/forums/comment/81405-trenirovka-devjatyj-den-nachalo-trenirovki-22-55
Тренировка (девятый день).
Начало тренировки: 22:55, окончание: 23:40
Разминка:
1) Пробежка 10 мин
2) Растяжка 5 мин
3) Стойка на руках у стены 2 подхода по 30 сек
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 5-10 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Самочувствие хорошее, но напряжены руки. Во время выполнения основной части было трудно делать подтягивания и отжимания в последнем подходе. Сказался эффект от стойки на руках в разминочной части (руки порядком напряглись).
Запас сил 20-30%.
"Do the do"
/forums/comment/81539-04-10-14-desjatyj-den-nachalo-trenirovki-v-17-10
04.10.14 (десятый день)
Начало тренировки в 17:10, окончание в 18:00
Разминка 5-7 мин (только растяжка)
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Шведская стенка: 5*10р
6) Скручивания: 3*20р
7) Стойка на руках у стены: 15сек
Растяжка: 5-10 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 50сек.
Самочувствие хорошее, погода отличная (золотая осень, температура +6, бескрайнее голубое небо над головой - чудо)
Запас сил 30-40%.
"Do the do"
/forums/comment/81698-05-10-14-odinnadcatyj-den-segodnja-byl-dozhdlivyj
05.10.14 (одиннадцатый день)
Сегодня был дождливый осенний день, начинать было "в лом"(
Как бы там ни было, раз начал делать, обратного пути нет: главное - начать)
Начало тренировки в 14:20, окончание в 15:00
Разминка (15-20 мин)
1) Пробежка 5 мин.
2) Скакалка: 2 подхода по 300раз
3) Стойка на руках у стены: 3 подхода по 30сек.
4) Растяжка: 5-7 мин
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Растяжка: 5-10 мин.
Средняя продолжительность времени отдыха между подходами: 55сек.
Нагрузил плечи и ноги (за счет разминки): прочувствовал это на 3 и 4-х подходах в основной части, выполнение которых оказалось труднее, чем обычно.
По окончании тренировки немножко устал, запас сил остался на 25-35%. Восстановление прошло довольно медленно (в течение часа).
"Do the do"
/forums/comment/81804-06-10-14-dvenadcatyj-den-otdyh
06.10.14 (двенадцатый день)
Отдых...
"Do the do"
/forums/comment/82272-07-10-14-trinadcatyj-den-za-poslednie-dvoe-sutok-spal
07.10.14 (тринадцатый день)
За последние двое суток спал по 4-5 часов, поэтому иду на тренировку немного уставшим.
Начало тренировки в 23:00, окончание в 23:40
Разминка (5-7 мин)
1) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Шведская стенка: 3*10р
6) Стойка на руках у стены: 1*30сек
7) Растяжка: 5-10 мин.
Чувствую себя отлично. 2-3 мин и полностью восстановился.
Запас сил после тренировки: 60-70%. Готов работать еще) ноги "заряжены", плечи напряжены, но не забиты. Je suis content.
ps. сегодня тренился на любимой детской площадочке)
"Do the do"
/forums/comment/82336-rebelle
/forums/comment/82446-08-10-14-chetyrnadcatyj-den-nachalo-trenirovki-v-01-00
08.10.14 (четырнадцатый день)
Начало тренировки в 01:00, окончание в 01:30
Очередная тренировка по возвращении после 14-тичасового раб. дня.
Холодно, утепляюсь по максимуму: держу ноги в тепле - качество и эффективность тренировок радуют.
Разминка (5-7 мин)
1) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Подьем ног под углом 90°: 3*15сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30сек
7) Растяжка: 3-5 мин.
Чувствую себя хорошо. Восстанавливаюсь быстро.
Запас сил после тренировки: 40-50%. Ночь сегодня прекрасна: la nuit est tendre*)
"Do the do"
/forums/comment/82644-09-10-14-pjatnadcatyj-den-nachalo-trenirovki-v-23-00
09.10.14 (пятнадцатый день)
Начало тренировки в 23:00, окончание в 23:40
Разминка (15 мин)
1) Пробежка (2 км)
2) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Подьем ног под углом 90°: 3*20 сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
7) Растяжка: 5-7 мин.
Самочувствие хорошее. Восстановление проходит быстро. Слежу за правильностью дыхания, очень помогает. Запас сил 30-40%
Выполнение упражнений из основной части становится более динамичным. Хочу перейти на режим тренировок "утро-вечер"/
"Do the do"
/forums/comment/82647-zhelatelno-togda-perejti-i-na-druguju-rabotu-vpahivat
желательно тогда перейти и на другую работу (впахивать по 14 ч и спать по минимуму - это губительно при двухразовых тренировках)
/forums/comment/82688-brom-da-rabotu-menjat-dejstvitelno-nado
Brom, да, работу менять действительно надо
"Do the do"
/forums/comment/82855-10-10-14-pjatnadcatyj-den-nachalo-trenirovki-v-23-05
10.10.14 (пятнадцатый день)
Начало тренировки в 23:05, окончание в 00:05
Разминка (15 мин)
1) Пробежка (2 км)
2) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Подьем ног к голове: 2*20 сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
7) Растяжка: 5-7 мин.
Пробежка 1 км
Самочувствие среднее. Запас сил 20-30%
Обилие бега (в сравнении с обычными тренровками) сегодня немного измотало. Ноги не утеплил, в итоге - после тренировки ощущаю тяжесть, напряжение в ногах.
"Do the do"
/forums/comment/83158-11-10-14-shestnadcatyj-den-nachalo-trenirovki-v-12-05
11.10.14 (шестнадцатый день)
Начало тренировки в 12:05, окончание в 12:45
На улице чудесная погода, тепло.
Разминка (10 мин)
1) Пробежка (1 км)
2) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Подьем ног к голове: 3*10р
6) Удержани корпуса в вертик. положении: 3*30сек
7) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
Растяжка: 5-7 мин.
Самочувствие хорошее. Запас сил 30-40%
Побаливают ноги, после тренировки начал болеть пресс.
"Do the do"
/forums/comment/83160-12-10-14-shestnadcatyj-den-vvidu-plohogo
12.10.14 (шестнадцатый день)
Ввиду плохого самочувствия решил сделать сегодня отдых.
Понедельник станет тренировочным днем.
"Do the do"
/forums/comment/83547-13-10-14-10-14-semnadcataja-i-vosemnadcataja-treni
13.10 - 14.10.14 (семнадцатая и восемнадцатая трени)
Начало тренировки в 22:55, окончание в 23:20
Разминка (5 мин)
1) Пробежка 1км
2) Растяжка
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Подьем ног под углом 90 с удержание: 3*20сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
Растяжка: 5-7 мин.
Самочувствие среднее. Запас сил 30-40%
Ноги все меньше болят, занятия становятся привычкой. Надо продолжать. Много всякого в голове/ Непростое время...
"Do the do"
/forums/comment/83846-15-10-devjatnadcatyj-den-trenirovku-nachal-v-23-00
15.10. (девятнадцатый день).
Тренировку начал в 23:00, закончил в 23:40
Начал с небольшой пробежки, затем 5-минутная разминка и основная часть (как обычно по 4 подхода).
Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р
5) Подьем ног к голове: 3*10р
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
Растяжка: 5-7 мин.
Чувствую себя неважно. Третий день сплю 4-5 часов, восстановление проходит медленно. Запас сил 30-40%. Настроение не айс: жизнь на работе и ощущение собственной неполноценности, депрессивные мысли все чаще дают о себе знать, стресс. Тем не менее, продолжать тренироваться надо.
Совершенно случайно узнал от друга, что еще вчера надо было перейти на 5 подходов в каждом упражнении. Вернувшись домой быстро сделал еще круг (т.к. турника не было, заменил подтягивания отжиманиями).
"Do the do"
99.jpeg)
39.jpeg)
