/forums/comment/64484-img-http-workout-su-uploads-thumbs-3951-jpg-500x1733
08.04.2014 00:18
День 39. Подтягивания на турнике. Видео-обзор упражнения.

Я знаю, что это видео нужно было подготовить ещё перед инфо-постом про Подтягивания, но у меня не получилось сделать это в связи с загрузкой по основной работе, да и погода была такая, что не очень тянуло на улицу. Тем не менее, информация представленная на этом видео будет очень полезна всем, кто ещё только осваивается с этим упражнением, поэтому смотрим!



Если после этого видео у вас остались какие-либо вопросы по подтягиваниям, то напишите их обязательно ;)

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64487-iz-za-raboty-po-14-chasov-propuskaju-tretij-den
08.04.2014 01:10
Из-за работы по 14 часов пропускаю третий день тренировок.
/forums/comment/64501-39-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka
08.04.2014 07:20
39-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*15=75

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/64511-razve-shirochajshie-ne-nagruzhajutsja-tem-silnee-chem
08.04.2014 09:29
Разве широчайшие не нагружаются тем сильнее, чем шире хват? Всегда так считал.
/forums/comment/64528-20-j-den-podtjagivanija-5-8-40-obychnyj-hvat
08.04.2014 12:34
20-й день:
Подтягивания 5*8=40 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Вчера пропустил, ибо снова спина.Но волшебные руки жены и шерстяной пояс творят чудеса.
А так полет нормальный.Добавил подтягивания.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/64533-zanimajus-doma-iz-za-vysota-turnika-prihoditsja-nogi
08.04.2014 13:57
Занимаюсь дома, из-за высота турника приходится ноги скрещивать, ну и немного поджимать, беда...
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/64534-quote-name-pavel-u-razve-shirochajshie-ne
08.04.2014 14:04
Разве широчайшие не нагружаются тем сильнее, чем шире хват? Всегда так считал.

как сказал Антон в своем видео,нужно чтоб пришло понимание того,что ты делаешь.
с хватом все очень сложно:
-если слишком широкий-маленькая амплитуда,широчайшие сокращаются не в полной мере.
-если слишком узко-подключаются бицепсы,предплечье и тд.
-если чуток шире плеч,как в видео,и амплитуда хорошая,и руки подключаются.НО!!!при таком хвате,безумно важно осознавать чем ты тянешь перекладину к себе,широчайшими или руками.
скажу по себе,что подходит мне:
*узкий прямой хват.уже писал про это.как не парадоксально,но бьет по спине здорово.
*широкий,обратный хват.потребуется определенная гибкость суставов.для меня работает.
*ну и на 3-м месте обычный широкий хват.
возможно я в чем то не прав.но это мои наблюдения,и то что подходит для меня.
P.S.важно развить связь "мозг-мышца",и тогда даже при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху :)
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/64536-den-39-razminka-5-8-20-20-10-10-brusja-3-11-zaminka
08.04.2014 14:21
День 39.
Разминка.
5*8-20-20-10/10
Брусья 3*11
Заминка.
/forums/comment/64541-material-interesen-i-polezen-takogo-video-s
08.04.2014 14:29
Материал интересен и полезен. Такого видео с объяснениями не было в прдидущей сотке.

Что не понравилось. Когда человек рождается и начинает развиваться, расти, чему то учиться, то всё происходит постепенно, с азов. По окончании осенней сотки я писал, что необходимо сразу приступая к занятиям объяснять людям как правильно выполнять упражнение. А сейчас уже 39-ый день. Ни слова не сказано про правильное дыхание. Согласен, что многие знают и умеют правильно дышать во время выполнения упражнений, но, к сожалению не все. Вобще посты с правильным выполнением упражнений стоит ставить вначале сотки.

Ни слова не слышал об Австралийских подтягиваниях. Есть люди, которые начинают с них. ( Я бы вобще порекомендовал начинать сотку с них. Недельки 3-4. Немного по другому грузят мышцы. ) Конечно, сотка универсальна и на всех не угодишь. Кто то начинает заниматься уже умея подтягиваться раз 10, а кто то не может (но очень хочет) подтянуться хотя бы раз. Им предлагается начинать с Австралийских подтягиваний. Конечно, можно найти информацию в нете. Но ведь они хотят получать её в рамках сотки. И не так уж можно быстро и легко перейти к обычным. Думаю, некоторые бросают не научившись быстро выполнять обычные подтягивания.

Высказал своё мнение исключительно для того, что бы принести пользу проекту. В сотке не участвую, поэтому можно не коментировать.

Всем успехов! ;)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/64542-zdravstvujte-nuzhen-sovet-sejchas-ja-delaju
08.04.2014 14:30
Здравствуйте.
Нужен совет.
Сейчас я делаю упражнения в таком количестве:
Подтягивания 8
Отжимания 16
Приседания 16
Выпады по 16 на каждую ногу
И так 5 кругов.

Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.
/forums/comment/64543-quote-name-neznajka-p-s-vazhno-razvit-svjaz-mozg
08.04.2014 14:31
P.S.важно развить связь "мозг-мышца",и тогда даже при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху


Да, это главное, если нет связи и не чувствуешь работу мышцы, то все бестолку, будешь просто выполнять повторения.

Разве широчайшие не нагружаются тем сильнее, чем шире хват? Всегда так считал.


С точки зрения анатомии и биомеханики нет. При подтягиваниях широким хватом у тебя сокращается амплитуда + ты дополнительно выворачиваешь плечевой сустав (что может привести к травме). Подтягивания широким хватом дают "ширину" спины, как я понимаю, и больше задействуют внешние мышцы. Но конкретно для самих широчайших, их максимально прорабатывать нужно именно нейтральным хватом (ширина варьируется чтобы подобрать под себя).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64544-quote-name-pchelkin-chuvstvuju-chto-nagruzku-mozhno
08.04.2014 14:32
Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.


можешь делать усложненные версии упражнений, вместо обычных отжиманий - с хлопком, вместо приседаний - выпрыгивания и т.д. Инфо-пост про интенсивность и объём тренировок уже совсем скоро будет ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64549-quote-name-pchelkin-zdravstvujte-nuzhen-sovet-sejchas
08.04.2014 15:05
Здравствуйте.
Нужен совет.
Сейчас я делаю упражнения в таком количестве:
Подтягивания 8
Отжимания 16
Приседания 16
Выпады по 16 на каждую ногу
И так 5 кругов.

Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.

-подтягивания - меняй каждый день хват.
-присед - поиграйся с постановкой ног(широко,узко,больше нагрузку на одну из ног,вышагивания,присед-пистолетик,выпрыгивание).
-отжим - тут вариантов десяток.руки широко,узко,ноги выше головы...
как вариант не делай упраженния как "пружина",а делай так:
* 2-1-2-1,при подтягивании-2сек.подъем вверх,1сек.задержка,2сек.опускаешся,1сек.задержка.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/64557-den-16-5-5-10-20-20-rastjazhka-postojanno-menjaju
08.04.2014 16:16
День 16:

5*(5-10-20-20)
Растяжка

Постоянно меняю нагрузки: кол-ва, хваты, постановку рук-ног и тп. Сегодня хватило сил на один лишний круг :)
/forums/comment/64558-quote-name-neznajka-quote-name-pchelkin-zdravstvujte
08.04.2014 16:17
Здравствуйте.
Нужен совет.
Сейчас я делаю упражнения в таком количестве:
Подтягивания 8
Отжимания 16
Приседания 16
Выпады по 16 на каждую ногу
И так 5 кругов.

Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.

-подтягивания - меняй каждый день хват.
-присед - поиграйся с постановкой ног(широко,узко,больше нагрузку на одну из ног,вышагивания,присед-пистолетик,выпрыгивание).
-отжим - тут вариантов десяток.руки широко,узко,ноги выше головы...
как вариант не делай упраженния как "пружина",а делай так:
* 2-1-2-1,при подтягивании-2сек.подъем вверх,1сек.задержка,2сек.опускаешся,1сек.задержка.


Тоже думаю, что нужно скорость каждого упражнения снизить. Для набора массы - самое то. При медленном выполнении по-другому работает. Да и продумать всё в деталях успеешь )