/forums/comment/69823-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
04.06.2014 23:40
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:



Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;)

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69845-97-j-den-polet-normalnyj-tak-kak-turbo-kompleks
05.06.2014 08:02
97-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Так как Турбо комплекс Эпсилон выполнял вчера в 22:30, то сегодняшний Турбо комплекс выполню вечером.
Вчера при выполнении подтягиваний, после третьего повторения со второго круга начинала хрустеть левая кисть, не комфортно, интересно первый раз в жизни такое, посмотрю будет ли повторятся такое. Я связываю это с тем что перекладина широкая, хотя в понедельник все было нормально, хотя раньшн я не зависал по 10-15 сек. после выполнения подтягиваний.

Турбо блок ЗЕТА, прошел на ура:

Бег,лежа, 3*40сек. отдых между забегами 30сек.
Отжимания 5*10=50
Приседания 5*6=60 (на каждую ногу)
Подтягивания 5*4=20

Рядом курили и подтягивались пацаны, школьники или с колледжа, так оценили мою технику отжиманий,
-"Ага спину примо держит", "Как в инете отжимается", "нука попробуй так подтянуться"
Потом они подтянулись по максимуму от 20-25 и ушли, самое обидное что на хрена они курят то.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/69852-vsem-dobryj-den-idu-s-otstavaniem-pereshjol-na-8
05.06.2014 09:59
Всем добрый день! Иду с отставанием! Перешёл на 8 кругов.
1)Суставная разминка;
2)Тренировка:
Упор присев-упор лёжа - 8*10=80;
Подтягивания - 8*4=32;
Приседания - 8*15=120;
Отжимания - 8*15=120;
Разножка - 8*10=80.
3)Заминка.
Идём дальше!;D
/forums/comment/69855-den-97-turbo-blok-zetta-projden-uspeshno-razminka-beg
05.06.2014 11:46
День 97.
Турбо-блок Зетта пройден успешно.
Разминка.
Бег на месте 3*35 сек.
Отжимания 5*15.
Приседания 5*10.
Подтягивания 5*6.
Упражнения на пресс.
Заминка.

Идем дальше!!!
/forums/comment/69861-vvidu-predotpusknogo-avrala-pojavljajus-tut-krajne
05.06.2014 12:33
ввиду предотпускного аврала появляюсь тут крайне редко, но я иду вместе с вами :D
/forums/comment/69867-den-97-beg-v-upore-ljozha-3-podhoda-po-45-sek
05.06.2014 13:23
день 97.

бег в упоре лёжа - 3 подхода по 45 сек

отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола - 8х5=40
болгарские сплит-приседы - 10х5=50
подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - 8х5=40

жду следующий день турбо блока)
/forums/comment/69871-quote-name-wasd-ja-realno-podumal-sejchas-chto
05.06.2014 14:13
Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой)))


Зато необычно. Правда, думаю, вернее было бы и собственно сами буквы греческие ставить.

Вчерашний комплекс пропустил, сил вечером на него не осталось (. Да и ноги после предыдущих двух турбо-тренировок болели.
/forums/comment/69888-quote-name-pavel-u-quote-name-wasd-ja-realno-podumal
05.06.2014 17:17
Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой)))


Зато необычно. Правда, думаю, вернее было бы и собственно сами буквы греческие ставить.

Вчерашний комплекс пропустил, сил вечером на него не осталось (. Да и ноги после предыдущих двух турбо-тренировок болели.


Я думал сначала русский алфавит использовать)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69897-den-97-beg-3-po-30-sek-5-krugov-otzhimanija-20-split
05.06.2014 19:08
День 97
Бег 3 по 30 сек.
5 кругов:
Отжимания 20
Сплит-приседы по 20
Подтягивания 8

За время 100-дневки есть определенный успех. Спасибо за инфо-посты и мотивацию.
Стоит ли осенью присоединяться к новой стодневке, или нужно другую программу прописывать (с большими и другими нагрузками чем в стодневке)?
/forums/comment/69900-quote-name-pchelkin-den-97-stoit-li-osenju
05.06.2014 19:24
День 97
Стоит ли осенью присоединяться к новой стодневке, или нужно другую программу прописывать (с большими и другими нагрузками чем в стодневке)?

это тебе решать
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/69901-ot-bety-devushka-chem-otlichaetsja-http-workout-su
05.06.2014 19:54
От беты девушка чем отличается?
http://workout.su/forum_thread/3372
Антон, в прошлый раз обещал заменить упражнение (если правильно помню).
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/69913-quote-name-gjb-ot-bety-devushka-chem-otlichaetsja
05.06.2014 23:26
От беты девушка чем отличается?
http://workout.su/forum_thread/3372
Антон, в прошлый раз обещал заменить упражнение (если правильно помню).


Не отличается, не было возможности заменить =(((
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69914-quote-name-pchelkin-stoit-li-osenju-prisoedinjatsja-k
05.06.2014 23:39
Стоит ли осенью присоединяться к новой стодневке, или нужно другую программу прописывать (с большими и другими нагрузками чем в стодневке)?


Лучше другую.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/70029-06-06-2014-tb-zeta-beg-12-7-km-razminka-5-15-10-10-7
07.06.2014 16:54
06.06.2014
ТБ Зета
Бег 12,7 км
Разминка
5*(15/10+10/7)
Отжимания разнообразил одновременным поднятием руки и ноги по диагонали (л. рука+п. нога и наоборот).
PS. Болит левая коленка... (((
Бег на месте не использовал принципиально (см 3 строку сверху).
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/70041-den-97-beg-v-upore-3h30-otzh-10-bolgarskie-prisedy-10
07.06.2014 20:58
День 97:
Бег в упоре 3х30

Отж. - 10
Болгарские приседы - 10/10
Подтяг. - 4
5 кругов, отдых 30-40 сек.