Больше инструментов хороших и разных!
/forums/comment/151375-url-vchera-url-my-razobrali-osnovnye-momenty-o
19.02.2014 15:50
<url="">Вчера</url> мы разобрали основные моменты, о которых нужно помнить при составлении своей собственной программы тренировок, после окончания 100 дневного воркаута, а сегодня мы продолжим углубляться в эту тему и расскажем вам о различных тренировочных принципах, которые можно закладывать в ваши программы. Мы собрали 17 самых интересных из них!

[1] Принцип прогрессирующей нагрузки

Я уже неоднократно говорил о том, как ваш организм реагирует на тренировки. Для него они являются стрессом и внешним раздражителем, поэтому он будет делать всё, для того, чтобы научиться максимально эффективно справляться с ним. Именно поэтому нельзя постоянно делать одно и тоже. Со временем вы привыкаете к нагрузке и отдача от неё падает чуть ли не до нуля.

Как избежать этого? Увеличивайте интенсивность своих тренировок! Этого можно достигнуть разными способами, например уменьшив время отдыха между подходами, или увеличить количество повторений в упражнениях, или увеличив количество упражнений, или усложнив их и т.д. и т.п.

[2] Принцип системы подходов

Для того, чтобы максимально проработать каждую мышцу или группу мышц, нужно выполнить несколько подходов в нескольких разных упражнениях на конкретную группу мышц. В начале ПРОДВИНУТОГО блока мы уже рассказывали о том, как можно задействовать разные мышцы в разных упражнениях и смещать акценты. Для полноценной нагрузки группы мышц вам стоит использовать разные упражнения в рамках одной тренировки.

[3] Принцип шокирования мышц

Ваш организм адаптируется к однообразным упражнениям, поэтому будет эффективным добавлять время от времени в свою программу те упражнения, которые вы никогда не делали. Я более чем уверен, что таких в воркауте ещё полно. Это не только никогда не позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузке, но и так же поможет вам устранить ваши слабые места ;)

[4] Принцип изоляции

Обычно в воркауте в упражнениях используется задействуется большое количество мышц, и это считается одним из плюсов данного направления. Но это не значит, что нельзя найти упражнения с собственным весом, которые изолируют работу отдельных мышц. Трицепсовые разгибания являются отличным примером такого упражнения.

[5] Принцип пирамиды

Этот принцип подразумевает постепенное повышение сложности в каждом подходе. Это может выражаться как в увеличении количества повторений (например сделать в первом подходе 10 повторений, во втором 20, в третьем 30 и т.д.), так и в усложнении выполняемого упражнения (в первом подходе сделать обычные отжимания, во втором плиометрические отжимания, в третьем отжимания с хлопком и т.д.).

Стоит обратить внимание на определенные недостатки, присущие данному принципу. Утомление мышц в первых легких подходах может не позволить добиться высокого уровня нагрузки, который стимулирует рост.

Всем известная "лесенка" является половиной пирамиды (чаще всего восходящей), в то же время, если говорить о полной пирамиде, то после выполнения подхода с максимальной сложностью, нужно постепенно снижать её от подхода к подходу до первоначального значения.

[6] Принцип приоритета

Означает выполнение в начале тренировки, пока вы свежи и полны сил, упражнений на более слабую часть тела.

[7] Принцип промежуточных (вложенных) подходов

Означает выполнение подходов на "трудные" мышцы, например голень, пресс, предплечья и др., между подходами на тренируемые мышечные группы. Позволяет набрать несколько сетов на неподатливые мышцы за время тренировки других мышц и тем самым способствует их развитию.

[8] Принцип статического напряжения

Означает статическое напряжение работающей мышцы сразу после выполнения упражнения. Например, сделав подтягивания на бицепс, слезьте с турника и напрягите бицепс на несколько секунд.

[9] Принцип суперсетов

Суть этого принципа заключается в выполнении подряд двух упражнений для мышц-антагонистов без паузы или с очень маленькой паузой. Это позволит увеличить интенсивность тренировки. Пример суперсета - подтягивания и отжимания на брусьях.

[10] Принцип комбинированных сетов

Данный принцип означает выполнение двух или более упражнений, нацеленных на проработку одной и той же мышечной группы, выполняемых без паузы либо с маленькой паузой.

[11] предварительного утомления

Предварительное утомление означает выполнение изолированного упражнения перед базовым на одну и ту же группу мышц. В зависимости от целей, эти упражнения можно выполнять как методом комбинированных сетов, так и просто поочередно, в рамках обычной тренировки.

[12] Принцип пикового сокращения

Пиковое сокращение означает предельное напряжение работающей мышцы в состоянии максимального (пикового) сокращения. В приведенном ниже видео Дмитрия Яшанькина можно увидеть, как этот принцип реализуется при выполненеии подтягиваний на турнике:



[13] Принцип сокращенной амплитуды

Означает добавления нескольких повторений в сокращенной амплитуде в конце подхода. Например вы делаете отжимания на брусьях как обычно, а затем, когда у вас уже нет сил на полноценное повторение, добиваете несколько повторений в сокращенной амплитуде (верхняя половина движения, например, или нижняя). Это позволит дать вашим мышцам дополнительную нагрузку.

[14] Принцип частичных повторений

Означает работу в определенной части амплитуды. Это позволяет делать значительно большее количество повторений чем, обычно. Вдобавок это помогает некоторым побороть психологические барьеры.

[15] Принцип форсированных повторений

Означает помощь партнера после исчерпания собственных возможностей в упражнении. Форсированные повторы - это очень сложный принцип и не стоит ими злоупотреблять, иначе вместо роста мышц можно получить обратный результат.

[16] Принцип негативных повторений

Изначально природа создавала наши мышцы для того, чтобы они сокращались. И фаза расслабления в данном случае планировалась исключительно как необходимое дополнение для фазы сокращения мышцы. В связи с этим добавление в свои тренировки подходы состоящие исключительно из негативных повторений позволит вам давать организму нагрузку, к которой он в принципе не приспособлен!

[17] Принцип отдых-пауза

Данный принцип подходит для выполнения подходов в сложных упражнениях, где вы можете выполнить от силы несколько повторений (<5). Заключается он в том, что вы выполняете подход, затем отдыхаете примерно 30 и делаете ещё 1 подход, и т.д. Главная идея в том, чтобы отдыхать ровно столько, чтобы набрать силы на очередной подход из нескольких повторений.

[18] Принцип интервальности

Традиционно ваши подходы в рамках тренировки делятся на повторения, в отличии от этого варианта, принцип интервальности предполагает разделение подходов на время. То есть ваш подход состоит из, например, 30 секунд. В рамках этого времени вы выполняете столько повторений сколько успеете.

(При подготовке инфо-поста использованы материалы сайта http://sportswiki.ru/ Если у вас есть предложения по дополнению данного раздела или возникли вопросы касательно любого из принципов, то пишите в комментариях)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/151376-quote-name-wasd-1-princip-progressirujushhej-nagruzki
19.02.2014 17:18
[1] Принцип прогрессирующей нагрузки


Может стоит написать (здесь или даже в другом посте), что это является и основным критерием эффективности программы - есть рост. Пока наблюдается прогрессия в заданных рамках и параметрах тренировки, стоит ее придерживаться, в противном случае - вносить изменения.

WasD:
4] Принцип изоляции


А вот этот принцип большинство тренеров не приветствует и считают что он необходим практически только соревнующимся культуристам.
/forums/comment/151377-quote-name-ogrudko-mozhet-stoit-napisat-zdes-ili
20.02.2014 11:46
Может стоит написать (здесь или даже в другом посте), что это является и основным критерием эффективности программы - есть рост. Пока наблюдается прогрессия в заданных рамках и параметрах тренировки, стоит ее придерживаться, в противном случае - вносить изменения.


Ты можешь не увеличивать нагрузку, но при этом расти по другим параметрам (например масса расти будет, или рельеф, или тебе будет легче выполнять нагрузку заданную, чем было ранее). То есть, глобально, да, нужно увеличивать нагрузку, но тут не линейная функция и это не единственный критерий эффективности (если мы говорим о здоровье, а не о соревнованиях, где важен результат).

А вот этот принцип большинство тренеров не приветствует и считают что он необходим практически только соревнующимся культуристам.


В бодибилдинге и фитнесе - вполне возможно, что да. В воркауте если ты хочешь получить действительно хорошие руки (например), тебе нужно делать подтягивания на бицепс и трицепсовые разгибания. Без этого без вариантов просто.

Изоляция - это крутая штука, главное научиться ей пользоваться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/151378-ja-ponimaju-o-chem-ty-govorish-nado-budet-vernutsja-k
20.02.2014 15:54
Я понимаю о чем ты говоришь. Надо будет вернуться к этому вопросу уже в продвинутом блоке. В плане того как структурно и органично подать информацию. Собственно по тезисам вопросов нет. Я так понимаю, что у этого поста будут родственные, которые в целом будут освещать глобальную тему построения тренировочной программы.
/forums/comment/151379-quote-name-ogrudko-ja-ponimaju-o-chem-ty-govorish
20.02.2014 17:48
Я понимаю о чем ты говоришь. Надо будет вернуться к этому вопросу уже в продвинутом блоке. В плане того как структурно и органично подать информацию. Собственно по тезисам вопросов нет. Я так понимаю, что у этого поста будут родственные, которые в целом будут освещать глобальную тему построения тренировочной программы.


Ну да, мы же решили последнюю тренировочную неделю посвятить теме построения тренировки. Сейчас там уже есть этот пост + пост о том, по каким принципам в принципе нужно строить свою тренировку. Ещё думаю написать про периодизацию, что-нибудь ещё?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/151380-vverh
22.05.2014 17:33
Вверх)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161340-img-http-img41-imageshack-us-img41-5206-l2pi-jpg-img
25.05.2014 23:12


Вчера мы разобрали основные моменты, о которых нужно помнить при составлении своей собственной программы тренировок, после окончания 100 дневного воркаута, а сегодня мы продолжим углубляться в эту тему и расскажем вам о различных тренировочных принципах, которые можно закладывать в ваши программы. Мы собрали 17 самых интересных из них!

[1] Принцип прогрессирующей нагрузки

Я уже неоднократно говорил о том, как ваш организм реагирует на тренировки. Для него они являются стрессом и внешним раздражителем, поэтому он будет делать всё, для того, чтобы научиться максимально эффективно справляться с ним. Именно поэтому нельзя постоянно делать одно и тоже. Со временем вы привыкаете к нагрузке и отдача от неё падает чуть ли не до нуля.

Как избежать этого? Увеличивайте интенсивность своих тренировок! Этого можно достигнуть разными способами, например уменьшив время отдыха между подходами, или увеличить количество повторений в упражнениях, или увеличив количество упражнений, или усложнив их и т.д. и т.п.

[2] Принцип системы подходов

Для того, чтобы максимально проработать каждую мышцу или группу мышц, нужно выполнить несколько подходов в нескольких разных упражнениях на конкретную группу мышц. В начале ПРОДВИНУТОГО блока мы уже рассказывали о том, как можно задействовать разные мышцы в разных упражнениях и смещать акценты. Для полноценной нагрузки группы мышц вам стоит использовать разные упражнения в рамках одной тренировки.

[3] Принцип шокирования мышц

Ваш организм адаптируется к однообразным упражнениям, поэтому будет эффективным добавлять время от времени в свою программу те упражнения, которые вы никогда не делали. Я более чем уверен, что таких в воркауте ещё полно. Это не только никогда не позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузке, но и так же поможет вам устранить ваши слабые места ;)

[4] Принцип изоляции

Обычно в воркауте в упражнениях используется задействуется большое количество мышц, и это считается одним из плюсов данного направления. Но это не значит, что нельзя найти упражнения с собственным весом, которые изолируют работу отдельных мышц. Трицепсовые разгибания являются отличным примером такого упражнения.

[5] Принцип пирамиды

Этот принцип подразумевает постепенное повышение сложности в каждом подходе. Это может выражаться как в увеличении количества повторений (например сделать в первом подходе 10 повторений, во втором 20, в третьем 30 и т.д.), так и в усложнении выполняемого упражнения (в первом подходе сделать обычные отжимания, во втором плиометрические отжимания, в третьем отжимания с хлопком и т.д.).

Стоит обратить внимание на определенные недостатки, присущие данному принципу. Утомление мышц в первых легких подходах может не позволить добиться высокого уровня нагрузки, который стимулирует рост.

Всем известная "лесенка" является половиной пирамиды (чаще всего восходящей), в то же время, если говорить о полной пирамиде, то после выполнения подхода с максимальной сложностью, нужно постепенно снижать её от подхода к подходу до первоначального значения.

[6] Принцип приоритета

Означает выполнение в начале тренировки, пока вы свежи и полны сил, упражнений на более слабую часть тела.

[7] Принцип промежуточных (вложенных) подходов

Означает выполнение подходов на "трудные" мышцы, например голень, пресс, предплечья и др., между подходами на тренируемые мышечные группы. Позволяет набрать несколько сетов на неподатливые мышцы за время тренировки других мышц и тем самым способствует их развитию.

[8] Принцип статического напряжения

Означает статическое напряжение работающей мышцы сразу после выполнения упражнения. Например, сделав подтягивания на бицепс, слезьте с турника и напрягите бицепс на несколько секунд.

[9] Принцип суперсетов

Суть этого принципа заключается в выполнении подряд двух упражнений для мышц-антагонистов без паузы или с очень маленькой паузой. Это позволит увеличить интенсивность тренировки. Пример суперсета - подтягивания и отжимания на брусьях.

[10] Принцип комбинированных сетов

Данный принцип означает выполнение двух или более упражнений, нацеленных на проработку одной и той же мышечной группы, выполняемых без паузы либо с маленькой паузой.

[11] предварительного утомления

Предварительное утомление означает выполнение изолированного упражнения перед базовым на одну и ту же группу мышц. В зависимости от целей, эти упражнения можно выполнять как методом комбинированных сетов, так и просто поочередно, в рамках обычной тренировки.

[12] Принцип пикового сокращения

Пиковое сокращение означает предельное напряжение работающей мышцы в состоянии максимального (пикового) сокращения. В приведенном ниже видео Дмитрия Яшанькина можно увидеть, как этот принцип реализуется при выполненеии подтягиваний на турнике:



[13] Принцип сокращенной амплитуды

Означает добавления нескольких повторений в сокращенной амплитуде в конце подхода. Например вы делаете отжимания на брусьях как обычно, а затем, когда у вас уже нет сил на полноценное повторение, добиваете несколько повторений в сокращенной амплитуде (верхняя половина движения, например, или нижняя). Это позволит дать вашим мышцам дополнительную нагрузку.

[14] Принцип частичных повторений

Означает работу в определенной части амплитуды. Это позволяет делать значительно большее количество повторений чем, обычно. Вдобавок это помогает некоторым побороть психологические барьеры.

[15] Принцип форсированных повторений

Означает помощь партнера после исчерпания собственных возможностей в упражнении. Форсированные повторы - это очень сложный принцип и не стоит ими злоупотреблять, иначе вместо роста мышц можно получить обратный результат.

[16] Принцип негативных повторений

Изначально природа создавала наши мышцы для того, чтобы они сокращались. И фаза расслабления в данном случае планировалась исключительно как необходимое дополнение для фазы сокращения мышцы. В связи с этим добавление в свои тренировки подходы состоящие исключительно из негативных повторений позволит вам давать организму нагрузку, к которой он в принципе не приспособлен!

[17] Принцип отдых-пауза

Данный принцип подходит для выполнения подходов в сложных упражнениях, где вы можете выполнить от силы несколько повторений (<5). Заключается он в том, что вы выполняете подход, затем отдыхаете примерно 30 и делаете ещё 1 подход, и т.д. Главная идея в том, чтобы отдыхать ровно столько, чтобы набрать силы на очередной подход из нескольких повторений.

[18] Принцип интервальности

Традиционно ваши подходы в рамках тренировки делятся на повторения, в отличии от этого варианта, принцип интервальности предполагает разделение подходов на время. То есть ваш подход состоит из, например, 30 секунд. В рамках этого времени вы выполняете столько повторений сколько успеете.

100 дневный воркаут - Содержание

(При подготовке инфо-поста использованы материалы сайта http://sportswiki.ru/ Если у вас есть предложения по дополнению данного раздела или возникли вопросы касательно любого из принципов, то пишите в комментариях)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161341-horoshij-tekst-stoit-mnogo
25.05.2014 23:22
Хороший текст, стоит много
/forums/comment/161342-87-j-den-polet-normalnyj-pereehal-ura-snjal-svoju
26.05.2014 14:09
87-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Переехал,... УРА, снял свою родную перекладину из 1.5 и уже вчера хотел повесить в 3-ешке, не получилось все проходы на много шире. Но ничего страшного, на работе еще в пятницу попросил одного сотрудника сварить турник, такой что бы на стену крепился, хотели в кабинете над дверью повесить, но не получилось стена жидкая-слабенькая оказалась, теперь у меня уже сегодня дома появится турник. Фартануло )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/161343-den-87-razminka-8-10-8-20-20-10-10-uprazhnenija-na
26.05.2014 21:27
День 87.
Разминка.
8*10-8-20-20-10/10.
Упражнения на пресс.
Заминка.
/forums/comment/161344-den-87-segodnja-doshli-ruki-do-prodvinutogo-dnja-s
26.05.2014 22:10
День 87
Сегодня дошли руки до продвинутого дня с плиометрическими упражнениями. Сделал 4 круга.
/forums/comment/161345-quote-name-pchelkin-den-87-segodnja-doshli-ruki-do
26.05.2014 22:52
День 87
Сегодня дошли руки до продвинутого дня с плиометрическими упражнениями. Сделал 4 круга.


Проранжируй техники по сложности от простой к самой сложной =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161346-vsem-privet-den-87-kross-okolo-15-min-10-5-10-10-10-10
26.05.2014 23:06
Всем привет!
День 87:
Кросс около 15 мин
10-5-10-10-10/10 - 8 кругов
Кросс около 20 мин
Погода дрянь, то около 0, то в минусе, всю ночь снег шёл, с утра зима была) Стадион никак не растает( Завтра планирую жену подключить к занятиям.
Всем удачи, осталось немного!!!
/forums/comment/95875-img-http-img41-imageshack-us-img41-5206-l2pi-jpg-img
18.12.2014 00:19
День 87. Тренировочные принципы

Вчера мы разобрали основные моменты, о которых нужно помнить при составлении своей собственной программы тренировок, после окончания 100 дневного воркаута, а сегодня мы продолжим углубляться в эту тему и расскажем вам о различных тренировочных принципах, которые можно закладывать в ваши программы. Мы собрали 20 самых интересных из них!

[1] Принцип прогрессирующей нагрузки

Я уже неоднократно говорил о том, как ваш организм реагирует на тренировки. Для него они являются стрессом и внешним раздражителем, поэтому он будет делать всё, для того, чтобы научиться максимально эффективно справляться с ним. Именно поэтому нельзя постоянно делать одно и тоже. Со временем вы привыкаете к нагрузке и отдача от неё падает чуть ли не до нуля.

Как избежать этого? Увеличивайте интенсивность своих тренировок! Этого можно достигнуть разными способами, например уменьшив время отдыха между подходами, или увеличить количество повторений в упражнениях, или увеличив количество упражнений, или усложнив их и т.д. и т.п.

[2] Принцип системы подходов

Для того, чтобы максимально проработать каждую мышцу или группу мышц, нужно выполнить несколько подходов в нескольких разных упражнениях на конкретную группу мышц. В начале ПРОДВИНУТОГО блока мы уже рассказывали о том, как можно задействовать разные мышцы в разных упражнениях и смещать акценты. Для полноценной нагрузки группы мышц вам стоит использовать разные упражнения в рамках одной тренировки.

[3] Принцип шокирования мышц

Ваш организм адаптируется к однообразным упражнениям, поэтому будет эффективным добавлять время от времени в свою программу те упражнения, которые вы никогда не делали. Я более чем уверен, что таких в воркауте ещё полно. Это не только никогда не позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузке, но и так же поможет вам устранить ваши слабые места ;)

[4] Принцип изоляции

Обычно в воркауте в упражнениях задействуется большое количество мышц, и это считается одним из плюсов данного направления. Но это не значит, что нельзя найти упражнения с собственным весом, которые изолируют работу отдельных мышц. Трицепсовые разгибания являются отличным примером такого упражнения.

[5] Принцип пирамиды

Этот принцип подразумевает постепенное повышение сложности в каждом подходе. Это может выражаться как в увеличении количества повторений (например сделать в первом подходе 10 повторений, во втором 20, в третьем 30 и т.д.), так и в усложнении выполняемого упражнения (в первом подходе сделать обычные отжимания, во втором плиометрические отжимания, в третьем отжимания с хлопком и т.д.).

Стоит обратить внимание на определенные недостатки, присущие данному принципу. Утомление мышц в первых легких подходах может не позволить добиться высокого уровня нагрузки, который стимулирует рост.

Всем известная "лесенка" является половиной пирамиды (чаще всего восходящей), в то же время, если говорить о полной пирамиде, то после выполнения подхода с максимальной сложностью, нужно постепенно снижать её от подхода к подходу до первоначального значения.

[6] Принцип приоритета

Означает выполнение в начале тренировки, пока вы свежи и полны сил, упражнений на более слабую часть тела.

[7] Принцип промежуточных (вложенных) подходов

Означает выполнение подходов на "трудные" мышцы, например голень, пресс, предплечья и др., между подходами на тренируемые мышечные группы. Позволяет набрать несколько сетов на неподатливые мышцы за время тренировки других мышц и тем самым способствует их развитию.

[8] Принцип статического напряжения

Означает статическое напряжение работающей мышцы сразу после выполнения упражнения. Например, сделав подтягивания на бицепс, слезьте с турника и напрягите бицепс на несколько секунд.

[9] Принцип суперсетов

Суть этого принципа заключается в выполнении подряд двух упражнений для мышц-антагонистов без паузы или с очень маленькой паузой. Это позволит увеличить интенсивность тренировки. Пример суперсета - подтягивания и отжимания на брусьях.

[10] Принцип комбинированных сетов

Данный принцип означает выполнение двух или более упражнений, нацеленных на проработку одной и той же мышечной группы, выполняемых без паузы либо с маленькой паузой.

[11] предварительного утомления

Предварительное утомление означает выполнение изолированного упражнения перед базовым на одну и ту же группу мышц. В зависимости от целей, эти упражнения можно выполнять как методом комбинированных сетов, так и просто поочередно, в рамках обычной тренировки.

[12] Принцип пикового сокращения

Пиковое сокращение означает предельное напряжение работающей мышцы в состоянии максимального (пикового) сокращения.

[13] Принцип сокращенной амплитуды

Означает добавления нескольких повторений в сокращенной амплитуде в конце подхода. Например вы делаете отжимания на брусьях как обычно, а затем, когда у вас уже нет сил на полноценное повторение, добиваете несколько повторений в сокращенной амплитуде (верхняя половина движения, например, или нижняя). Это позволит дать вашим мышцам дополнительную нагрузку.

[14] Принцип частичных повторений

Означает работу в определенной части амплитуды. Это позволяет делать значительно большее количество повторений чем, обычно. Вдобавок это помогает некоторым побороть психологические барьеры.

[15] Принцип форсированных повторений

Означает помощь партнера после исчерпания собственных возможностей в упражнении. Форсированные повторы - это очень сложный принцип и не стоит ими злоупотреблять, иначе вместо роста мышц можно получить обратный результат.

[16] Принцип негативных повторений

Изначально природа создавала наши мышцы для того, чтобы они сокращались. И фаза расслабления в данном случае планировалась исключительно как необходимое дополнение для фазы сокращения мышцы. В связи с этим добавление в свои тренировки подходы состоящие исключительно из негативных повторений позволит вам давать организму нагрузку, к которой он в принципе не приспособлен!

[17] Принцип отдых-пауза

Данный принцип подходит для выполнения подходов в сложных упражнениях, где вы можете выполнить от силы несколько повторений (<5). Заключается он в том, что вы выполняете подход, затем отдыхаете примерно 30 секунд и делаете ещё 1 подход, и т.д. Главная идея в том, чтобы отдыхать ровно столько, чтобы набрать силы на очередной подход из нескольких повторений.

[18] Принцип интервальности

Традиционно ваши подходы в рамках тренировки делятся на повторения, в отличии от этого варианта, принцип интервальности предполагает разделение подходов на время. То есть ваш подход состоит из, например, 30 секунд. В рамках этого времени вы выполняете столько повторений сколько успеете.

[19] Принцип вариативности

Нагрузка не должна быть однообразной, должна быть вариация количества и качества нагрузки.

[20] Принцип дозирования нагрузки

Нагрузку нужно подбирать определенным образом, учитывая адаптационный резерв (не работать постоянно с высокой интенсивностью и объемом), восстановление, психологические ресурсы и т.д.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/95878-a-pochemu-88-j-den-gde-87
18.12.2014 00:43
А почему 88-й день? Где 87?