Миксуй воркаут с кроссфитом, стимулируй гормоны, расти мясо

Глобальный форум Дневники тренировок

Миксуй воркаут с кроссфитом, стимулируй гормоны, расти мясо

15354

1 2 3 4 5

Вперед

TheOtherSide

Люберцы

27.02.2014 13:25

Здарова, посоны.
Раз утомившись от суетных дел, мяса себе нарастить захотел
Купил себе штангу и гири, начал тренироваться, но довольно быстро впал в перетрен. А почему? А потому что дебил, не соблюдал прогрессию нагрузок и всячески пытался понтиться силовыми показателями с ноля, мол я здец крутой.
Промаявшись подобной штукой около года, понял что неплохо было бы почитать литературу на тему интенсивных тренировок, уменьшить рабочий вес в становой тяге, приседе, жиме стоя, перестать каждую треню убиваться насмерть, начать прислушиваться к организму, как следует жрать и т.д. и т.п.
Так вот
на данный момэнт ситуация такова
Вешу я 86 килограммов при росте 180
Силовуха
Становая тяга 140 х 6
Присед 120 х 5
Жим стоя 61х5
Подъём на грудь 102 х 1
Отжимания с доп весом + 50 кг х5
Подтягивания замерю на досуге

Гонялся по программе power crossfit.
4 дня тяжёлой работы 3х5 + метконы. Если кто не знал - меткон metabolic condition, лёгкая тренировка на подстёгивание метаболизма и т.д.
Так вот, устал я знатно, и решил что 4 дня пахоты это слишком. Однако я хочу быть крутым и сильным, поэтому полностью силовуху исключать не стал, оставив два дня под тяжёлые и два дня под лёгкие тренировки.

Что имеем на выходе -
Тяжёлая тренировка - присед 3х5, жим стоя 3х5
Лёгкая - махи гирей, подтягивания
Лёгкая - приседания, отжимания
Тяжёлая- становая тяга 1х5, тяга в наклоне 3х5
Дабы не просрать скилл в движениях отточенных ранее, второй вариант программы на следуюущую недельку
Тяжёлая тренировка - фронтальный присед 3х5 + брусья с весом 3х5
Лёгкая - рывки гири, тяги гирьки в наклоне
Лёгкая - приседалово, отжималово
Тяжёлая - Подъём на грудь 5х3, подтягивания с весом 1х6-8, хз пока

В чём соль - тренировки нужны не только для того чтобы ПРОКАЧАТЬ МЫШЦУХУ но и чтобы простимулировать гормоны, т.к. насколько я вкурил основная пруха идёт именно от них. Разные гормоны же стимулируются разными тренировками, грубо выделю два основных
1) Тестостерон
2) Гормон роста
Тесто стимулируется в результате тяжёлой работы (3х5 например),
г.р. же в результате лёгкой но быстрой. Кроме того, лёгкие трени позволяют ЦНС малёх отдохнуть, перенастроиться с однотипных движений на более разнообразные.

Основные правила которые я для себя заметил
1) Кушай как следует ( 4-5 раз за день)
2) Спи как мужик ( т.е. не по 100 часов, а сколько нужно, даже днём прикорнуть можно )
3) НЕ ТРЕНЬ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ!!! это самое основное!! Если не хочется тренить, значит возможно и не надо, мало ли как себя организм чувствует!!
4)В лёгкие дни не работай слишком эффективно. (Эффективность - работа делёная на время)

Приступим

KIRYAwo

Екатеринбург

27.02.2014 14:42

Мне кажется мат неуместен на этом сайте.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

Konsten

Екатеринбург

27.02.2014 14:47

вата, а не статья.

sliff

Костомукша

27.02.2014 17:27

Мне кажется мат неуместен на этом сайте.</quote>

особенно в названии темы

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

WasD

Москва

27.02.2014 17:44

С возвращением, Никитос) Значит теперь ты ударился в Кроссфит и железяки?)))

Народ правильно пишет - мат на сайте под запретом, а в остальном, рады видеть тебя снова среди нас)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GaS_597

Вунгтау

27.02.2014 18:58

Занимаюсь по похожей схеме. Только у меня три тренировки в неделю. Одна с весами на 10-15 повторов, вторая с собственным весом и третья с весами на 1-3 повтора. Становую не делаю вообще. Только жимы, гантели и приседы. Мне лично очень нравится

Мясо правда особо не ращу, стараюсь наоборот пожечь жирок и особо не растерять массы. Так что за питанием слежу, чтобы количество калорий не переваливало за 2300. Белков много, углеводов поменьше, ну и жиров чуть-чуть. Между днями тренировок делаю небольшие тренировки с собственным весом. Заниматься предпочитаю суперсетами и трисетами.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

TheOtherSide

Люберцы

27.02.2014 20:02

С возвращением, Никитос) Значит теперь ты ударился в Кроссфит и железяки?)))

Народ правильно пишет - мат на сайте под запретом, а в остальном, рады видеть тебя снова среди нас)</quote

о да, есть в этом своя прелесть, кроме того можно вести свой дневник тренировок онлайн, а то он постоянно с компа удаляется по неизвестным причинам</quote>

TheOtherSide

Люберцы

27.02.2014 20:02

Мне кажется мат неуместен на этом сайте.</quote>

да

TheOtherSide

Люберцы

27.02.2014 20:02

вата, а не статья.</quote>

нет, ты

TheOtherSide

Люберцы

27.02.2014 20:03

и как ощущения?

GaS_597

Вунгтау

28.02.2014 04:20

Ощущения на самом деле отличные. Все 1,5-2 часа работаешь почти без отдыха. 1,5-2 минуты между упражнениями и подходами. Нет разделения на группы мыщц по дням. Работа идет над всем телом. Схема работы с весами, как мне тут сказали - лифтерская. Повышается выносливость. Но в тоже время не скажу, что из зала я выползаю. Нет. Заканчиваю на бодряках с нормальной усталостью от качественной работы. После этого на велике домой, в душ и еше 1,5 часа гуляю с сыном на улице после чего только ужин. Работаю с весами уже два месяца, но работать по этой схеме стал только с начала февраля. Когда сидел на низкоуглеводке, конечно тяжело было заниматься. Голодным приходишь в зал, голодным уходишь и только через 1,5 часа принимаешь пищу. Первые 15-20 минут разгоняешься, потом понеслась. Сейчас уже получше, хоть калорий и не очень много, но тогда было 1600 калорий в сутки. Это я держался так три недели. После чего сказал: "~~В жопу...~~" Кубиков так и не увидел, но бока еще немного ушли.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

TheOtherSide

Люберцы

28.02.2014 10:26

охохо, когда калорий мало употребляешь лёгкость небось появляется необыкновенная

GaS_597

Вунгтау

28.02.2014 10:55

И не говори. Особенно когда выползаешь из под штанги. Стоишь, на тебе штанга, устал как раб на галерах (приседы делаю в самом конце), вес штанги так чтобы на раз. Стоишь и думаешь. Придавит или нет? Хоооп! Не придавило... Зашибись

Вот тогда легкость появляется

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

TheOtherSide

Люберцы

03.03.2014 19:43

27.02.14 Сегодня бабахнул себе разминку в стиле цигун - очень интересные ощущения, всем рекомендую.
Тренировка же состояла из отжиманий на пальцах - 10,10,10,7 повторов, больно достаточно
и 3 минут стояния в позе всадника. тоже больно. легонька и непторопливо
28.02.14
Тяга в наклоне 72,5 3х6
Становая тяга 140х5
ух. если бы не понтился перед девулями, вытянул бы меньше. азазазаз

03.03.14
Отжимания от брусьев 42,5 3х5
Фронтальный присед 65 3х5

TheOtherSide

Люберцы

05.03.2014 12:18

04.03.14

Махи гирей, 3 сета работы по 30 секунд, 45-48 повторов итого
40 подтягиваний за 5 минут, на очень толстом турнике

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Миксуй воркаут с кроссфитом, стимулируй гормоны, расти мясо