/forums/comment/86785-sudba-u-tebja-takaja-otduvatsja-za-menja-3-ja-poldnja
31.10.2014 20:18
Судьба у тебя такая - отдуваться за меня 😬
Я полдня в себя приходил
/forums/comment/87343-31-10-02-11-trenirovochnye-dni-34-35-36-nachalo
03.11.2014 23:27
31.10. - 02.11. (тренировочные дни 34,35,36)

Начало тренировок 23:10, окончание 23:45
34-й день - делал с весом 7кг (4 цикла с утяжелением, последний сделал без веса - ощутил на себе эффект "выпущенной лука стрелы": упражнения делал интенсивно и качественно, ощущение "заряженности, драйва")
35-й день - делал без утяжелителей: подтягиваться стал получше - лучше получается доделывать последние разы начиная с 4 круга; сами подтягивания получаются "чище"
36-й день- работа с утяжелением 8кг. Сделал 5 кругов, хотя сомневался, смогу ли сделать последний цикл (думал сбросить пару кг илл вообще снять доп. вес). Устал, цикл дался непросто. Запас сил 20-30%. Но был доволен, что сделал до конца с грузом.

Содержание тренировок:

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

6) Растяжка (5 мин)
"Do the do"
/forums/comment/87645-03-11-otdyh-probezhka-1km-04-11-37th-training-day
05.11.2014 11:57
03.11. - отдых (пробежка 1км)

04.11. (37th training day)

Начало: 22:15, окончание: 23:00

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5 мин)

Выполнил все без особого труда. Запас сил 45-50%. Самочувствие хорошее, несмотря на то, что пришел на тренировку сонным и подавленным (в который раз убеждаюсь, что занятия спортом поднимают настроение, избавляют от депрессий и уныния, бодрят и заряжают тело и дух новой энергией).
"Do the do"
/forums/comment/88140-05-11-38-j-trenirovochnyj-den-nachalo-01-00-okonchanie
07.11.2014 09:51
05.11. (38-й тренировочный день)

Начало: 01:00, окончание: 01:25

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5 мин)

Время выполнения тренировки: 15 мин (пожалуй, это самая быстрая). Работал без музыки и, как ни странно, тренировка прошла быстрее/
Пауза между циклами - 55 сек.

Пришел очень уставшим и невыспавшимся (4.5 ч сна за прошедшие сутки, работа, концерт POTS - и вот я на площадке ночью, чудесной теплой ночью). Сделал все упражнения, принимая во внимания прочитанную статью о темпах выполнения: подтягивания, отжимания делал медленнее обычного. В конце тренировки ощущал большую нагрузку (на руки/плечи), чем обычно, что, несомненно, порадовало.
Запас сил 30-40%. Самочувствие норм.

PS. Концерт POTS (Poets of The Fall) прошел круто, ребята отожгли по полной, Марко просто взорвал толпу.
"Do the do"
/forums/comment/88150-slushaj-kakoj-to-nechelovechij-temp-bojus-dazhe
07.11.2014 10:48
слушай, какой-то нечеловечьий темп, боюсь даже посчитать...) сердце не выскочило?

/forums/comment/88219-brom-serdce-ostavljaju-doma-na-vremja-trenirovki-g
07.11.2014 19:32
Brom, сердце оставляю дома на время тренировки😁
"Do the do"
/forums/comment/88221-06-11-39-j-trenirovochnyj-den-nachalo-23-05-okonchanie
07.11.2014 19:40
06.11. (39-й тренировочный день)

Начало: 23:05, окончание: 23:40

1) Растяжка (10 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5-7 мин)

Растяжка заняла много времени. Кажется, я немного переусердствовал с ней. Упражнения выполнял медленно, с задержками в начальной и конечной фазах при подтягиваниях. Руки быстрее устают. Зато эффект в конце тренировки ощутим: чувствуешь себя как мистер Фантастик (на рис. ниже - он, если кто не знаком😬
Очень устал по окончанию трени, прежде всего - от недосыпа. А в целом, состояние норм: позанимался - и снова окрылен, доволен проделанной работой.
Не занимаюсь с грузами из-за недосыпа: как-никак, думаю, все-таки не потянул бы всю неделю с доп. весом (принимая во внимание, что я сплю по 4-5 часов). Буду пробовать на выходных.
"Do the do"
/forums/comment/88229-nu-nicho-tak-jetot-fantastik-igrabelnye-ruki-dazhe
07.11.2014 20:05
ну ничо так этот "фантастик" ! играбельные руки, даже можно сказать - весьма грабельные )))

/forums/comment/88485-07-11-08-11-trenirovochnye-dni-40-i-41-vse-kak-obychno
09.11.2014 02:19
07.11. - 08.11. (тренировочные дни 40 и 41)

Все как обычно)

1) Растяжка (5-7 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5-7 мин)

Самочувствие good. Паузы между циклами: 55-60 сек.
Запас сил 40-50%. Упражнения делаю медленно. Иногда повышаю скорость для разнообразия.
"Do the do"
/forums/comment/89074-09-11-vyhodnoj-otdyhaju-10-11-vyzhimaem-maksimum
11.11.2014 00:23
09.11. (выходной).
Отдыхаю...


10.11.
Выжимаем максимум (начало в 23:00, окончание в 23:40)

1) Пробежка 1 км
2) Растяжка (5-7 мин)

Осн. программа (максимум):
1)Подтягивания: 25 - последние 3 раза буквально "вымучал" из себя (помогал ногами)
2)Приседания: 250 - закончил просто потому, что "надоело" - глупая отмазка. Халтурщик - я. Правда, 250 раз я еще ни разу не делал: может, действительно устал...
3) Отжимания: 61 - меньше, чем ожидал. Расстроен.
Руки сильно проигрывают ногам. Обидно.
4) Выпады: 160 - такое количество еще не делал.
Как и с приседаниями (не думал, что способен на такое количество) сделал меньше, чем мог бы на 10-15%. Заебался((

Итог: больше недоволен собой, чем доволен. Типично для меня. Руки подвели(
Ладно, пойду улыбнусь себе в зеркало и похвалю...)
Самочувствие норм, устал малость.
Запас сил: 25-30%.
Ощущаю себя (свое тело, руки, ноги) единым монолитом. Приятное напряжение.
"Do the do"
/forums/comment/89671-12-11-43-j-trenirovochnyj-den-prodvinutyj-blok-1
13.11.2014 10:28
12.11. (43-й тренировочный день)
Продвинутый блок

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*20р

6) Растяжка (3-5 мин)

Все упражнения делал с задержками в отрицательной(задержка: 2-3 сек) и положительной фазах (1-2 сек). Нагрузка на мышцы возросла, упражнения стало делать сложнее (ощущаю как работают определенные группы мышц, особенно при подтягиваниях). Чередовал подтягивания узким и широким хватом.
Отжимания также разнообразил: менял ширину постановки рук, последний подход делал на кулаках.
Устал. Запас сил 20-30%.
"Do the do"
/forums/comment/89939-13-11-44-j-trenirovochnyj-den-prodvinutyj-blok-1
14.11.2014 15:32
13.11. (44-й тренировочный день)
Продвинутый блок

1) Разминка/Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (3 мин)

Продолжаю делать все упражнения с задержками в отрицательной фазе на 2-3 сек. Нагружает просто ништяк. Тренировка была ударной. Не предполагал, что сделаю 6 подходов, но сделал. При подтягиваниях менял ширину хвата; на приседах - ширину постановки ног и направление стоп; на отжиманиях - ширину постановки рук, 1 подход делал на кулаках; выпады делал на месте, на каждой ноге, в движении.
Возможно, переусердствовал с треней, но ощущения приятные. Усталость есть, ofc: запас сил - 25-30%.
Потный, размякший и довольный пошел домой.

PS. Rick Ross помог справиться с этой тяжелой тренировкой 😉
"Do the do"
/forums/comment/90358-14-11-16-11-45-46-47-j-trenirovochnye-dni-prodvinutyj
16.11.2014 21:40
14.11. - 16.11. (45, 46, 47-й тренировочные дни)
Продвинутый блок
14 и 16 числа делал по 4 цикла.
15 числа - 5 циклов.

1) Разминка/Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 10р
2) Приседания: 20р
3) Отжимания: 20р
4) Выпады: 20р

6) Растяжка (5 мин)

Выполнение упражнений с задержкой сильно утомляет. Поэтому делаю меньшее количество кругов (циклов). Когда чувствую, что начинаю перегибать или сильно устал, заканчиваю тренировку. Силы должны оставаться. Как правило, 30-40% запаса сил практически всегда остается.
"Do the do"
/forums/comment/90651-17-11-48-ja-trenirovka-prodvinutyj-blok-sdvinul-dni
18.11.2014 11:29
17.11. (48-я тренировка)
Продвинутый блок

Сдвинул дни тренировок (на прошлой неделе отдохнул за день до программы "Максимум" и на след. день тоже отдыхал, поэтому 6-й день новой недели тренировок заканчивается для меня сегодня - в понедельник).

Тренировка в обычном режиме (с задержками в положит. и отрицат. фазах в каждом упражнении):

1) Разминка/Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5 мин)

Тренировка далась не легко. Тяжело было делать 6 повторов. Изначально хотел 4 либо 5. Но, ближе к предполагаемому концу трени, понял, что надо сделать 6 подходов. Знал, что силы есть и их надо задействовать. Считаю, что принял правильное решение. Хоть было непросто. Сил осталось немного: 20-30%
Конец первой недели ПБ. Ура!)

Почти половина пути пройдено! Как много осталось позади, и сколько еще впереди...
В таких случаях вспоминаю слова, которые я когда-то встретил в сборнике "Бусидо. Хагакуре" (а фактически, это строка из китайского сборника коанов «Би-янь-лу»): "Чем больше воды, тем выше корабль"...так что, продолжаем путь)

"Do the do"
/forums/comment/90882-18-11-otdyh-vchera-17-11-zakonchilas-pervaja-nedelja
19.11.2014 10:12
18.11. - отдых
Вчера (17.11.) закончилась первая неделя ПБ, посему восстанавливаю силы перед новым рывком.
Прохождение ПБ сложнее и интереснее, подключаешь воображение, изобретательность, учишься чувствовать собственное тело (организм). За первую неделю устал, посмотрим, что ожидает впереди😃
"Do the do"