выполнять присед до 90 градусов не хватает гибкости, не говоря уже о приседе до конца.

Ноги шире ставь и хватит растяжки.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/207866-den-dvadcat-pervyj-utrennjaja-trenirovka-progulka-7-km
13.10.2015 13:16
День двадцать первый
утренняя тренировка:
прогулка 7 км пешком,
4х(8а-20-10-20)

вечером планирую тренировку на гибкость и растяжку.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг