/forums/comment/67035-img-http-workout-su-uploads-thumbs-6446-jpg-500x1733
02.05.2014 23:31
День 64. Форма выполнения упражнения
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ НОВЫЙ КРУГ !!!

Вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, и я надеюсь, что она дала вам достаточно новой информации и пищи для размышления. Давайте кратко подведём итоги того, что мы узнали за минувшие 7 дней:

День 57. Супер Мозоли
День 58. Ещё раз о Похудении и Балансе Калорий
День 59. Питье во время тренировки
День 60. Продвинутый день №2
День 61. Спортивное питание и добавки
День 62. Влияние алкоголя на организм
День 63. Спортивная мотивация


Сегодня суббота, день видео-блогов, и у меня для вас две новости. Первая. К сожалению, я не успел записать очередное видео по сегодняшней теме (чем я был занят). Вторая. Я смонтировал видео про Супер Мозоли, которое можно посмотреть в соответствующем инфо-посте ;)

Ну а теперь переходим к непосредственной теме сегодняшнего инфо-поста и поговорим о форме выполнения упражнения. Честно признаюсь, что эту тему я подрезал у Павла aka Fortress, но надеюсь он на меня не будет в обиде. Потому что это действительно важная тема, которую обязательно нужно осветить в рамках 100 дневного воркаута.

Начну с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает), но это тема отдельного разговора.

Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И, в принципе, человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, я имею в виду о качественной форме, то мы, по большому счету, говорим о том, чтобы выполнялись следующие 2 условия:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно от этих двух условий и пляшем. И именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Я думаю нет смысла объяснять, почему мы радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность сама по себе это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно ;)

P.S. А количество со временем само будет расти. Чем сильнее вы будете становиться, тем больше повторений сможете делать ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67036-video-zagruzhaetsja-i-skoro-budet-dostupno
02.05.2014 23:32
Видео загружается и скоро будет доступно ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67049-64-j-den-polet-normalnyj
03.05.2014 09:53
64-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/67051-a-pochemu-2e-maja-propustili-jeto-dolzhen-byl-byt-64j
03.05.2014 10:06
а почему 2е мая пропустили? это должен был быть 64й день, а 64й сегодня
/forums/comment/67055-horoshij-post-sam-ranshe-kogda-zanimalsja-udeljal
03.05.2014 10:27
хороший пост. сам раньше, когда занимался ,уделял внимание только количеству выполненных повторений в том, или ином упражнении. было стыдно, что выполняю мало. но это ни к чему хорошему не привело. были травмы суставов, растяжения, а один раз даже надрыв бицепса, который оградил меня чуть ли не на полгода от занятий на турнике :(

сейчас же больше уделяю внимание правильности выполнения. делаю все намного медленее. и результат, по немногу конечно, но прибавляется. и это самое главное. так что техника, это чуть ли не самое главное. на себе проверенно.
/forums/comment/67056-quote-name-explain-a-pochemu-2e-maja-propustili-jeto
03.05.2014 10:28
а почему 2е мая пропустили? это должен был быть 64й день, а 64й сегодня


Все правильно. На даты не смотри, последнее время инфо-посты выходят не 1 в день, а вечером дня накануне, потому что мне очень хочется спать по ночам)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67064-kstati-v-voskresene-ja-budu-v-smolenske-tak-chto-esli
03.05.2014 11:27
Кстати, в воскресенье я буду в Смоленске, так что если у кого есть желание и возможность - приходите на мероприятие, пообщаемся =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67097-den-64-upory-7-7-7-7-7-7-7-podtjagivanija-6-6-6-6-6-6
03.05.2014 21:23
день 64
упоры -7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 6,6,6,6,6,6,7
приседания - 12,12,12,12,12,12,12
отжимания - 12,12,12,12,12,12,12
выпады на каждую ногу -10,10,10,10,10,10,10

+пресс
/forums/comment/67100-den-64-sdelal-vyhodnoj-upahalsja-na-ogorode-u
03.05.2014 21:48
День 64.
Сделал выходной. Упахался на огороде у родителей и пошел в баню.
Завтра обязательно будет тренировка.
/forums/comment/67103-62-j-den-upory-6-10-60-podtjagivanija-6-5-30
03.05.2014 22:23
62-й день:
Упоры 6×10=60
Подтягивания 6×5=30
Приседания 6×30=180
Отжимания 6×15=90
Выпады 6×10=60
/forums/comment/67104-vsem-privet-dobavil-7-oj-krug-proshel-legko
03.05.2014 22:24
Всем привет. Добавил 7-ой круг, прошел легко.
/forums/comment/67159-quote-name-forma-vypolnenija-quote-ja-predpochitaju
04.05.2014 21:10
Name:
форма выполнения


я предпочитаю хуяк-стайл
/forums/comment/67187-quote-name-kiss9-quote-name-forma-vypolnenija-quote
05.05.2014 03:42
Name:
форма выполнения


я предпочитаю хуяк-стайл


Я заметил)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67189-b-obrashhenie-ko-vsem-polzovateljam-sajta-b-adminy
05.05.2014 03:44
!!! ОБРАЩЕНИЕ КО ВСЕМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ САЙТА !!!

Админы будут оперативно выпиливать любые сообщения с политическим контекстом/уклоном и т.п. Поэтому можете не тратить время и не писать их.

Спасибо.

P.S. Воркаут вне политики, а мы все здесь за объединенный звездный флот Земли, окей, да?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/70697-64-yj-den-8-krugov-10-7-10-12-10-vsem-uspeha
15.06.2014 20:59
64-ый день, 8 кругов 10*7*10*12*10, всем успеха)