/forums/comment/60618-img-http-workout-su-uploads-thumbs-769-jpg-500x1733
07.03.2014 00:15
День 7. Правило 10 000 часов

Сегодня последний день нашей первой тренировочной недели, а это значит, что пора познакомить вас с очередным нововведением, которое мы будем тестировать в рамках данного запуска (и которого, как вы уже догадались, не было в прошлом!).

Сегодня последний день нашей тренировочной недели, а это значит, что вы заслужили день отдыха! Но поскольку многим будет тяжело провести целых 24 часа без тренировок, то мы решили дать для вас разгрузочное задание.

!!! Этот день считается полноценным пройденным днём программы вне зависимости от того, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете !!!

Спец-задание:


Выполните 100 приседаний в течение дня. Вы можете сделать их за один подход, можете за несколько, можете разделить тренировку на 2 части, потренироваться утром и вечером. В общем - выбор полностью за вами, главное - выполнить нужное количество повторений.


* Я знаю, что это довольно простое задание, но в этом и заключается суть разгрузочного дня. Мы решили ввести его в программу, поскольку многие жаловались на травмы и перетренированность, а нам ведь этого не нужно, верно? Поэтому 1 день в неделю отдыха это нормально.

Теперь переходим к теме сегодняшнего инфо-поста! Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Но речь в этих инфо-постах будет идти совсем не только о воркауте. Впрочем, довольно вступлений, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

И несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь, а не просто повторяете), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамика, интонации и т.д.

Добавление от ogrudko: Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Я уже неоднократно сравнивал наши текущие тренировки со строительством фундамента для дома. Если сразу не заложить качественный фундамент, то вполне возможно, что потом придётся переделывать весь дом.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы модифицируем вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

Ну а сегодня вы можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку.

100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/60622-voprosik-a-u-nas-kazhdyj-7-den-budet-otdyh-ili-spec
07.03.2014 00:50
Вопросик. А у нас каждый 7 день будет отдых или спец.задание?
И если да, то спец.задания будут каждый раз меняться (т.е. в этот раз приседания. потом отжимания или еще что-нибудь)?
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/60623-zdelaju-segodnja-oblegchjonnuju-trenirovku-t-k-uzhe
07.03.2014 00:51
Зделаю сегодня облегчённую тренировку,т-к уже пропустил 1 день на этой недели.
/forums/comment/60630-7-den-vse-horosho
07.03.2014 05:39
7 День все хорошо!
/forums/comment/60635-7-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
07.03.2014 07:20
7-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
2 мин разминка - бег-ходьба в легком темпе
30 сек. бег на максимум
20 сек. бег-ходьба, что бы пульс снизился.
И так 8 кругов
2 мин заминка - бег-ходьба в легком темпе

Разминка суставная
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Интересная схема в этом запуске "100 дневного воркаута" жду воскресенья и завтрашнего поста, как видно из выше написанного, пост прочитал уже после выполнения тренировки, привычка, добавлять новые упражнения и круги осталась от " 100 дневный воркаут Осень" Думаю ничего страшного, завтра же суббота и можно подольше поспать и уже отдохнувшим вечером проверить максимумы, но думаю что они не измены, пока.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/60636-privet-lichnye-nabljudenija-ot-proshedshej-nedeli
07.03.2014 08:12
Привет! Личные наблюдения от прошедшей недели.
Действовал по программе: 4 подхода по 5/10/10/10.
Чем медленнее, тем сложнее (замедлялся по мере прочтения рекомендаций по технике).
В последнем подходе - подтягиваний получалось не 5, а 4 (с хвостиком). Пятое без рывка и подергиваний - ну, никак. Пока.
Занимаюсь вечером, в 10 или 11. На утро никакой мышечной боли,
только такое приятное ощущение рук и ног. Если честно, это беспокоит немного - получается, не выкладываюсь?
Сегодня буду приседать.
/forums/comment/60637-den-7-speczadanie-vypolnil-da-prostjat-menja
07.03.2014 08:29
День 7:

Спецзадание) выполнил. Да простят меня организаторы, сделал 100 повторов "разножки", а не приседов - 35, 35, 30, отдых около 60 сек.

Завтра увеличу, попробую 6-12-12-12
/forums/comment/60644-kak-mne-kazhetsja-vvedenie-spec-zadanija-ideja
07.03.2014 08:56
Как мне кажется, введение спец. задания - идея хорошая.
Но можно было бы и просто отдохнуть, потому что как известно мышцы растут, укрепляются, восстанавливаются, подготавливаются к более высоким нагрузкам во время отдыха.

Поэтому подобный день раз в неделю просто необходим. Все таки нагрузка интенсивная, особенно на кардио.
/forums/comment/60649-ja-tozhe-schitaju-chto-vyhodnye-dni-neobhodimy-kogda
07.03.2014 09:37
Я тоже считаю, что выходные дни необходимы. Когда проходил стодневку первый месяц занимался без выходных, но потом стал давать себе отдых раз в неделю.
всегда можно стать лучше, а лучше прямо сейчас!
/forums/comment/60653-chto-to-tak-neprivychno-den-propuskat-no-raz-skazano
07.03.2014 10:14
Что-то так непривычно день пропускать... Но раз сказано что на пользу это значит пропустим...
Хотя нет, никак...
Сделаю облегчённый вариант тогда...

Разминка
Подтягивания 2*6
Приседания 2*15
Отжимания 2*11
Приседания 2*15+40 = 100

Всё, теперь отдых ;)
I will do what you won't today,
So I can do what you can't tomorrow.
/forums/comment/60656-quote-name-rubaka-prisedanija-2-15-40-100-quote-a-ty
07.03.2014 10:29
Приседания 2*15+40 = 100


— А ты умеешь считать?
— Нет.
— Отлично... два сольдо плюс два сольдо — будет десять сольдо. Десять сольдо плюс десять сольдо — будет сто сольдо. Плати один золотой.
"Приключения Буратино"
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл
/forums/comment/60657-on-imeet-v-vidu-4h15-vtoroe-i-chetvjortoe-uprazhnenija
07.03.2014 10:33
Он имеет в виду 4х15 (второе и четвёртое упражнения по 2 подхода, всего 4), плюс 40. Итого 100
/forums/comment/60661-den-34-segodnja-reshil-sdelat-podtjagivanija-obratnyh
07.03.2014 10:42
День 34. Сегодня решил сделать подтягивания обратных средним хватом. Во время второго круга стало дискомфортно подтягиваться. Никогда ранее не делал тренировки таким хватом. В итоге доделал все 5 кругов, но появились сомнения. Теперь думаю, продолжать делать так или нет. (никаких болевых ощущений нет, лишь чувство, что кто-то мешает)
/forums/comment/60662-quote-name-tchzh-esli-chestno-jeto-bespokoit-nemnogo
07.03.2014 10:51
Если честно, это беспокоит немного - получается, не выкладываюсь?


Вы же сами говорите, что последний повтор делаете с трудом, значит с нагрузкой все ок.
/forums/comment/60664-sdelal-6-12-10-12-h-4-u-kogo-kakoe-mnenie-po-povodu
07.03.2014 11:06
Сделал: 6-12-10-12 х 4 У кого какое мнение по поводу темпа выполнения упражнений? Я, к примеру делаю в среднем темпе, примерно, как Антон показывал в своем видео. Если делать быстрее, то увеличивается кардио нагрузка но в то-же время делать весь комплекс становится легче.