По крайне мере так пишут в Менс хелс, а они надо понимать знают что пишут. 
К сожалению, не нашёл необходимой темы на форуме (может быть, плохо искал), поэтому задам вопрос здесь. После вчерашних 6 кругов (отжимания от пола заменены отжиманиями на брусьях) не могут расслабиться мышцы посередине спины. Весь день сижу в напряжении. На сколько я понимаю, мышцы находятся в напряжении из-за плохой заминки на данную часть спины? И как избегать этого напряжения в дальнейшем?
Заранее благодарю!</quote>
Заранее благодарю!</quote>
На мышцы посередине спины может быть большая нагрузка от того, что в упоре на брусьях стоишь. Если много-много-много брусьев делать (например 500 за тренировку), то будешь чувствовать эти мышцы на следующий день. Но не так, чтобы спазмировали...
Сколько сегодня нужно кругов делать?
Антон для удобства лучше кратко в начале каждого инфопоста писать что и сколько на день. Я пропустил неделю из-за болезни и теперь не в курсе </quote>
Антон для удобства лучше кратко в начале каждого инфопоста писать что и сколько на день. Я пропустил неделю из-за болезни и теперь не в курсе </quote>
За время базового блока у нас всего 2 или 3 изменения в программе, в остальные дни делаем так же, как и в предыдущие. Если пропустил неделю и не читал инфо-постов - вернись к тем инфо-постам, которые пропустил
Свисающиее пузо это не только подкожный жир, в большей степини это забитый ненужным хламом (говоря помягче) кишечник.</quote>
</quote>наука упорно утверждает что 0,5 и даже 1 литр в день хорошего пива исключительно полезно для здоровья
</quote>Это когда и где она такое говорит?)))
Но только не надо всё списывать на возраст и среди взрослых полно худощавых любителей выпить.</quote>
Я спишу всё на метаболизм, который у молодых, действительно выше, чем у взрослых, и на образ жизни, который у молодых, действительно значительно активнее, чем у взрослых.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Но только не надо всё списывать на возраст и среди взрослых полно худощавых любителей выпить.</quote>
Я спишу всё на метаболизм, который у молодых, действительно выше, чем у взрослых, и на образ жизни, который у молодых, действительно значительно активнее, чем у взрослых.</quote>
На счёт активного образа жизни молодых можно поспорить
активных к сожалению пока меньшинство, поголовно сидят задрят в танки, доту, вов и в макдональдцах, да за пивом и сигаретами даже на спортплощадках (на моей так постоянно) 
Ребят, была рекомендация замерить максимумы в субботу. А что если замерить максимумы в пределах пятничной тренировки например? Вместо первых двух кругов - замер максимума.
</quote>
</quote>Утро
С учетом вчерашней травмы все делал с повышенной аккуратностью.
Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Попробовал Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана понравилось
Осторожно сделал проход круга без выпадов: 5-5-5. Вроде нигде не болит, не тянет, не колит. Намазал под лопаткой прогревающей мазью.
Вечер
Прострел рассосался
Суставная гимнастика.
База: 6 х 4-10-10-10/10
Растяжка
Отлично пошли выпады. Видно научился их правильно делать. После каждого круга мышцы ног приятно потягивало.
Сомнительно, что большие мышцы мочно накачать без работы с большими весами. Можно накачать достаточные, а дальше, если увеличивать количество упражнений а не вес мы в большей степени тренируем синтез АТФ (мышечную выносливость). Иначе мышцы на ногах при беге росли поразительными темпами )).</quote>
Точно не скажу фамилию конькобежца обладающего весьма впечатляющими ногами, нужно искать, но тренировался он или с минимальным весом или вообще без веса делая до 500 приседаний за тренировочную сессию.
Еще один бодибилдер заявлял что при желании можно накачаться пустым лотком от яиц
это похоже шутка но в каждой шутке доля правды.Ну и как по мне так у Ганибала ну весьма впечатляющие мышцы, а он их судя по всему вообще без доп веса накачал...
По крайне мере так пишут в Менс хелс, а они надо понимать знают что пишут.</quote>
Менс Хелс теперь у нас научный журнал?)))</quote>
Нет конечно, но в статье ссылались на вполне себе научные учреждения, думаю при желании можно или самому найти ссылки на научные исследования или выйти на автора статьи и уже у него уточниться. И да, речь шла всего лишь про ОДНУ бутылку пива в день
