Стодневочка

Глобальный форум Дневники тренировок

9593

1 2 3 4 5

Вперед

Attar

Москва

26.11.2014 14:49

Тренировки с 19.11. - 23.11. (49-53 тренировочные дни)

Тренировался с перемещениями, что намного утяжелило тренировки.
19.11. (49-я тренировка) - 4 подхода (все - с перемещениями)
20.11. - 4 подхода (3 - с перемещениями, 1 - стандартный)
21.11. - 5 подходов (2 подхода с перемещениями)
22.11. - 4 подхода (3 подхода с перемещениями)
23.11. (53-я тренировка) - 6 подходов (2 подхода с перемещениями)

1 подход состоит из:
Разминка/растяжка - 5 мин
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р
Разминка/растяжка - 5 мин

Среднее время пауз: 50-55 сек.
Крайне трудно применять перемещения с отжиманиями. Рукам очень тяжело.

PS. должен был тренироваться 24.11., но был вынужден сделать перерыв из-за тянущей, ноющей боли в правой ноге.

"Do the do"

Attar

Москва

26.11.2014 14:54

25.11. - новая тренировочная неделя.
Планирую провести ее всю с утяжелителями
54-ый тренировочный день

Работаю с доп. весом (7кг)

Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*20р

Разминка/растяжка - 5 мин

Тяжелая тренировка. Испытывал сильное желание не делать.
Но сделал. Минимум подходов, т.к. больше уже не имело смысла, иначе был бы перегруз.
Остаток сил 25-30%

"Do the do"

Attar

Москва

01.12.2014 11:10

26.11. (55-й тренировочный день)

Работа с утяжелителям - 6 кг

Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

2 круга делал по новой схеме (по видео в начале прошлой недели)

Разминка/растяжка - 5 мин

27.11. (56-й тренировочный день)

Без утяжелителей
Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

3 круга делал по новой схеме (по видео в начале прошлой недели)

Разминка/растяжка - 5 мин

28.11. (57-й тренировочный день)

Без утяжелителей
Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

2 круга делал по новой схеме (по видео в начале прошлой недели)

Разминка/растяжка - 5 мин

По новой системе делать тяжело (руки быстро забиваются). Особенно тяжко приходилось с отжиманиями.
Сил оставалось мало: 20-25%.

29.11. - травма (вывихнул правую стопу).
Выходные без тренировок(

"Do the do"

Brom

Москва

01.12.2014 11:22

до свадьбы заживет!
и сил подкопишь!

Attar

Москва

04.12.2014 10:59

30.11., 01.11. - дни восстановления (зажила стопа)

02.12. (58-й тренировочный день).
Новая система занятий (см. видео с инфо-поста от 02.12.)
Действительно трудно. Сократил количество упражнений в повторах на 20-25%.

Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 5*8р
2) Приседания: 5*16р
3) Отжимания: 5*16р
4) Выпады: 5*16р

Растяжка - 5 мин
Запас сил 25-30%. Тяжело.

03.12. - 59-й тренировочный день
Разминка/растяжка - 5 мин
5-й подход сделал по классической схеме (обыкновенно) (10-20-20-20).

1) Подтягивания: 6*8р
2) Приседания: 6*16р
3) Отжимания: 6*16р
4) Выпады: 6*16р

Растяжка - 5 мин
Запас сил 25%.
Холодно на улице, но во время выполнения упражнений это как-то не ощущается (шерстяной свитер не пробиваем)

"Do the do"

Attar

Москва

09.12.2014 10:34

04.12. - 60-ый тренировочный день
Разминка/растяжка - 5 мин
Сделал 4 подхода (чувствую, что надо снизить количество упражнений в подходе)

1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*16р
3) Отжимания: 4*16р
4) Выпады: 4*16р

Растяжка - 5 мин
Запас сил 25% (устал).

05.12. - 61-я тренировка
Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 6*7р
2) Приседания: 6*14р
3) Отжимания:6*14р
4) Выпады: 6*12р

Сократил количество упражнений в повторах (на 30% от первоначального уровня по классической программе). 5 Подходов сделал по продвинутой технике, последний 6-й подход по классической схеме: 10-20-20-20
Немного легче стало делать, запас сил 30%.

06.12. - 62-я тренировка
Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 6*7р
2) Приседания: 6*14р
3) Отжимания:6*14р
4) Выпады: 6*12р
5) Подъем прямых ног к турнику: 1*10р

Растяжка - 5 мин
Упражнения делаются значительно легче, чем в первые дни текущей недели).
Запас сил 35%

07.12. - 63-я тренировка
Разминка/растяжка - 5 мин

1) Подтягивания: 6*7р
2) Приседания: 6*14р
3) Отжимания:6*14р
4) Выпады: 6*12р
5) Подъем прямых ног к турнику: 1*10р

Растяжка - 5 мин
Конец тренировочной недели.

08.12. - Отдых
Сделал свой максимум отжиманий в конце рабочего дня:
1) Разминка - 5 отж.
2) Передышка 45 сек.
3) 25 отжиманий: чистые 22 раза (последние три делал помогая ногами).

"Do the do"

Brom

Москва

31.12.2014 12:25

Никита, с наступающим!
выспись! наберись сил! вернись в строй!!!

Do the do!

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Стодневочка