/forums/comment/193783-prochital-tut-url-http-web-archive-org-web
Прочитал тут <url="http://web.archive.org/web/20120614110757/http://olegtern.livejournal.com/196415.html">статью</url>:
Люди все разные. Очень разные. Согластно опросам, 99% людей сходятся в мысли, что они не похожи на других, совсем не похожи. В том числе в вопросах фитнеса - проблемы у всех уникальные, тело особенное, реакции на нагрузки строго специфичные и индивидуальные.
В то же время, к счастью, люди не настолько разные, чтобы было невозможно существование медицины. Или Макдональдса. Или любой фабрики по пошиву одежды. Да, да, я знаю, как трудно подобрать джинсы – все жалуются. Но подбирают. И оказывается, что все не такие разные, как думали.
Понимание того, что все на самом деле одинаковые хорошо работает на уровне производства – но плохо на уровне продаж. Тут, правда, нужно учитывать потребительскую шизофрению – «хочу такое, как у подружки, но чтобы уникальное, не такое как у нее».
В фитнесе эта тема постоянно встречается, практически локомотив индустрии, отработанный способ продажи индивидуальных тренировок. Например, как составить программу тренировок для эктоморфа, эндоморфа или мезоморфа? Классический пример маркетинга - нужно создать проблему, а потом ее элегантно решить. Сегодня всем известно, что эктоморфы – они хардгейнеры, хоть тресни не набирают мышцы. А эндоморфы наоборот, чуть что заплывают жиром. И главное, главное, им всем нужны специальные хитрые программы тренировок! Индивидуальные.
Безусловно, все эти три типа телосложения отличаются по характеристикам метаболизма, в общем виде об этом было в посте про <url="http://web.archive.org/web/20120126024844/http://olegtern.livejournal.com/124947.html">метаболизм</url>. Но подразумевает ли это, что совсем разные программы нужны для тренировки эктоморфа и эндоморфа?
Для примера, нужно набрать некоторое количество мышц. Независимо от типа телосложения, стимулы к гипертрофии не отличаются – не суть важно, или это определенное количество КПШ (количество подъемов штанги) с определенным %ПМ, или TUT (время под нагрузкой) опять же с определенным %ПМ. Разница может быть в выборе стратегии (например, ВИТ, или более классические схемы типа 5х5), но общие принципы не отличаются: нужно запустить биосинтез белка в мышечных волокнах (силовые тренировки для активации генетического аппарата и повышения уровня гормонов, свободные аминокислоты в клетках для биосинтеза белка) и избыток калорий, чтобы AMPK не отрубила этот биосинтез на корню.
Ключевая (но при этом не столь уж глобальная) разница в том, что эктоморфу сложнее достичь избытка калорий – особенности усвояемости питательных веществ, метаболизма, пищевых привычек, контроля аппетита и т.п. Поэтому собственно в программе тренировок различие в том, что стоит поэкономить силы и не распылять их на лишние телодвижения – упор на базу, поменьше остального. Так сказать, сделал дело – гуляй смело. А эндоморфу наоборот, легко создать избыток калорий – мышцы по этой причине растут лучше, но и жировая прослойка тоже. С точки зрения питания и в том и в другом случае баланс калорий решает большинство проблем. А в совокупности с предложениями современной пищевой индустрии вообще все проблемы решаются – только контролируй, что делаешь и делай.
Та же песня при похудении – контролируемый дефицит калорий, удержание силовых параметров для сохранения мышечной массы. Эти принципы одинаково работают для всех трех типов телосложения – просто у эктоморфов акцент будет на удержании мышц (не уйти в глубокий дефицит), а у эндоморфов на создании дефицита и достаточно длительном его поддержании.
Собственно, вот и все разнообразие. Как говаривал Генри Форд, "цвет автомобиля может быть любым при условии, что он черный". Следующий гений серийного производства был более гуманен к потребителю - известные продукты с огрызком на борту доступны в целых двух цветах, этого достаточно, чтобы удовлетворить самый требовательный спрос. В крайнем случае, цветную пластмаску или наклейку сверху всегда можно налепить, суть от этого не меняется.
Камрады, а зачем тогда программы тренировок, если достаточно всего лишь провести любую тренировку и обеспечить избыток калорий?
Чего-то тут не так.
/forums/comment/193786-quote-name-tolle-kamrady-a-zachem-togda-programmy
Камрады, а зачем тогда программы тренировок, если достаточно всего лишь провести любую тренировку и обеспечить избыток калорий?
Чего-то тут не так.</quote>
Про факторы роста мышц в 100 дневке уже было - http://workout.su/forum_thread/5872. Тебе нужно провести не "любую" тренировку, а ту, которая обеспечит появление 3х из 4х необходимых факторов. +4ый фактор - это питание. А вот если смотреть варианты тренировок, которые обеспечивают первые 3 фактора, то их действительно может быть 100500 разных вариантов, кому какие больше по душе. Ну а программа - это способ систематизировать твой тренировочный подход. Если ты делаешь 100 подтягиваний за тренировку, то спустя времени организм привыкнет и не будет больше стресса и гормонов и роста, значит надо увеличивать. А как увеличивать, если ты не ведешь дневник тренировочный и не пишешь, что делаешь?
Так что тут все именно так, как и есть) Все гораздо проще, чем многие думают))
p.s. ну и миф о типах телосложений мы тоже разбирали - http://workout.su/forum_thread/5772
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193790-vsegda-bylo-len-chto-libo-schitat-po-ede-da-i-s-moim
Всегда было лень что либо считать по еде.Да и с моим уровнем доходов просто не потянуть правильное спортивное питание(не путать с спортпитом).Спортпит тоже недешевое удовольствие,особенно если протеины и т.д. по норме употреблять.
/forums/comment/193796-quote-name-sansanilemb-da-i-s-moim-urovnem-dohodov
Да и с моим уровнем доходов просто не потянуть правильное спортивное питание.</quote>
А что, говядина, творог и яйца стали дорогим деликатесом? 
/forums/comment/193797-a-chto-net
/forums/comment/193801-nu-v-zhizni-byvajut-konechno-raznye-obstojatelstva-no
Ну в жизни бывают конечно разные обстоятельства, но когда говядина, курица, творог, яйца, нормальные макароны становятся деликатесом сильно подозреваю что в жизни нужно что то менять...
/forums/comment/193803-quote-name-tolle-kamrady-a-zachem-togda-programmy
Камрады, а зачем тогда программы тренировок, если достаточно всего лишь провести любую тренировку и обеспечить избыток калорий?
Чего-то тут не так. </quote>
/forums/comment/193899-quote-name-sansanilemb-a-chto-net-quote-nu-voobshhe
Ну вообще говядина не дороже свинины на сегодня. Даже дешевле вроде.
/forums/comment/193959-quote-name-dapper-a-chto-govjadina-tvorog-i-jajca
А что, говядина, творог и яйца стали дорогим деликатесом?
</quote>
курятина и творог 200+
яйца всегда были и остаются самым дешевым белковым продуктом, но больше двух яиц в день это уже выход за пределы диетического рациона.
/forums/comment/193967-quote-name-worxx-v-den-jeto-uzhe-vyhod-za-predely
в день это уже выход за пределы диетического рациона.</quote>
Почему?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193971-quote-name-wildcat-nu-v-zhizni-byvajut-konechno
Ну в жизни бывают конечно разные обстоятельства, но когда говядина, курица, творог, яйца, нормальные макароны становятся деликатесом сильно подозреваю что в жизни нужно что то менять...</quote>
/forums/comment/193972-quote-name-wildcat-nu-v-zhizni-byvajut-konechno
Ну в жизни бывают конечно разные обстоятельства, но когда говядина, курица, творог, яйца, нормальные макароны становятся деликатесом сильно подозреваю что в жизни нужно что то менять...</quote>
/forums/comment/193976-quote-name-davaj-poschitaem-100-rublej-na-moloko-100
Name:>
Давай посчитаем 100 рублей на молоко,100 на творог,30 на яйца, 300 говядина+ </quote>
ты с дуба упал? На день какой то 1 продукт достаточно.Я щас ем 20 яиц+3 булочки ,это полностью покрывает потребность во всем.И того рублей 100-120 в день.
/forums/comment/193980-sansanilemb-a-smysl-v-takom-nazhore-na-530-rublej
@SanSaniLemb а смысл в таком нажоре на 530 рублей? Это так навскидку пол-курицы, штук 5-7 яиц, 1 литр молока плюс творог... нужно вес что ли срочно набрать?
/forums/comment/193982-quote-name-tolle-kamrady-a-zachem-togda-programmy
Камрады, а зачем тогда программы тренировок, если достаточно всего лишь провести любую тренировку и обеспечить избыток калорий?
Чего-то тут не так.</quote>
SanSaniLemb а смысл в таком нажоре на 530 рублей? Это так навскидку пол-курицы, штук 5-7 яиц, 1 литр молока плюс творог... нужно вес что ли срочно набрать? </quote>
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
