Понеслась!
Антон, а в видео с приседаниями - мне показалось, или у тебя таки проекция коленок при выполнении упражнения уходила дальше стопы?) У меня почему-то сформировалось мнение, что в идеале при присядах голень не должна двигаться... К этому надо стремиться?</quote>
Мы добавили описание этого момента в инфо-пост про приседания, перечитай
)</quote>"* При движении вниз колени не должны заходить сильно за носки (немного можно)" - ага, понятно, сам себе лазеек оставил в посте))
А еще вопрос: что с дыханием во время этих пауз - задерживаем? Чую башка будет кружиться)..</quote>
НЕТ! Не задерживаем ни в коем случае, продолжаем выдыхать
</quote>У меня легкие маленькие, хиленькие, откуда в них возьмется столько воздуха?)
С уважением, Серж.
А разве пауза в верхней точке при отжиманиях на даст дополнительного отдыха? Просто, когда при переходе на 15 повторений в последнем круге было тяжковато, я именно такие паузы делал...</quote>
Ты делал их на прямых руках, то есть "стоял на суставах", в этом случае мышцы отдыхают. В инфо-посте я обращаю внимание, что если пауза в верхней точке, то руки не должны быть полностью разогнуты, должно сохраняться напряжение в мышцах
Если я правильно понял, то пауза в подтягиваниях и приседаниях делается в момент наивысшего мышечного напряжения. По логике и в отжиманиях пауза должна быть в нижней точке или нет?</quote>
В нашем случае не так важно где именно пауза, важно, чтобы не было момента расслабления мышц, то есть они все время должны быть напряжены.
"* При движении вниз колени не должны заходить сильно за носки (немного можно)" - ага, понятно, сам себе лазеек оставил в посте))</quote>
Там вроде должно быть обоснование от Олега, почему именно так))) по крайней мере в комментариях там на последних страницах оно точно есть, но я помню что копировал его в пост!
меня легкие маленькие, хиленькие, откуда в них возьмется столько воздуха?)</quote>
Тренируйся и со временем получится. Можешь делать паузу 1 секунду, это не сильно увеличит продолжительность позитивной фазы
Вместо 6 кругов вышло 4, подтягивания и отжимания подкачали.</quote>
Уменьшай повторения и делай 6 кругов
Антон, есть вопрос по подтягиваниям - я без остановок делаю 14 раз, следующие 3 раза без срыгивания с турника, с перерывом между повторениями в 2-3 секунды, сколько раз засчитывать в максимум 14 или 17?</quote>
В зависимости от того, как ты делал на первоначальном тесте.
Как мне кажется, с паузами у меня не получиться все 6 кругов сделать. Чувствую руки будут забиваться.</quote>
Уменьшай число повторений и в путь
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
как то пару раз был обещан пост про то как избежать забивания мышц.
Вчера при выполнении максимумов это очень сильно чувствовалось.
Читая отчёты коллег
я не один с такой проблемой.Собственно сам вопрос: когда выйдет инфо-пост про забивание мышц???
заранее спасибо.
Всем удачи!
