От простого к сложному! Только так двигаемся вперед!
/forums/comment/161055-img-http-img30-imageshack-us-img30-5294-a4ll-jpg-img
14.05.2014 00:25


Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
- Отжимания с коленей с узкой постановкой рук

Уровень II:
- Отжимания от пола
- Отжимания с опорой на одну ногу

Уровень III:
- Отжимания с хлопком
- Отжимания Bar-tendaz

Уровень IV:
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от турника

Уровень V:
- Отжимания на брусьях с хлопком
- Русские отжимания на брусьях

Спина

Уровень I:
- Австралийские подтягивания
- Подтягивания на брусьях

Уровень II:
- Подтягивания на турнике
- Подтягивания хватом снизу
- Подтягивания разнохватом
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания широким хватом

Уровень III:
- Высокие подтягивания
- Подтягивания к коленям

Уровень IV:
- Плиометрические подтягивания
- Подтягивания с хлопком перед собой

Уровень V:
- Подтягивания с хлопком за спиной
- Подтягивания с касанием носков

Уровень VII:
- Передний вис
- Задний вис
- Подтягивания в переднем висе
- Подтягивания в заднем висе

Ноги

Уровень I:
- Подъёмы на носки
- Подъёмы на носки на одной ноге

Уровень II:
- Стульчик у стены

Уровень III:
- Приседания

Уровень IV:
- Приседания с выпрыгиваниями
- Выпады
- Выпады в стороны

Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- Пистолетики

Руки

Уровень I:
- Трицепсовые разгибания
- Трицепсовые отжимания от пола
- Плиометрические отжимания

Уровень II:
- Алмазные отжимания
- Отжимания с хлопком за ногой
- Ацтекские отжимания
- Выход силой

Уровень III:
- Выход силой узким хватом
- Выход силой широким хватом

Уровень IV:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
- Медленный выход силой

Уровень V:
- Отжимания в стойке на руках
- Impossible на брусьях

Уровень VI:
- Выход силой нижним узким хватом

Уровень VII:
- Выход силой нижним скрестным хватом

Пресс

Уровень I:
- Планка
- Боковая планка

Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы

Уровень III:
- Уголок на турнике
- Уголок на брусьях

Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка

Уровень V:
- Дворники

P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими обучающими видео.

100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161056-dobavil-paru-uprazhnenij-v-spisok
14.05.2014 00:26
Добавил пару упражнений в список.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161057-75-j-den-polet-normalnyj-prodvinutyj-den-N4-sustavnaja
14.05.2014 07:35
75-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Продвинутый День №4

Суставная разминка
Все упражнения выполнял с перемещением в сторону:
Подтягивания 7*4=28
Приседания 7*10=70
Отжимания 7*10=70

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S.
По сложности и ранжированию продвинутых дней отписался дополнив свой вчерашний пост в 74-ом дне.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/161058-privetstvuju-75j-den-poshel-na-ura-interesujus-nikto
14.05.2014 08:49
Приветствую!
75й день пошел "на ура".

Интересуюсь: никто не подскажет какое-нибудь упражнение на прямые мышцы спины? Мне что-то ничего кроме "доброго утра" в голову не приходит.
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется
/forums/comment/161059-quote-name-takeshi-privetstvuju-75j-den-poshel-na-ura
14.05.2014 09:40
Приветствую!
75й день пошел "на ура".

Интересуюсь: никто не подскажет какое-нибудь упражнение на прямые мышцы спины? Мне что-то ничего кроме "доброго утра" в голову не приходит.
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется


Скидывал давно тебе в личку названия книг. Там найдёшь. Усли не получил, напиши.

Хороший пост. Всё вместе и с видео.







Вчера из Ёбурга, сегодня туда же, в перерывах сад и треньки естественно. Ср., Птн., Вск. - под себя :).

Всем успехов ;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/161151-quote-name-takeshi-interesujus-nikto-ne-podskazhet
14.05.2014 10:16
Интересуюсь: никто не подскажет какое-нибудь упражнение на прямые мышцы спины? Мне что-то ничего кроме "доброго утра" в голову не приходит.
Хотя в принципе при выполнении "упор присев,упор лежа" некая нагрузка тоже имеется


Думай не об упражнениях, а о биомеханике мышцы ;) Сходу: гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, подъем ног в стойке на голове, подъем ног в стойке на руках у стены, спичаг и подводящие к нему, выход из закрытого горизонта в стойку на руках.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161152-spasibo-kamrady-poshel-chitat-i-dumat
14.05.2014 11:35
Спасибо, камрады, пошел читать и думать :)
/forums/comment/161153-quote-name-dvorniki-quote-po-mne-dvorniki-legche-chem
14.05.2014 17:49
Name:
- Дворники


по мне дворники легче чем подъем ног.Подъем ног чистые оч сложное упражнение
/forums/comment/161154-quote-name-kiss9-quote-name-dvorniki-quote-po-mne
14.05.2014 19:08
Name:
- Дворники


по мне дворники легче чем подъем ног.Подъем ног чистые оч сложное упражнение


В целом, они довольно близкого уровня сложности.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161155-den-75-trenirovka-proshla-ochen-horosho-idem-dalshe
14.05.2014 20:42
День 75.
Тренировка прошла очень хорошо. Идем дальше!!!
/forums/comment/161156-den-75-yj-segodnja-vmesto-krugov-sdelal-trenirovku
14.05.2014 21:43
День 75-ый. Сегодня вместо кругов сделал тренировку максимумов подтягиваний. Делал с коротким отдыхом по 45 сек - ну очень тяжело - предплечья как камни :)
Осталась четверть! Двигаемся дальше!
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/161157-narod-ne-nashel-uprazhnenie-na-triceps-kak-nazyvaetsja
14.05.2014 23:32
Народ, не нашел упражнение на трицепс. Как называется не знаю.
Это отжимания от турника, только турник за спиной :)
Сегодня пробовал - не могу до конца себя поднять, штанами за турник задеваю и все стопорюсь.
Может есть какая обучалка, как делать его правильно.
/forums/comment/161158-quote-name-ivan-a-delal-s-korotkim-otdyhom-po-45-sek
15.05.2014 00:21
Делал с коротким отдыхом по 45 сек - ну очень тяжело - предплечья как камни
Осталась четверть! Двигаемся дальше!


Старайся тянуть спиной.

Это отжимания от турника, только турник за спиной
Сегодня пробовал - не могу до конца себя поднять, штанами за турник задеваю и все стопорюсь.
Может есть какая обучалка, как делать его правильно.


Корейские отжимания ты имеешь в виду скорее всего) снимем видео на днях, пожалуй)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161159-oni-samye-korejskie-video-jeto-horosho-budu-zhdat
15.05.2014 22:25
Они самые :) корейские...
Видео это хорошо :)
Буду ждать.
/forums/comment/161160-narod-privet-i-vse-zhe-kto-podskazhet-pochemu-pri
25.05.2014 15:12
Народ,привет.
И все же, кто подскажет, почему при выполнении корейских отжиманий, я пятой точкой задеваю перекладину и стопорюсь из-за этого? Может где обучалка есть или описание техники выполнения...
Мне понравилось упражнение и хочется научиться его делать правильно.
И кто-то видос обещал снять толковый и красочный ;D