/forums/comment/184287-img-http-workout-su-uploads-thumbs-62-jpg-500x1733
01.05.2015 00:01
62. Судороги мышц

Сказать по правде, с темой сегодняшнего инфо-поста я лично впервые столкнулся, когда решил напрячь икроножную мышцу. Конкретно напрячь именно её. Одну. На левой ноге. Напряг так, что от боли упал на пол и не мог встать. Вот что такое сила воли! А если серьёзно, то хотя у меня за время тренировок и не было встреч с судорогами, но Олег ogrudko сказал, что эта тема важная, потому что народ сталкивается, и надо бы объяснить что к чему. Сказано - сделано!

62. Судороги мышц

Причины

Самопроизвольное сокращение мышц, судороги, могут возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. Почему это происходит:

Вариант Первый: Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Вариант Второй: Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.

Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.

Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Вариант Третий: Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Вариант Четвёртый: Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.

Вариант Пятый: Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.

Вариант Шестой: Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Решения

Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.

После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.

Профилактика

Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.

Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.

Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.

Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/184304-vsem-dobrogo-utra-a-krugi-segodnja-delaem
01.05.2015 07:16
Всем доброго утра! А круги сегодня делаем?
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/184309-konechno-segdnja-zhe-pjatnica-quote-name-dustman-vsem
01.05.2015 08:56
Конечно, сегдня же пятница.
Всем доброго утра! А круги сегодня делаем?
Разумно то, что полезно.
/forums/comment/184323-blin-s-jetim-1-maja-vse-pereputal-ladno-vecherom-krugi
01.05.2015 11:37
Блин! С этим 1 мая все перепутал, ладно вечером круги сделаю, с утра велотренажер и растяжка была.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/184327-den-62-razminka-3h-5-20-10-2h10-potom-na-vypadah-stalo
01.05.2015 14:01
День 62
Разминка
3х(5-20-10-2х10), потом на выпадах стало болеть левое колено, заменила на широкие приседания 3х(5-20-10-20)
Пресс
Растяжка
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/184340-den-62-polet-normalnyj-idem-dalshe
01.05.2015 16:20
День 62.
Полет нормальный.
Идем дальше!!!
/forums/comment/184384-dobryj-vecher-den-62-razminka-5-20-20-20-15-x6-press
01.05.2015 21:45
Добрый вечер! День 62. Разминка, (5-20-20-20-15)x6, пресс (на турнике)×6,
вис на турнике-1мин.35с., заминка (растяжка).
Идём дальше!
Всем здоровья и успехов! ;D
/forums/comment/184389-vseh-s-prazdnikom-trudjashhihsja-den-62-projden
01.05.2015 22:06
Всех с праздником трудящихся!!!
День 62 пройден.
Уверенно движемся к финишу.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/184391-6-5-10-10-10-nesmotrja-na-poluchennuju-na-rabote
01.05.2015 22:35
6*5-10-10-10 Несмотря на полученную на работе травму пальца,круги делать не перестал.Подтягиваюсь на четырех))))
/forums/comment/184395-trenirovka-projdena
01.05.2015 23:47
Тренировка пройдена.
/forums/comment/184477-quote-name-maxim-80-esli-svodit-potom-ikra-kamnem-do
02.05.2015 18:28
Если сводит, потом икра камнем до 2-3 дней стоит сложно ее разминать. Еще весело по ночам сводит)


А врачи что говорят?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/187080-b-den-62-b-5-7-10-20-20-te-dni-chto-otsutstvoval
21.05.2015 17:34
День 62
5 * 7*10*20*20
Те дни что отсутствовал - пропуск только вс, теперь без выходных стремлюсь выполнять, были не значительные отклонения в статистике: в один из подходов мог сделать 6 вместо подтягиваний, все остальное давно уже без изменений.

Почему уменьшил на круг? 62 и 63 дни я выполнял тренировки в 23-23.30 что уже очень не рано, мягко говоря, из-з чего решил скинуть во время тренировки круг.

По питанию или о наболевшем. Когда времени уже за 23 часа, ты на площадке, заниматься комфортно особенно когда нет уже духоты, температура в 2-3 раза ниже, но время на экран и понимаешь что нужно же ещё покушать, и наверное не чай попить. а сытно, хотя до тренировки за 2-4 часа сытно поужинал, как с умом подходить к этому вопросу?

В тот день, например, я кушал под 00 часов тарелкой пельменей + 2 яйца,
что в такое время точно не правильно, но может сама пища вполне годиться для утоления и восстановления сил и потребностей организма.
/forums/comment/187087-quote-name-spike-v-tot-den-naprimer-ja-kushal-pod-00
21.05.2015 18:11
В тот день, например, я кушал под 00 часов тарелкой пельменей + 2 яйца,
что в такое время точно не правильно

Почему не правильно?
/forums/comment/187088-est-obshheprinjatye-normy-odna-iz-nih-ne-es-na-noch-ne
21.05.2015 18:18
есть объщепринятые нормы, одна из них не есь на ночь, не есть перед тем как ложится.

так же есть понятие биологиечксие часы и биологический ритм, по последнему могу ошибаться, но про часы наверняка не меньше меня знаете .
/forums/comment/187120-edinstvennyj-kontrargumet-protiv-edy-na-noch-esli
21.05.2015 20:30
Единственный контраргумет против еды на ночь - если лично у вас ухудшается качество сна от этого и вы не высыпаетесь или мучают кошмары. Все.