/forums/comment/55593-img-http-workout-su-uploads-thumbs-96-jpg-500x1733
26.12.2013 23:42
День 96. Пятый ТУРБО Блок

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.



Несколько важных моментов о которых следует помнить:
Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!
Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).
Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха!

Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.



Упражнение №2. Приседания "Сумо". В демонстрации этого упражнения нам поможет великий и харизматичный, Дмитрий Яшанькин (на 0:56):



Количество? 10-30 повторений.

Упражнение №3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/55596-video-http-youtu-be-37jmnlvoiqu-video-esli-planka
27.12.2013 00:08

Если планка кому-то покажется легкой, вот усложненный вариант.
В своих тренировках делаю ее щас в конце, когда уже поработал над мышцами кора, чтобы убить их окончательно)
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/55607-96-j-den-polet-normalnyj-planka-3-60-sek-otzhimanija
27.12.2013 05:50
96-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Планка 3*60 сек.
Отжимания узким и широким 5*10
Приседания "сумо" 5*10
Подтягивания+вис 5*5

Нужно тренировать дыхалку, первая сдается, приходилось перед подтягиваниями пару вдохов и выдохов глубоких делать. Бегать надо начинать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55609-vecherom-budu-trenit-ja-na-distancii-hot-i-redko
27.12.2013 07:38
Вечером буду тренить
Я на дистанции, хоть и редко сейчас пишу, шею промазал хорошо мазью-боли прошли, занимаюсь

Кстати, планку я люблю <g>
ХЗ почему-просто люблю
/forums/comment/55610-spasibo-anton-i-oleg-za-blok-pobezhal-trenit-sliff
27.12.2013 07:58
Спасибо, Антон и Олег, за блок. Побежал тренить.
sliff, спасибо за усложнённую планку.
Всем успехов:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55612-planka-60sek-3-otzhimanija-15-10-10-10-10-prisjadanija
27.12.2013 09:21
Планка 60сек*3
Отжимания 15 10 10 10 10
Присядания 15 15 15 15 15
Подтягивания 5 5 5 5 5
Сил сегодня не было совсем, спал 5 часов, проснулся не отдохнувший. Поэтому делал по минимуму. И то еле справился. Последний круг подтягиваний еле вытянул и дыхалка сбилась, тоже перед подтягиваниями пару тройку вдохов-выдохов делал.

Но стодневка продолжается! Очень понравилась планка и сумо-присяды. Начну с них первую тренировку после нг :)
/forums/comment/55619-trneja-ponravilas-razminka-10-min-planka-3-60-sek
27.12.2013 11:35
Трнея понравилась.
Разминка 10 мин.
Планка 3*60 сек. (Очень понравилась, буду делать.)
Отжимания 5*10 у. ш. у. ш. у. (Переживал за узкую постановку рук. До 100 дневки делал 1-2 повтора. С неё и начал. Мотивировало:).)
Приседания "сумо" 5*20 ( Тоже понравились. И делал то в быстром темпе. )
Подтягивания 5*5 пауза 5 сек.
Заминка. ( Если помните, Селуянов рекомендовал делать её.)
Ходьба на ягодицах 6*20 туда-сюда. ( Моя инициатива. Массаж внутренних органов, повышение иммунитета, укрепление мышц пресса и т.д. )

Ждём 6 турбоблок.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55631-planka-svoe-vremja-ne-vpechatlila-delal-ee-posle-3
27.12.2013 13:18
Планка свое время не впечатлила... Делал ее после 3 кругов суперсетов по 2 минуты... Даже не знаю, нагрузка есть конечно, но она какая-то не такая. Сейчас не делаю.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55633-quote-name-sliff-video-http-youtu-be-37jmnlvoiqu
27.12.2013 14:03

Интересно, а я раньше другой способ усложнение планки использовал: локти держал не под прямым углом, а под тупым (вперед руки больше выставлял, чем дальше - тем сложнее удерживать планку). Этот способ имеет место быть? Просто нагрузка на спину в таком случае тоже возрастает.

Узкие отжимания на видео - это случаем не тоже самое, что и алмазные?
/forums/comment/55634-96-j-den-polet-normalnyj
27.12.2013 14:14
96-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/55636-96-j-den-polet-normalnyj
27.12.2013 14:50
96-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/55638-quote-name-griever-13-interesno-a-ja-ranshe-drugoj
27.12.2013 15:17

Интересно, а я раньше другой способ усложнение планки использовал: локти держал не под прямым углом, а под тупым (вперед руки больше выставлял, чем дальше - тем сложнее удерживать планку). Этот способ имеет место быть? Просто нагрузка на спину в таком случае тоже возрастает.

Имхо не всем подойдет, т.к. травмоопасно для плеча.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/55647-96-den-ochen-ponravilsja-blok-tjazhelo-dalos
27.12.2013 17:04
96-день, очень понравился блок, тяжело далось подтягивание, засекал время по часам (5сек.), руки подзабились хорошо. Итог (18,20,4)*5, после пресс. Идем дальше.
/forums/comment/55650-3-planki-po-1-minute-potom-5-krugov-otzhimanija-15
27.12.2013 17:32
3 планки по 1 минуте

Потом 5 кругов

Отжимания 15
Приседания 15
Подтягивания 5

Подтягивания, как всегда самые трудные. Запястья отваливались на последних кругах.

Тренировка интересная, понравилась.
/forums/comment/55651-den-ot-trenil-planka-60-45-40sek-14-15-2-5-anton-oleg
27.12.2013 18:04
День от тренил!
Планка 60/45/40сек.
14/15/2*5
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?
Дорогу осилит идущий!