/forums/comment/127064-30-j-den-vypolnen-nogi-chuvstvujutsja-osobenno
30-й день выполнен.
Ноги чувствуются, особенно ягодицы, но не особо болят. Думал, после вчерашнего будет хуже. Но общий объем тренировки явно увеличился, по дыхалке и общей усталости чувствуется.
Сегодня сделал по 5 подтягиваний в 5-ти кругах! И немного увеличил в приседаниях и отжиманиях.
Теперь так:
5*5/12/12/10(на каждую ногу).
Что касается инфо-поста. У меня с кардио всегда было сложно. То тяжко делать из-за веса, то скучно, то времени нет. Понял одно, лучше интервального кардио нет ничего, всё остальное поверхностная тренировка ССС. А интервалы это и не скучно, и не долго, и очень действенно, что для похудания, что для выносливости! Единственное, очень оно не легкое и неподготовленный организм поначалу будет не справляться. Но зато потом, выносливость как на дрожжах растет!Тема про кардио очень интересная. Кардио необходимо для тренировки ССС и выносливости. Но в памяти отложилось, что именно для похудения нужны силовые упражнения. После них метаболизм ускоряется больше, чем на сутки, в то время как при кардио ускоренный метаболизм (как следствие ускоренное сжигание калорий) длится во время самой кардиотренировки и после нее еще 40 минут (всего!). Чем больше мышц, тем легче худеть: объемная мышца много потребляет, и не только во время нагрузки.
Миф 8: Кардио тренировки эффективнее силовых помогают сбросить вес..... BUSTED!!!</quote>
/forums/comment/127065-quote-name-kro1eg-quote-name-ahapxuct13-sobstvenno
Собственно, вопрос: стоит ли продолжать подобную практику и переносить её на другие упражнения?
Сам с начала стодневки от этого отказался, потому как боюсь, что "мотор" может лопнуть.</quote>
Со своей колокольни не советовал бы такого делать, основываясь на словах одного не авторитетного прямо скажем мнения. То что схема дыхания, которой мы придерживается здесь полезна (как минимум не вредна) - аксиома. Лично я вообще иных мнений не встречал. И на твоем месте не стал бы рисковать своим здоровьем из за слов 1 дяди (у которого еще хз что с мотором твориться с такими тренями) ради призрачной выгоды в нагрузке.
</quote>
Соглашусь с мнением про принятую здесь схему дыхания.
Про дядю момент спорный, т.к. Физподготовка у мужчины была как у тигра.
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/127066-segodnja-trenirovka-proshhla-prosto-otlichno-srazu
Сегодня тренировка прощла просто отлично))) Сразу после работы привезли стенку в зал. 14 коробок,совсем не маленьких. И вот по закону не везения лифт не работает. 7 этаж. Ноги,руки и кардио все сразу. После вчерашних выпадов ягодицы болят а тут еще так повезло.
Самый хороший учитель в жизни — опыт.
Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
/forums/comment/127067-quote-name-lucend-srazu-posle-raboty-privezli-stenku
Сразу после работы привезли стенку в зал. 14 коробок,совсем не маленьких. И вот по закону не везения лифт не работает. 7 этаж.</quote>
/forums/comment/127068-reshil-i-ja-otpisatsja-vse-po-planu-uprazhnenija-vse
Решил и я отписаться. Все по плану, упражнения все делаю 5-10-10-10 5 кругов. Думал что выпады это детская забава, но задница сегодня весь день болела))). Да и дыхание сбивается почему-то при их выполнении.
/forums/comment/127069-30-den-vchera-posle-krugov-dobival-podtjagivanija
30 день:
Вчера после кругов добивал подтягивания разными вариантами + отжимания на турнике. И в какой то момент неудачно руку вывернул, кажись потянул мышцу (толи круглую, толи подостную). Пришлось сегодня подтягивания облегчить. Делал австралийские, только в последнем круге сделал обычные
7/10-2/10/15 х 5.
Надеюсь за пару дней рука востановиться, и буду повторения добавлять
/forums/comment/127070-den-62-30-polet-normalnyj
День 62(30) полет нормальный.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/127071-den-30-j-razminka-6-a-12-11-5-na-kazhduju-5-zaminka
День 30-й
Разминка
6(а)/12/11/5(на каждую) *5
Заминка
/forums/comment/127072-quote-name-djack-ne-sovsem-soglasen-mne-kazhetsja
Не совсем согласен! Мне кажется, кардио (особенно интервалы) очень хорошо дополняют силовые тренировки, в качестве инструмента для похудания. По отдельности, и то, и другое будут неполноценными!</quote>
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/127073-den-30-j-razminka-3-10-10-10-vypady-na-kazhduju-nogu-5
День 30-й.
Разминка.
3-10-10-10(выпады на каждую ногу)*5. Подтягивания нижним хватом.
Заминка.
А ягодицепсы то чувствуют! 
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/127074-quote-name-sboletus-nu-intervalnyj-beg-jeto-uzhe-i-ne
Ну, интервальный бег — это уже и не кардио как бы, а даже ближе к силовым, если там нужно максимально ускоряться.</quote>
/forums/comment/127075-quote-name-ogrudko-quote-name-sboletus-nu-intervalnyj
Ну, интервальный бег — это уже и не кардио как бы, а даже ближе к силовым, если там нужно максимально ускоряться.</quote>
Кардио подразумевает тренировки на довольно низком пульсе -что-то около до 70% от Вашего максимума. А это значит ритмичные, в среднем или низком темпе движения. Спринтерский же например бег это практически полностью силовая тренировка. Точно также езду на велосипеде тоже можно превратить в силовую тренировку, а можно в классическое кадио.
</quote>
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/127076-quote-name-ogrudko-tochno-takzhe-ezdu-na-velosipede
Точно также езду на велосипеде тоже можно превратить в силовую тренировку, а можно в классическое кадио.</quote>
В силовую обычный велик будет тяжело превратить наверное, педали сорвёшь, нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/127077-quote-name-wasd-v-silovuju-obychnyj-velik-budet
В силовую обычный велик будет тяжело превратить наверное, педали сорвёшь, нет?</quote>
/forums/comment/127078-den-30-holodno-i-silnyj-veter-probezhka-1-22-km
День 30.
Холодно и сильный ветер. Пробежка 1,22 км. Разминка.
Подтягивания: 5/4/3+3а/3+3а/3+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
2 подтягивания на турнике на этаже по приходу. Заминка.
P.S. Из кардио использую бег и тренировки на эллиптическом тренажере.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
