Форумы

03.12.2013 07:55

попробовал круги про которые написано очень много постов:
10:10:10:10:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 выпадов
все вроде легко, но после 3-х подходов сбивается дыхание, и начинают забиваться руки.
Интересно потяну ли тоже завтра.

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

WasD (online)

03.12.2013 12:33

успехов

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

04.12.2013 08:15

День 2-й
10:10:10:10:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 выпадов
Как и предполагал сегодня было немного тяжелее, уже на втором подходе тяжело пошли отжимания на брусьях и все из-за того, что сбивается дыхание. В результате на 4-м подходе отжимания, как на брусьях, так и от пола шли очень тяжело.
на прохождение всех кругов трачу 20-22 минуны.
Есть мысль со следующей недели ввести пробежки по 10-15 мин, а в разгрузочный день добавить спринт 5x60 м., а потом минут на 30 пробежечку.

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

04.12.2013 12:24

А почему выбрали схему 10-10-10-10-10? Мне кажется, что упражнения неравноценны по уровню нагрузки, поэтому 10 повторений, не совсем корректная цифра. К примеру после 10 отжиманий на брусьях 10 отжиманий от пола это как бы и не нагрузка совсем, с подтягиваниями нечего и сравнивать. Я надеюсь Вы поняли мою мысль. Думаю что схема, скажем 7-10-15-15-10 смотрелась бы более уместной в плане нагрузок на разные группы мышц. Что скажете?

04.12.2013 13:13

Ваше предложение оправдано и я ждал от ребят подсказки как было бы по их мнению лучше, дабы откорректировать нагрузку.
Но вот что меня смутило при составлении графика нагрузки, у большинства круги выбраны 5-10-10...., 10 отжиманий от пола это мало думаю стоит увеличить
с 10 отжиманий от "пола" до 15-20
с 10 приседаний до 20-25
с 10 выпадов до 15-20

дело в том что 10 подтягиваний не вызывают каких- либо трудностей, но во время выполнения круга, к отжиманию руки уже начинают забиваться.

Надеюсь на советы от так сказать "Зубров" Workout. Так как раньше занимался сначала циклическим видом спорта, а потом рывковым(поуэрлифтинг), поэтому и составлял программу относительно этого опыта.

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

04.12.2013 18:40

В круговой системе тренировок ориентируйтесь именно на последний круг, он является главным. Т.е. в последнем круге должно быть тяжело. Потому что после первого круга кажется что сделал бы и в 1,5-2 раза больше. Но если Вы не можете вытянуть объем работы в последнем круге (скажем отжимались по 20 раз, а в последнем - только 15), то значит нагрузка завышена и нужно снижать количество повторений во всех кругах. Ну а прогрессия нагрузок может идти по 4 направлениям: увеличение веса (усложнение упражнений) - использовать различные отягощения или продвинутые варианты упражнений (отжимания в стойке на руках, подтягивания на одной руке и т.д.); увеличение количества повторений в кругах, увеличение количества кругов; уменьшение времени отдыха между кругами.

04.12.2013 21:54

Благодарю, завтра попробую чуть изменить нагрузку. Отпишусь обязательно

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

05.12.2013 07:37

День 3-й
10:10:15:15:10:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 выпадов
10 поднятий ног на угол 90

и так попробовал немного скорректировать нагрузку.
По сегодня могу сказать лишь то что 10 подтяг. и 10 брусья даются достаточно легко и просто, руки забиваются на 15 отжиманий.
Поэтому возник вопрос: возможно стоит после подтягивания и брусьев поставить какое-либо другое упражнение, а отжимание поставить последним в круг.
А ну и как заметили добавит поднятия ног, надо начинать подкачивать пресс.
Завтра думаю дать не большую разгрузку в виде бега и отдельных упражнений на выносливость.

Хотелось бы услышать Ваши "за" и "против", и конечно же советы по дальнейшему составлению тренировочного процесса.

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

05.12.2013 08:49

Могут быть разные цели, но да, разбавлять "верхние" упражнения "нижними" будет более логичным.
Т.е. подтягивания - приседания - брусья - выпады - отжимания - пресс

WasD (online)

05.12.2013 11:59

Я бы из этой программы выкинул отжимания от пола и поднятия ног. Они сильно снижают её интенсивность на фоне других упражнений, при этом, по сути, ничего не добавляя в плане нагрузки.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

05.12.2013 22:22

Получается так что отжимания от пола и забивают руки окончательно. Если их убирать тогда стоит добавить какие-то другие упражнения.
Благодарствую за подсказки.

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

WasD (online)

06.12.2013 12:04

Получается так что отжимания от пола и забивают руки окончательно. Если их убирать тогда стоит добавить какие-то другие упражнения.
Благодарствую за подсказки.</quote>

Ну если как добивка, тогда ок)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

10.12.2013 07:38

День 4-й и 5-й
10:10:15:15:10:10 4 круга с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 выпадов
10 поднятий ног на угол 90

День 6-й "разгрузка"
10x3 подтягивания за голову
10x3 астралийские подтягивания
10x4 поднятий ног на угол 90
пробежка 15 мин.

день 7-й
16-14-12-10-10 подтягивания до "max"
73 отжиманий от "пола" "max"
пробежка 15 мин.

день 8-й (на улице у -11 тренировку немного урезал)
10:10:15:15:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 приседаний
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

Жду новых полезных советов, на 5 подходов пока не тяну. Нужно наверно еще добавить вечером бег.
P.S.: WasD( Антон), спасибо за помощь в решение проблемы с доступностью.

Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.

10.12.2013 18:38

10x3 подтягивания за голову</quote>

В последнее время очень негативные отзывы об этих подтягиваниях. Как-то там неправильно плечевой сустав нагружается и часто человек усваивает неправильную технику.