возьми больничный, за свой счет, да что угодно, прояви фантазию - организму нужен отдых, это же очевидно (еще две недели назад предупреждал)
P.S. поставь себя на горох в темном углу на колени минут на 15...без всяких мыслей только чтоб !
Полуночные трени.
Первая началась в 23:30, закончилась в 00:05. Вторая (следующий день)-в 00:05, закончилась 00:35.
Начало - самое трудное: через "не хочу". Правда, потом - проходит. В начале каждой тренировки после разминки и первых подтягиваний слегка голова кружится: не мудрено, если спать по 4-5 часов (а я довел себя до того, что вся неделя в таком режиме прошла). Как бы то ни было, делать надо и делаю...
Разминка (5 мин)
1) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Приседания: 5*20р
5) Подьем ног под углом 90 с удержание: 3*20сек
6) Стойка на руках у стены: 3*15 сек
Растяжка: 5-7 мин.
Самочувствие среднее. Запас сил 30-40%
После каждой тренировки ощущаю прилив сил, бодрости, одухотворения, хотя делать тяжело: в частности, последний круг подтягиваний - не вытягиваю чистые "10", хоть и пытаюсь. Что ж...буду пытаться и делать дальше.
Верить, делать, анализировать и снова делать.
"Do the do"
Начало в 18:00, окончание в 18:40
Сегодня решил потрениться с утяжелителями (4кг), повесил на ноги.
Растяжка (5 мин)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р
Растяжка (5 мин)
С утяжителями делать оказалось немного сложнее, ключевое слово - "немного". Сделал все, особого труда не составило. С дополнительным весом работать приятнее.
Запас сил 30-40%. Самочувствие: fine
Тяжелее всего было заставить себя идти трениться: сказано-сделано, отговорки/оправдания отброшены в сторону и вот - я на турниках.
"Do the do"
Начало новой тренировочной недели и, как обычно, начало - самое непростое. Учитывая время тренировки (с 01:10 - 01:40), удивляюсь как я смог-таки себя заставить пойти. Решил делать без утяжелителей (поздний час, да и хотел сделать в макс. скором режиме).
Разминка (10 мин)
1) Растяжка
Сегодня растягивал себя довольно долго. Основной акцент сделал на растяжку ног и разогрев коленных суставов.
Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р
6) Растяжка (5 мин)
Самочувствие хорошее, 1-й цикл упражнений был самым сложным (начало - оно почти всегда такое). Затем все стало легче.
Подтягивания стали немного чище, ощущаю приток сил: выполнение тренировки далось легче обычного. Запас сил 40-50%.
Погода чудесная: не холодно (как было неделю назад), тихо и спокойно. Приятно осознавать, что продолжаю тренироваться.
Хочу, чтобы было так...
"Do the do"
Начал тренировку в 23:10, закончил в 23:40
Работал с утяжелителями. На сей раз навесил на себя 7кг (грузы общим весом 6.5кг + сам жилет с одеждой - около 0.5кг доп. веса).
Разминка (7 мин)
1) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р
6) Растяжка (5 мин)
Чувствую себя хорошо. Запас сил 30-35%. Нагрузка на руки и плечи становится ощутимее. Да и выносливости поубавляется с доп. весом. В целом, вес - хороший. Буду пока продолжать заниматься с ним...без фанатизма. На след. неделе, думаю и надеюсь, перейду на 10кг (буду смотреть/тестировать себя и свои возм-ти)).
PS. Потеплело. Тренироваться стало уютнее.
Хорошей, эффективной недели желаю всем, кто заглядывает на мою страничку* + reminder:
"Do the do"
Начал тренировку в 23:10, закончил в 23:45
Доживаю оставшийся день на 4.5 часах сна от предыдущей ночи.
И вновь работаю с утяжелителями, хотя, видит Бог, - я не хотел!
Навесил на себя 9кг (грузы общим весом 8.5 кг + сам жилет с одеждой - около 0.5кг доп. веса).
Разминка (7 мин)
1) Растяжка
Осн. часть (4 круга с утяжелителями и 1 - без: после снятия грузов ощущения, как будто выстрелил из рогатки своим телом):
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р
6) Растяжка (5 мин)
Самочувствие - plus ou moins. Запас сил 30-40%.
Доволен проделанной работой. Вес немалый оказался.
Ощущаю приток сил, энергии в конце тренировки. Воодушевлен.
"Do the do"
