/forums/comment/171428-quote-name-ogrudko-nuzhno-video-chtoby-dat
Нужно видео, чтобы дать рекомендации. По пояснице и в целом по спине. По всей амплитуде движения спина должна сохранять нейтральное положение, т.е. сохранять свои 4 изгиба. Самая распространенная ошибка - округление поясницы в нижнем положении (наблюдается характерный клевок копчиком вниз)</quote>
/forums/comment/171430-vecher-dobryj-4h-4-12-12-12
Вечер добрый!
4х(4-12-12-12)
/forums/comment/171431-den-4-j-trenirovka-projdena
День 4-й. Тренировка пройдена.
/forums/comment/171433-den-4-razminka-sustavnaja-5-10-10-10-3-5-s-jespanderom
День 4.
Разминка - суставная
5-10-10-10
3*5(с эспандером 22-54)-10-10-10
пресс на брусьях 1*10.
Отжимания пошли лучше, легче стал идти на 4-ом круге, а вот подтягивания стало сложнее, в послежнем круге не дотягиваю.... Завтра еще посмотрю на состояние, и наверно в 4-ом круге перейду на австралийские, чтобы не переутомлять мышцы
/forums/comment/171434-den-2-trenirovka-pod-dozhdjom-3-5-10-10-10
День 2. Тренировка под дождём.
3*5-10-10-10.
Подтягивания австралийские, отжимания - с низкой скамьи.
В приседаниях есть запас, но пока решила не добавлять. Отжимания дались тяжело.
/forums/comment/171436-den-4-norm-5-10-10-10-4-press-15-4-i-myshechnaja-bol
День 4 норм
5-10-10-10 * 4
Пресс 15*4
и мышечная боль ушла
Все в порядке, спасибо зарядке
/forums/comment/171438-vsem-privet-den-chetvertyj-4h6-avstr-10-10-10-pauza-40
Всем привет!
День четвертый. 4х6(австр)+10+10+10.пауза 40 сек.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/171447-vse-po-planu-dvigaemsja-dalshe
Все по плану. Двигаемся дальше.
Never back down!!!
/forums/comment/171448-4h-5-10-10-10-s-zhiletom-10-kg-p-s-kak-otkljuchit
4х 5-10-10-10 (с жилетом +10 кг)
p.s. как отключить уведомление сообщений в личном кабинете и почте??
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/171449-teper-budem-pravilno-prisadat-den-4-projden
Теперь будем правильно присадать. День 4 пройден.
/forums/comment/171454-vsem-privet-trenirovka-po-planu
всем привет!тренировка по плану.
/forums/comment/171457-vermant-c-dnjom-rozhdenija-4-den-trudnostej-net
Vermant c Днём рождения) 4 день. трудностей нет. настрой отличный. Всем приятного вечера)
/forums/comment/171464-vsem-privet-paru-dnej-propustil-razminka-4h4-8-8-8
Всем привет!
пару дней пропустил
разминка
4х4-8-8-8
/forums/comment/171465-den-4-10-avstralija-10-10-10-4-chuvstvuetsja
День 4:
10(Австралия)-10-10-10*4
чувствуется улучшение
/forums/comment/171469-den-4-razminka-7-10-12-10-4-pravda-est-somnenija-po
День 4
Разминка
(7-10-12-10)*4 (Правда есть сомнения по поводу качества отжиманий.)
Заминка
