/forums/comment/59360-zdarova-posony-raz-utomivshis-ot-suetnyh-del-mjasa
27.02.2014 13:25
Здарова, посоны.
Раз утомившись от суетных дел, мяса себе нарастить захотел
Купил себе штангу и гири, начал тренироваться, но довольно быстро впал в перетрен. А почему? А потому что дебил, не соблюдал прогрессию нагрузок и всячески пытался понтиться силовыми показателями с ноля, мол я здец крутой.
Промаявшись подобной штукой около года, понял что неплохо было бы почитать литературу на тему интенсивных тренировок, уменьшить рабочий вес в становой тяге, приседе, жиме стоя, перестать каждую треню убиваться насмерть, начать прислушиваться к организму, как следует жрать и т.д. и т.п.
Так вот
на данный момэнт ситуация такова
Вешу я 86 килограммов при росте 180
Силовуха
Становая тяга 140 х 6
Присед 120 х 5
Жим стоя 61х5
Подъём на грудь 102 х 1
Отжимания с доп весом + 50 кг х5
Подтягивания замерю на досуге

Гонялся по программе power crossfit.
4 дня тяжёлой работы 3х5 + метконы. Если кто не знал - меткон metabolic condition, лёгкая тренировка на подстёгивание метаболизма и т.д.
Так вот, устал я знатно, и решил что 4 дня пахоты это слишком. Однако я хочу быть крутым и сильным, поэтому полностью силовуху исключать не стал, оставив два дня под тяжёлые и два дня под лёгкие тренировки.

Что имеем на выходе -
Тяжёлая тренировка - присед 3х5, жим стоя 3х5
Лёгкая - махи гирей, подтягивания
Лёгкая - приседания, отжимания
Тяжёлая- становая тяга 1х5, тяга в наклоне 3х5
Дабы не просрать скилл в движениях отточенных ранее, второй вариант программы на следуюущую недельку
Тяжёлая тренировка - фронтальный присед 3х5 + брусья с весом 3х5
Лёгкая - рывки гири, тяги гирьки в наклоне
Лёгкая - приседалово, отжималово
Тяжёлая - Подъём на грудь 5х3, подтягивания с весом 1х6-8, хз пока

В чём соль - тренировки нужны не только для того чтобы ПРОКАЧАТЬ МЫШЦУХУ но и чтобы простимулировать гормоны, т.к. насколько я вкурил основная пруха идёт именно от них. Разные гормоны же стимулируются разными тренировками, грубо выделю два основных
1) Тестостерон
2) Гормон роста
Тесто стимулируется в результате тяжёлой работы (3х5 например),
г.р. же в результате лёгкой но быстрой. Кроме того, лёгкие трени позволяют ЦНС малёх отдохнуть, перенастроиться с однотипных движений на более разнообразные.

Основные правила которые я для себя заметил
1) Кушай как следует ( 4-5 раз за день)
2) Спи как мужик ( т.е. не по 100 часов, а сколько нужно, даже днём прикорнуть можно )
3) НЕ ТРЕНЬ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ!!! это самое основное!! Если не хочется тренить, значит возможно и не надо, мало ли как себя организм чувствует!!
4)В лёгкие дни не работай слишком эффективно. (Эффективность - работа делёная на время)

Приступим
/forums/comment/59367-mne-kazhetsja-mat-neumesten-na-jetom-sajte
27.02.2014 14:42
Мне кажется мат неуместен на этом сайте.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/59368-vata-a-ne-statja
27.02.2014 14:47
вата, а не статья.
/forums/comment/59377-quote-name-kiryawo-mne-kazhetsja-mat-neumesten-na
27.02.2014 17:27
Мне кажется мат неуместен на этом сайте.

особенно в названии темы
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/59379-s-vozvrashheniem-nikitos-znachit-teper-ty-udarilsja-v
27.02.2014 17:44
С возвращением, Никитос) Значит теперь ты ударился в Кроссфит и железяки?)))

Народ правильно пишет - мат на сайте под запретом, а в остальном, рады видеть тебя снова среди нас)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59387-zanimajus-po-pohozhej-sheme-tolko-u-menja-tri
27.02.2014 18:58
Занимаюсь по похожей схеме. Только у меня три тренировки в неделю. Одна с весами на 10-15 повторов, вторая с собственным весом и третья с весами на 1-3 повтора. Становую не делаю вообще. Только жимы, гантели и приседы. Мне лично очень нравится :) Мясо правда особо не ращу, стараюсь наоборот пожечь жирок и особо не растерять массы. Так что за питанием слежу, чтобы количество калорий не переваливало за 2300. Белков много, углеводов поменьше, ну и жиров чуть-чуть. Между днями тренировок делаю небольшие тренировки с собственным весом. Заниматься предпочитаю суперсетами и трисетами.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/59397-quote-name-wasd-s-vozvrashheniem-nikitos-znachit
27.02.2014 20:02
С возвращением, Никитос) Значит теперь ты ударился в Кроссфит и железяки?)))

Народ правильно пишет - мат на сайте под запретом, а в остальном, рады видеть тебя снова среди нас)</quote

о да, есть в этом своя прелесть, кроме того можно вести свой дневник тренировок онлайн, а то он постоянно с компа удаляется по неизвестным причинам
/forums/comment/59398-quote-name-kiryawo-mne-kazhetsja-mat-neumesten-na
27.02.2014 20:02
Мне кажется мат неуместен на этом сайте.

да
/forums/comment/59399-quote-name-konsten-vata-a-ne-statja-quote-net-ty
27.02.2014 20:02
вата, а не статья.

нет, ты
/forums/comment/59400-quote-name-gas-597-zanimajus-po-pohozhej-sheme-tolko
27.02.2014 20:03
Занимаюсь по похожей схеме. Только у меня три тренировки в неделю. Одна с весами на 10-15 повторов, вторая с собственным весом и третья с весами на 1-3 повтора. Становую не делаю вообще. Только жимы, гантели и приседы. Мне лично очень нравится :) Мясо правда особо не ращу, стараюсь наоборот пожечь жирок и особо не растерять массы. Так что за питанием слежу, чтобы количество калорий не переваливало за 2300. Белков много, углеводов поменьше, ну и жиров чуть-чуть. Между днями тренировок делаю небольшие тренировки с собственным весом. Заниматься предпочитаю суперсетами и трисетами.


и как ощущения?
/forums/comment/59457-oshhushhenija-na-samom-dele-otlichnye-vse-1-5-2-chasa
28.02.2014 04:20
Ощущения на самом деле отличные. Все 1,5-2 часа работаешь почти без отдыха. 1,5-2 минуты между упражнениями и подходами. Нет разделения на группы мыщц по дням. Работа идет над всем телом. Схема работы с весами, как мне тут сказали - лифтерская. Повышается выносливость. Но в тоже время не скажу, что из зала я выползаю. Нет. Заканчиваю на бодряках с нормальной усталостью от качественной работы. После этого на велике домой, в душ и еше 1,5 часа гуляю с сыном на улице после чего только ужин. Работаю с весами уже два месяца, но работать по этой схеме стал только с начала февраля. Когда сидел на низкоуглеводке, конечно тяжело было заниматься. Голодным приходишь в зал, голодным уходишь и только через 1,5 часа принимаешь пищу. Первые 15-20 минут разгоняешься, потом понеслась. Сейчас уже получше, хоть калорий и не очень много, но тогда было 1600 калорий в сутки. Это я держался так три недели. После чего сказал: "В жопу..." Кубиков так и не увидел, но бока еще немного ушли.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/59483-ohoho-kogda-kalorij-malo-upotrebljaesh-ljogkost-nebos
28.02.2014 10:26
охохо, когда калорий мало употребляешь лёгкость небось появляется необыкновенная
/forums/comment/59487-i-ne-govori-osobenno-kogda-vypolzaesh-iz-pod-shtangi
28.02.2014 10:55
И не говори. Особенно когда выползаешь из под штанги. Стоишь, на тебе штанга, устал как раб на галерах (приседы делаю в самом конце), вес штанги так чтобы на раз. Стоишь и думаешь. Придавит или нет? Хоооп! Не придавило... Зашибись :) Вот тогда легкость появляется :)
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/60067-27-02-14-segodnja-babahnul-sebe-razminku-v-stile-cigun
03.03.2014 19:43
27.02.14 Сегодня бабахнул себе разминку в стиле цигун - очень интересные ощущения, всем рекомендую.
Тренировка же состояла из отжиманий на пальцах - 10,10,10,7 повторов, больно достаточно
и 3 минут стояния в позе всадника. тоже больно. легонька и непторопливо
28.02.14
Тяга в наклоне 72,5 3х6
Становая тяга 140х5
ух. если бы не понтился перед девулями, вытянул бы меньше. азазазаз

03.03.14
Отжимания от брусьев 42,5 3х5
Фронтальный присед 65 3х5
/forums/comment/60361-04-03-14-mahi-girej-3-seta-raboty-po-30-sekund-45-48
05.03.2014 12:18
04.03.14

Махи гирей, 3 сета работы по 30 секунд, 45-48 повторов итого
40 подтягиваний за 5 минут, на очень толстом турнике