Двойной форсаж! :D
/forums/comment/115454-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2013 23:46


Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

День 85. Учимся много подтягиваться
День 86. Переоценённые упражнения
День 87. Потребление vs. Созидание
День 88. Самые частые травмы
День 89. 3 принципа продвинутых тренировок
День 91. Ответы на вопросы

*** Видео записать не успел, постараюсь сделать на выходных!!! ***

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):


Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115455-uprazhnenie-vsadnik-delaetsja-kazhdyj-krug
01.06.2013 00:02
Упражнение "всадник" делается каждый круг?
/forums/comment/115456-ja-pravilno-ponjal-chto-vsja-trenirovka-ne-schitaja
01.06.2013 00:17
Я правильно понял что вся тренировка не считая разминки будет составлять 15 мин?
/forums/comment/115457-quote-name-mrzhiga-uprazhnenie-vsadnik-delaetsja
01.06.2013 00:31
Упражнение "всадник" делается каждый круг?


Нет, всадник делается только в начале.

Я правильно понял что вся тренировка не считая разминки будет составлять 15 мин?


Верно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115458-nogi-na-2-shiriny-plech-smotrjat-strogo-prjamo-i
01.06.2013 06:37
Ноги на 2 ширины плеч, смотрят строго прямо и параллельны друг другу, находятся на одном уровне, колено и большой палец ноги должны находится примерно на одной линии(колено не за стопой), плечи назад, таз вперёд. Правильная поза мабу, раньше ходил на кунг - фу и сидел по 10 - 15 минут в ней.
/forums/comment/115459-quote-name-hirurg-nogi-na-2-shiriny-plech-smotrjat
01.06.2013 19:27
Ноги на 2 ширины плеч, смотрят строго прямо и параллельны друг другу, находятся на одном уровне, колено и большой палец ноги должны находится примерно на одной линии(колено не за стопой), плечи назад, таз вперёд. Правильная поза мабу, раньше ходил на кунг - фу и сидел по 10 - 15 минут в ней.


Спасибо =) Тут на самом деле возможны варианты в зависимости от направления и учителей, но общая идея у всех одна и та же. Это базовая стойка в очень многих БИ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115460-wasd-a-pri-otzhimanijah-obychnym-i-shirokim-hvatom
01.06.2013 20:23
WasD а при отжиманиях обычным и широким хватом нагрузка идет в основном на грудные мышцы, а какие мышцы задействуются на руках?
А враг твой в отражении,проблема ни в прохожих...
/forums/comment/115461-anton-esli-tebe-ne-slozhno-mozhesh-podrobnej-opisat
01.06.2013 20:34
Антон, если тебе не сложно, можешь подробней описать цель данного вида тренировки. Как я понял, основная её цель - развитие мышечной выносливости,а также неплохой вариант тренировки если в течении дня совсем не хватает времени.
/forums/comment/115462-15-minut-voobshhe-legko-ja-podtjagivalsja-2-raza-v
01.06.2013 21:19
15 минут вообще легко. Я подтягивался 2 раза. В конце вспотел (не удивительно при +26), но не устал, я ещё 10 раз потянулся, 25 отжался и 7 раз отжался на брусьях.

После тренировки пошёл на море и рискнул нырнуть, вода уже не такая холодная. :)
/forums/comment/115463-naprjazhenno-na-13-minute-sbilsja-so-scheta-bylo-48
01.06.2013 21:49
Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/115464-quote-name-ritter-wasd-a-pri-otzhimanijah-obychnym-i
01.06.2013 22:21
WasD а при отжиманиях обычным и широким хватом нагрузка идет в основном на грудные мышцы, а какие мышцы задействуются на руках?


Рекомендую внимательно изучить

Антон, если тебе не сложно, можешь подробней описать цель данного вида тренировки. Как я понял, основная её цель - развитие мышечной выносливости,а также неплохой вариант тренировки если в течении дня совсем не хватает времени.


По сути - это те же круги, но в другом формате, более интенсивные. Отличный способ закончить программу =) А так да, цель у них та же, что и у 100 дневного воркаута в целом. И да, такой вид тренировки подойдёт, если времени совсем не хватает, поскольку комплексно прорабатывает всё тело. Но в качестве серьёзной штуки он не подходит.

Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?=)


Можешь усложнять упражнения, чтобы не было такого большого количества кругов))) например замени отжимания от пола на брусья, или добавь хлопки, или делай с поднятыми выше ногами) в общем - усложняй себе жизнь)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115465-42-kruga-ustal-menshe-chem-pri-standartnyh-8-krugah
02.06.2013 18:35
42 круга
устал меньше чем при стандартных 8 кругах
/forums/comment/115466-53-kruga-pljus-3-podhoda-na-bicepsy-i-5-na-press
03.09.2013 23:32
53 круга. Плюс 3 подхода на бицепсы и 5 - на пресс. :)
/forums/comment/115467-video-tak-i-ne-zapisal-dlja-jetogo-dnja-nu-chto-za
19.09.2013 18:11
Видео так и не записал для этого дня, ну что за раздолбай :/
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115468-anton-mozhet-zapisat-video-sejchas-hotja-by-na
12.11.2013 23:37
Антон, может записать видео сейчас?
Хотя бы на несколько дней турбо-блока.
Понимаю, что сейчас идет осенний, но зачастую у тебя нет
времени выложить во время видео, плюс еще сайт падает. А так
хотя бы пара видео для турбо-блока у тебя уже будет и мне и другим, кто идет по весенней это очень важно!
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ