Мои 100 дней.

Глобальный форум Дневники тренировок

4327

1 2 3 4

Вперед

zt_stroy

Москва

23.09.2015 22:47

Немного о себе:
Мне 31, из них 16 лет курил, при этом занимался спортом, но не постоянно.
Бросил в конце мая, вес был 100 кг ровно, при росте 180.

Показатели на старте:
Вес: 93.
Подтягиваюсь 1 раз
Отжимаюсь 5 кругов по 22.
Приседаю 5 кругов по 25.

Цели:
Упорядочить тренировки, увеличить самодисциплину. Подтянуть форму и общее самочувствие.

День первый:
Пробую силы. Сделал 4Х6а+10+10+10
Австралийские подтягивания делал первый раз в жизни, пробовал несколько перекладин, завершал на самой низкой. Ощущения непонятные. Отжимание прошли на ура, явно нужно увеличить, приседания в норме.
После 40 минут беговой тренировки на снижение ЧСС. Это отдельная тема, напишу позже.

Вопрос к знатокам:
Австралийские отжимания оптимально делать на какой перекладине? На низкой где-то 1,10-1,20 не более 5 повторений получится, на 1,5 м показалось просто, можно и 10-15 повторений.

zt_stroy

Москва

24.09.2015 20:50

День второй:
4х(6а+10+12+10)

Напряглись ноги, не совмещал раньше бег и приседания, сегодня решил не бегать.
В целом нагрузка дается легко.

Взвесился, понял что поспешил с 93кг, было неделю назад после беговой тренировки, сейчас взвесился 95кг. Пока не понятно почему, буду разбираться.

По австралийским подтягиваниям вопрос открыт, сегодня делал от перекладины 1,3-1,4м.
Заметил что во время подтягивания напрягаешься, особено к концу, но после тренировки, как-будто ничего не делал.

zt_stroy

Москва

25.09.2015 22:24

День 3:
4х(7а;10;12;10)

Приседания даются тяжелей всего, сегодня опять решил отказаться от беговой тренировки, завтра высплюсь посмотрю на самочувствие.
Хотя сон сейчас нормализовал, меньше 7 часов не сплю.

Тренируюсь по дороге домой (живу в МО), площадка возле Борисовских прудов, прям в 100 сметрах от Каширского шоссе. Отличная, современная, кроме меня и еще какого-то парня никого, правда не освещаемая. В любом случая у нас такого типа и не встретишь, в поселках и селах в лучшем случае наследие еще с СССР. Завтра пойду как раз на такое наследие.

zt_stroy

Москва

26.09.2015 23:02

День 4:
4х(7a;10;12;10)
Ногам с утра было полегче, я даже обрадовался, но это до первого приседания.

Посмотрел видео по отжимания, начал отрабатывать технику, 4 круг если сделал 12.

После беговая тренировка 40 минут, ноги пережили её хорошо.

Вот уже неделю слежу за сном, не менее 8 часов, подходит время спать, все бросаю и в кровать. Как итог проснулся сегодня в 8 утра и дальше поспать так и не смог, не привычно начинать субботу так рано.

На завтра планирую день отдыха.

zt_stroy

Москва

27.09.2015 13:34

День 5:
Выходной. Т.к. До старта программы тренировался, усталость накопилась.

Хотя по вчерашнему дню выходной делать лучше в субботу, т.к. Площадка для занятий и близ лизавшая территория была забита отдыхающими.
Да и стадион, где бегаю, а это подмосковный заброшенный стадион, в субботу места поломничества молодежи пожелавшей накуриться или еще чем вмазаться.
В принципе меня это не отвлекает особо, но без них лучше, да и дождик скоро всех разгонит. Но не меня надеюсь.

Проснулся сегодня снова в 8 часов.

Самое трудное для меня это не объедаться в выходной, но сегодня посетил дантиста и проблема отпала, с замороженной и больной челюстью много не поешь.

zt_stroy

Москва

28.09.2015 23:04

День 6.

4х(8а;10;12;10)
Отдохнул. Ногам гораздо легче. Работаю над техникой отжиманий.

После беговая тренировка 45 минут.
Бегать начал 2 месяца назад, после такого стажа курения и с весом 100 очень тяжело. Мучился, но жрал кактус. Потихоньку разбирался что к чему, чем аэробная от анаэробной нагрузки отличается. Купил пульсометр, пробежался одну тренировку и вдруг выяснилось что пульс у меня от 160 до 170 и это не быстрый бег. Почитал умных людей и начал бегать по следующей схеме: выставил целевой диапазон от 120 до 150, как только пульс доходит до 150 перехожу на шаг и пока пульс до 120 не упадет иду. Первую тренировку 200 м бежал 100 шел. Сегодня (5 или 6 такая тренировка) за 45 минут только три раза пульс за 150 перевалил.

Ну и померился сегодня:
Грудь - 107см
Живот - 106см
Бицепс (чур не падать в обморок) - 33см
Вес 93.

zt_stroy

Москва

29.09.2015 22:53

День 7.
Отдыхаю и тянусь.
Когда-то я занимался Брейкдансом 4 года, шпагат был для меня не проблемой. Сейчас конечно не сяду, но все же думаю гибкость у меня на хорошем уровне.

Что-то соскучился по кругам.

zt_stroy

Москва

30.09.2015 22:30

День 8.
Сегодня совершенно по не обоснованной причине пролетел мимо перекладины и тренировался дома.

4х(0;10;12;10) без подтягиваний, за что себя корю.

В наказание поделал упражнения на пресс.

Самочувствие отличное. Ноги вспоминают за что они не любят приседания, только во время упражнения. "Честные" отжимания, держат грудь в тонусе.

zt_stroy

Москва

01.10.2015 22:13

День 9.

Два дня спал по 6 часов, уже не привычно.
Есть легкая усталость.

4х(8а;10;12;10)

Идет нормально, хочется уже подтягиваться классически, но пока больше одного не могу, обидно даже.

Сегодня точно удастся поспать 8 часов. Завтра д.б. в отличной форме.

zt_stroy

Москва

02.10.2015 21:17

День 10:

4х(9а;10;12;10)

Накопилась усталость, бегать не пошел.Толи простыл, толи не досып, но чувствую себя не очень.

По упражнениям. К приседаниям ноги привыкли. Отжимания идут хорошо, чувствую и трицепс и грудь, а вот с австралийскими подтягиваниями не понятно, спину точно не чувствую в работе.

asprentida

Санкт-Петербург

02.10.2015 22:27

а вот с австралийскими подтягиваниями не понятно, спину точно не чувствую в работе</quote>

Рекомендую обзавестись резинкой. У меня от австралийских нагрузка тоже не особо ощущалась. Перешла на обычные в висе с резинкой и спина сразу ожила, болела в весьма непривычных местах.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

zt_stroy

Москва

04.10.2015 00:44

Вариант, спасибо за совет. Думал над этим.

День 11:

4х(5а;10;12;10)

Австралийские делал сегодня с самой низкой перекладины, всё равно спину не чувствую.
Завтра выходной.

zt_stroy

Москва

04.10.2015 18:59

День 12:

Выходной.

Мое мотивационное фото. На первой конец мая, бросил курить. На втором сегодня.
100 и 92 кг.

Особо отмечу как растет мастерство в "Туалетном селфи", если на первом очень не уверено, глядя в телефон, то второе уже прям ближе к профессионалам.
Как начнут проявляться кубики обещаю из коридора в туалет перебраться.

zt_stroy

Москва

06.10.2015 00:29

День 13:

На работе завал. К турнику добрался только в 11 вечера. Пришлось немного побороться с желанием проехать мимо.

4х(6а;10;12;10)

Вроде удалось задействовать спину, по крайней мере есть такие ощущения после тренировки.

Планировал на сегодня бег, но не получилось. Зато много перемещался по городу пешком, т.к. машину оставил на перехватывающей парковке. Хоть какая-то аэробная "добавка".

zt_stroy

Москва

06.10.2015 21:14

День 14:

Отдых. Немного потянулся.
Спать лечь нужно пораньше. Немного не досыпаю на этой неделе. Самочувствие в целом нормальное.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

Мои 100 дней.