/forums/comment/161589-quote-name-expbones-ne-znaju-s-chego-nachat-quote
Не знаю с чего начать.</quote>
Начни с определения своих целей. Чего ты хочешь добиться?
И зачем австралийские еще делать, если полноценные получаются?</quote>
Австралийские подтягивания укрепляют и качают спину в толщину, а обычные потягивания в ширину, это разные подтягивания на разные мышцы спины. А вот хват одинаково тренируется что там что там.
Обычные подтягивания дают "V" образную спину.
Ну вот как то так понятным языком.
</quote>
Автралийские - это вариант горизонтальных тяг, обычные - вариант вертикальных. Как правильно сказал anders_82, разные мышцы нагружаются.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161590-quote-name-wasd-nachni-s-opredelenija-svoih-celej
Начни с определения своих целей. Чего ты хочешь добиться?</quote>
Вот, я писал раньше:
у меня две ближайшие цели: сдать на 1-разряд, а потом на 2-ой. Как тренироваться?</quote>
/forums/comment/161591-quote-name-expbones-quote-name-wasd-nachni-s
Начни с определения своих целей. Чего ты хочешь добиться?</quote>
Вот, я писал раньше:
у меня две ближайшие цели: сдать на 1-разряд, а потом на 2-ой. Как тренироваться?</quote>
С целями определился, ок, теперь второй шаг - определись с твоим текущим положением дел, чтобы понять что нужно сделать, чтобы достигнуть целей. В твоём случае, сравни текущие показатели с теми, которые требуются для 1-го разряда. Все просто.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161592-kiss-spasibo-ogromnoe-za-infu-hochu-utochnit-paru
Kiss, спасибо огромное за инфу.
Хочу уточнить пару моментов.
Если я планирую составить план тренеровок на увеличение массы и силы.
- я должен делать 80% от своего максимума в упражнениях? Или лучше доп вес? И вся программа должна быть 12 недель?
- какое количество подходов в неделю лучше делать?
- могу каждый день тренить? По плану 1 тяжелая тренеровка, след день легкая. Легкая, это скакалка + ... как лучше по кол-ву подходов по дням разбить? По плану 5-6 дней в неделю тренить.
- правильно ли я понял, что тяговые и жимовые лучше разделять по разным дням? Какие лучше упражнения делать?
- могу на ноги считать макс не от приседа, а от приседа на одной ноге? И также и выполнять.
/forums/comment/161593-quote-name-andym-hochu-utochnit-paru-momentov-esli-ja
Хочу уточнить пару моментов.
Если я планирую составить план тренеровок на увеличение массы и силы.
- я должен делать 80% от своего максимума в упражнениях? Или лучше доп вес? И вся программа должна быть 12 недель?
- какое количество подходов в неделю лучше делать?
- могу каждый день тренить? По плану 1 тяжелая тренеровка, след день легкая. Легкая, это скакалка + ... как лучше по кол-ву подходов по дням разбить? По плану 5-6 дней в неделю тренить.
- правильно ли я понял, что тяговые и жимовые лучше разделять по разным дням? Какие лучше упражнения делать?
- могу на ноги считать макс не от приседа, а от приседа на одной ноге? И также и выполнять.</quote>
Я не кисс, но
1) Зависит от твоей цели. Если на количество - то от максимума без веса. Берешь вообще % от максимума именно в том упражнении, которое хочешь увеличить.
2) Количество подходов определяется через интенсивность и общий объем повторений. Грубо говоря у тебя объем должен быть 100, а интенсивность 0,5 и это всего 12 повторений, значит подходов должно быть в районе 8-9. По крайней мере я по такой логике иду.
3) Каждый день явно нет, kiss уже писал о том, что его вариант для 1ой тренировке в неделю, но, в принципе, можно и два раза. Должен быть хороший отдых и восстановление между такими тренировками, попробуй и сам поймешь почему.
4) Необязательно. Делай основное упражнение + мб 1-2 подводящих к нему.
5) Если твоя цель увеличить количество в упражнении, то ты должен брать максимум от него и делать его. Это логично.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161667-nu-dlja-nachala-opredelis-kakuju-silu-hochesh-skolko
ну для начала определись какую силу хочешь? сколько поднимать? и определи на каком уровне силы находишься сейчас.Целесообразно за 1 период попытаться увеличить силу на 10 %.Если ты весишь 75 и подтягиваешься с 25 кг на 1 раз,то разумно поставить цель сделать с 35 кг, со 100 до 110 суммарного веса)
/forums/comment/161668-quote-name-kiss9-nu-dlja-nachala-opredelis-kakuju
ну для начала определись какую силу хочешь? сколько поднимать? и определи на каком уровне силы находишься сейчас.Целесообразно за 1 период попытаться увеличить силу на 10 %.Если ты весишь 75 и подтягиваешься с 25 кг на 1 раз,то разумно поставить цель сделать с 35 кг, со 100 до 110 суммарного веса)</quote>
У меня жилет на 8,6кг - я с ним периодически тренеруюсь по прогамме.
2 подхода подтягивание на макс
2 подхода брусья на макс
2 подхода пресс на макс
Таких 3 - 4 круга. Отдых между подходами 2-3 мин.
Макс кол-во подтягиваний без веса сейчас 18.
Возможность тренеровок только на уличном турнике, вот и думаю, есть ли при исходных данных: уличная площадка, собственный вес или жилет 8,6кг тренероваться на силу или лучше составить программу делая упор на выносливость.
Я тренероваться начал, т.к. из-за сидячей работы не хотел желейным стать. Сейчас стало что-то получаться, результаты появились, подтчгивпния с 8 до 18 поднял, выходы научисля делать раз на 5. Задумался и понял программы у меня нет, только набор упражнений и все.
Захотел увеличить массу (мышечную) до 80кг и силу - вот и думаю с туниками это реально или нет
Или составить программу по увеличению выходов до 10:)
/forums/comment/161669-sor-i-eshhe-vopros-vidimo-upustil-moment-obem-ja-tak
Сорь, и еще вопрос.
Видимо упустил момент.
Объем я так понимаю это к-во повторений в неделю.
А интенсивность что? Процент от моего максимума?
Получается 1 неделя 80%, слудующая должна быть 50%?
Кол-во подходов рассчитывается из этих двух показателей?
/forums/comment/161670-ja-by-na-tvoem-meste-povesil-zhilet-i-chisto-trenil-by
я бы на твоем месте повесил жилет и чисто тренил бы выносливость повторов так до тех же 18.
проверь максимум с житетом и составь прогу на 9 недель с увеличением максимума на 3 раза
Name:>
вот и думаю с туниками это реально или нет</quote>
как минимум не лучшее средство.
а на максимум не надо делать.Лучше делать в раскладках 4 подхода по 60%,2 по 80%, итд
пример
у тя брусья 20
делаешь 4 по 12,или 2 по 16,или 6 по 10.от недели к недели меняешь режим и постепенно увеличиваешь как я в видео показывал
а так пока не раздобудешь веса больше или зал трень выносливость.Лучше не более 20 повторов,если больше то лучше вес хоть какой то добавить,хоть 8 кг твои....
/forums/comment/161671-spasibo-nachnu-probovat-po-2-trenerovki-s-zhiletom-v
Спасибо. Начну пробовать по 2 тренеровки с жилетом в неделю по данной программе, там посмотрим что дальше. Кстати, отдых какой между подходами?
Завтра открою xls и попробую прогу составить.
Сначала проверю максимум с жилетом. По идее 11
/forums/comment/161672-parni-stal-2-raza-v-nedelju-trenit-po-dannoj-programme
парни, стал 2 раза в неделю тренить по данной программе + кушать много стал.
набрал вес +4кг за 4 недели.
так что периодизация работает один минус - выходы перестал делать. опять сначала тренить - худеть не хочу )
доделаю прогу полностью - буду переходить на вес жилета 10кг.
/forums/comment/161673-vynuzhden-vas-ogorchit-iz-teh-4-kg-pochti-vse-jeto
Вынужден вас огорчить: из тех 4 кг почти все - это жир. Лучше бы вы написали, как улучшились силовые показатели.
/forums/comment/161674-4-kg-myshc-za-4-nedeli-ne-byvaet-esli-tolko-ne-na
4 кг мышц за 4 недели не бывает, если только не на анаболических стероидах... Но и там залить может по самое не балуй.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/161675-quote-name-ogrudko-vynuzhden-vas-ogorchit-iz-teh-4-kg
Вынужден вас огорчить: из тех 4 кг почти все - это жир. Лучше бы вы написали, как улучшились силовые показатели.</quote>
Там отпишусь.
Если про вес - возможно, но по штанам в талии ничего не поменялось, а он там у меня в первую очередь появляется + по рубашкам в плечах, они явно плотнее стали.
/forums/comment/161676-quote-name-ogrudko-vynuzhden-vas-ogorchit-iz-teh-4-kg
Вынужден вас огорчить: из тех 4 кг почти все - это жир. Лучше бы вы написали, как улучшились силовые показатели.</quote>
Мой рекорд подтягиваний без веса был 18. Эта цифра держалась аж с осени. Я месяца 2 не подтягивался вообще на макс.
Сегодня решил попробовать - сделал 22.
