/forums/comment/78788-nachalo-24-09-14-pervyj-den-razminka-17-20-min-1-1-km
25.09.2014 12:05
Начало: 24.09.14 (первый день)

Разминка: 17-20 мин
1) 1 км бега + 2 подхода по 250 раз скакалка - 10 мин
2) Растяжка - 7-10 мин.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
*1 подход = подтягивания (10) +присед (20) + отжимания (20) + присед (20)

Погодные условия: нелетные) мелкий дождь, неожиданное похолодание (+5/6)
Состояние: после тренировки немного болели ноги. Видимо, немного, перебрал с нагрузкой (в частности, с разминкой). В целом, ощущение удовольствия от проделанной над собой работы, силы остались (50% точно), приподнятое настроение и бодрость духа - спорт лучшее лекарство от плохого настроения и депрессий*)

ps. Должен был начать трени 23.09. (именно в этот день я кинул заявку на участие), фактически начал на день позже -> shame on me) придется отрабатывать
"Do the do"
/forums/comment/79052-25-09-14-vtoroj-den-razminka-zanjala-minut-10
26.09.2014 00:40
25.09.14 (второй день)

Разминка заняла минут 10: исключительно растяжка всех частей тела, особенно ног. В ходе тренировки понял, что разогрелся плохо, ноги надо особенно хорошо заряжать: небольшая пробежка, скакалка в этом особенно хорошо помогают + тепло (это я должен был еще из баскета уяснить: ноги должны быть в тепле))

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек. (сегодня было немного тяжелее. Полагаю это ввиду недельного перерыва: перед началом участия в стодневке почти неделю не тренировался)
Бонус-упражнения:
5) Шведская стенка: 3*15р

Сил осталось чуть меньше. Хотя после 3-5 мин отдыха снова восстанавливаюсь очень быстро. Держу в голове правило "не переусердствовать, тренироваться так, чтобы оставался запас сил, не убивать себя (хотя до этого далековато, конечн))"
NB. Стало побаливать левое колено: как написал выше, плохо разогрелся - вот и результат. Не надо лениться, разминка - дело очень ответственное!
"Do the do"
/forums/comment/79129-skakalka-horosha-tem-chto-ona-ne-tolko-golen-greet-no
26.09.2014 09:46
скакалка хороша тем, что она не только голень греет, но самое главное стабилизирует плечевой пояс,шейный и грудной отделы, что соответственно заставляет работать диафрагму в нужной амплитуде и настраивает дыхательную систему на "рабочий" режим o.O
/forums/comment/79443-26-09-14-tretij-den-nochnaja-trenja-nachalo-v-00-15
27.09.2014 01:57
26.09.14 (третий день)

Ночная треня: начало в 00:15.
Утеплил ноги, помимо штанов одел еще и теплобелье для бега. Начал разминку с 1км легким бегом, затем 2-цикловый мини-сет:
1) 250 скакалка + спринт 2*50м
отдых-пробежка 30-40 сек
2) 250р скакалка + спринт 2*50м
отдых пробежка 30-40 сек
Сделав все вышеописанное начал тянуть ноги и все другие части тела в течение 5-7 минут. Наконец, почувствовал, что более-менее (процентов на 70-80% подготовил себя к осн. тренировке). В итоге, моя разминка заняла порядка 20-25 минут. Возможно, это и много, зато при выполнении основной части чувствовал себя порядком лучше.

Теперь о главном...
Основная часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка (в конце тренировки): 5-7 мин
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Тренировка сегодня примечательна тем, что я старался делать каждое упражнение как можно медленнее и качественнее, а также уделять особое внимание дыханию (правильное дыхание - вещь очень важная: экономит энергию и помогает выдерживать колоссальные нагрузки и при этом сохранять опр. запас сил).
В общем и целом, упражнения дались немного труднее, чем в предыдущие тренировки, но восстанавливаюсь после подходов быстрее, как ни странно. Понял, что погоня за результатом на скорость не приведет ни к чему хорошему, лучше буду делать медленнее, прорабатывая каждое движение.
Хочу научиться чувствовать свое тело, управлять им и жить с ним в гармонии...остается надеяться, что я на правильном пути:/
После тренировки самочувствие хорошее. Запас сил остался (порядка 30-40%). Побаливают плечи, бицепсы, а также икры - мягкая, тянущая боль (даже приятно))
"Do the do"
/forums/comment/79445-brom-spasibo-chto-prosvetil-teper-budu-jasnee
27.09.2014 02:00
Brom, спасибо, что просветил, теперь буду яснее представлять, что дает скакалка)
"Do the do"
/forums/comment/79637-27-09-14-chetvertyj-den-dnevnaja-trenirovka-nachalo-v
28.09.2014 02:52
27.09.14 (четвертый день)

Дневная тренировка: начало в 13:15.
Начал с размики 1км легким бегом, затем 2-цикловый мини-сет:
1) 250 скакалка + спринт 2*50м
отдых-пробежка 30-40 сек
2) 250р скакалка + спринт 2*50м
отдых пробежка 30-40 сек
Разминка, как в предыдущий день, заняла 15-20 минут, разогрелся хорошо.
Затем растяжка в течение 10 минут.
Основная часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Сегодня тренировка прошла интенсивно, снова делал каждое упражнение как можно медленнее, качественнее, уделяя большое внимание правильности дыхания. Скажу честно, сегодня было тяжело. На последнем подходе, руки, казалось, вот-вот откажут, и я не смогу доделать отжимания, как бы там ни было - справился.
В целом, эта тренирока оказалась самой тяжелой для меня. Видимо, дело в том, что время отдыха между предыдущей тренировкой и этой составило чуть меньше 12ч часов (как правило, время от одной тренировки до другой составляет у меня не менее 24ч). Тем не менее, я сделал все, это круто) более того, это первая дневная тренировка за последние пару месяцев, чему я очень рад.
Запас сил низкий (20-30%), но остался. Посмотрим, что будет завтра...
"Do the do"
/forums/comment/79978-28-09-14-pjatyj-den-trenirovka-nachalas-v-20-20-s
29.09.2014 13:22
28.09.14 (пятый день)

Тренировка началась в 20:20. С момента последней тренировки прошло более суток.
Разминка заняла минут 10: только растяжка.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Тренировка прошла довольно быстро, немного трудно было во время последнего подхода, в частности - с отжиманиями, но значительно легче, чем вчера.
Запас сил после тренировки: 30-40%. Немного устал.
"Do the do"
/forums/comment/80408-29-09-14-otdyh-daby-idti-so-vsemi-v-nogu-resheno
30.09.2014 23:49
29.09.14 (отдых)

Дабы идти со всеми в ногу решено сделать отдых с последующей отработкой на один день больше, чем остальные (участники).
"Do the do"
/forums/comment/80415-30-09-14-shestoj-den-novaja-nedelja-predpolnochnaja
30.09.2014 23:56
30.09.14 (шестой день - новая неделя)

Предполночная треня) начало в 22:45, окончание в 23:30

Начал с пробежки в 1.5-2км, затем растяжка. Т.о., разминочная часть заняла 15-20 минут.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка - 5 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.

Самочувствие хорошее, не испытывал трудностей с выполнением упражнений, только на последнем подходе заключительные подтягивания дались с небольшим трудом.
С приседаниями ситуация становится лучше: ноги разогреваются и уже не так болят как раньше.
После тренировки запас сил остался: 45-50%. Чувствую себя бодро, хоть и чуток устал)

"Do the do"
/forums/comment/80421-chuv-ch-tvuju-mne-prijdetsja-popyhtet-chtob-vyjti-na
01.10.2014 00:06
чув(ч)твую мне прийдется попыхтеть, чтоб выйти на твой уровень <g> )) но ты не расслабляйся
/forums/comment/80781-trenirovka-za-polnoch-sedmoj-den-segodnja-nachal-v-01
02.10.2014 01:55
Тренировка за полночь (седьмой день).
Сегодня начал в 01:05, закончил в 01:35

Разминка в течение 10-15 мин: пробежка + растяжка.
Осн. часть - заняла оставшиеся 20-25 мин.
Все как обычно:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 3-5 мин. + 1 подход отжиманий на брусьях 20 раз(хз, зачем я это сделал (на больше меня не хватилО))
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Самочувствие среднее (чувствую нехватку сна: за последние сутки спал 5.5 часов, впереди меня ожидает еще меньше)
Запас сил 40-50%
Доволен собой: после 13-часового рабочего дня, вернувшись домой за полночь, пошел и потренировался.
"Do the do"
/forums/comment/80857-nepozvolitelno-tak-malo-spat-druzhishhe-gomeostaz-v
02.10.2014 11:04
непозволительно так мало спать, дружище! гомеостаз в данном случае непредсказуем
/forums/comment/80887-quote-name-brom-nepozvolitelno-tak-malo-spat
02.10.2014 13:29
непозволительно так мало спать, дружище! гомеостаз в данном случае непредсказуем

а он маньячелло) сон для него - непозволительная роскошь;)
/forums/comment/80967-quote-name-victorsav-quote-name-brom-nepozvolitelno
02.10.2014 20:37
непозволительно так мало спать, дружище! гомеостаз в данном случае непредсказуем

а он маньячелло) сон для него - непозволительная роскошь;)

убежало одеяло, улетела простыня? )))))
/forums/comment/81134-trenirovka-vosmoj-den-nachalo-trenirovki-22-55
03.10.2014 09:55
Тренировка (восьмой день).
Начало тренировки: 22:55, окончание: 23:30
Самочувствие среднее, ввиду малого количества сна.
Правда, 15-ти-минутный сон после работы перед тренировкой помог чуток восстановиться)

Пробежка 5-7мин + растяжка 5 мин
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 3-5 мин. + шведская стенка 1 подход * 20 раз
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Самочувствие: напряжение в плечах, во рту ощущение горечи и сухости. Тем не менее, чувствую себя неплохо. Стал делать приседания с большей амплитудой: не надо засиживаться в нижней точке, но делать как можно более динамично. Эффект от приседаний стал ощутимее - ноги быстрее "заряжаются".
Запас сил 30-40%. Болит голова.

PS. Brom, к сожалению, иногда сон - действительно непозволительная роскошь( (но, как говорят, все в наших руках*).
VictorSav, уж что-что, а истощать себя и издеваться над собственным организмом я научился делать неплохо...
"Do the do"