/forums/comment/54108-quote-name-gremlin87-quote-name-ogrudko-quote-name
10x3 подтягивания за голову</quote>
В последнее время очень негативные отзывы об этих подтягиваниях. Как-то там неправильно плечевой сустав нагружается и часто человек усваивает неправильную технику.
</quote>
А можно ссылочку глянуть на данные отзовы, чтобы понять с чем это может быть связано.
</quote>
ну собственно говоря на следующей неделе в рамках 100 дневки будет инфо-пост на эту тему.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54129-den-9-j-na-ulice-u-16-trenirovku-nemnogo-urezal-10-10
день 9-й (на улице у -16 тренировку немного урезал)
10:10:15:15:10 3 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90
P.S: руки соскальзывают с турника, да и заниматься было жутко не комфортно. Все-таки -10 наверно предел комфортной температуры для уличных тренировок. Или может еще утеплица.
У кого есть опыт подскажите чем утепляетесь, желательно с фирмой(по термобелью).
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/54130-quote-name-wasd-quote-name-gremlin87-quote-name
10x3 подтягивания за голову</quote>
В последнее время очень негативные отзывы об этих подтягиваниях. Как-то там неправильно плечевой сустав нагружается и часто человек усваивает неправильную технику.
</quote>
А можно ссылочку глянуть на данные отзовы, чтобы понять с чем это может быть связано.
</quote>
ну собственно говоря на следующей неделе в рамках 100 дневки будет инфо-пост на эту тему.
</quote>
Благодарю за информацию. С интересом почитаю.
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/54135-srazu-tak-i-ne-vspomnju-gde-chital-esli-vspomnju
Сразу так и не вспомню где читал, если вспомню - выложу
/forums/comment/54348-den-10-j-10-10-10-10-10-4-krugov-s-pauzoj-45-60-sek
день 10-й
10:10:10:10:10 4 кругов с паузой 45 -60 сек. между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 поднятий ног на угол 90
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/54423-den-11-12-13-14-15-j-10-10-10-15-10-4-krugov-s-pauzoj
день 11,12,13,14,15-й
10:10:10:15:10 4 кругов с паузой 45 -60 сек. между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/54841-den-16-17-j-10-10-10-15-10-3-kruga-byli-bez-pauzy-po
день 16, 17-й
10:10:10:15:10 3 круга были без паузы(по окончанию последнего упражнения сразу переход к первом в круге) и 1 круг с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90
для увеличения силового потенциала после 4-х кругов выполняю еще подтягивания на максимум оставшихся сил. (практикую уже 3-и тренировки и подтягивания стали идти легче+ увеличивается выносливость)
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/55071-den-18-j-podtjagivanija-15-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5
День 18-й
Подтягивания 15-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5
Брусья 20-20-20-20
Подтягивания обратным хватом 6-6-6-6
Забивается сильно предплечья, возможно из-за хвата во время подтягивания.
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/55114-den-19-j-podtjagivanija-15-10-9-8-8-8-7-7-7-6-6-5-5-5
День 19-й
Подтягивания 15-10-9-8-8-8-7-7-7-6-6-5-5-5
Брусья 20-20-20
Отжимание от пола 30-30-30-16
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/55212-den-20-21-22-j-10-10-15-15-10-3-kruga-byli-pauza-30-s
день 20,21, 22-й
10:10:15:15:10 3 круга были пауза 30 с., 4-й круг с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/55686-den-23-j-10-10-15-15-10-3-kruga-byli-pauzaj-10s-4-j
день 23-й
10:10:15:15:10 3 круга были паузай 10с., 4-й круг с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.Время выполнения круга( 2-00; 2:26; 3:01; после минутного отдыха 2:46)
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90
После всех кругов сделал 60 приседаний + 10 подтягивания на перекладине.
А да, наконец привезли мне спортивные часы так что скоро по стараюсь выложить листинг кругов с подробным описанием изменения ритма сердца во время тренировки.
Чуть не забыл, если убрать привёл из кругов то дыхание почти не сбивается.
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/55915-den-24-j-podtjagivanija-18-15-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5
День 24-й
Подтягивания 18-15-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5
Брусья 24-24-24-24
Подтягивания обратным хватом 6-6-6-6
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/56068-den-25-j-10-10-15-10-3-kruga-byli-pauza-30-s-4-j-krug
день 25-й
10:10:15:10 3 круга были пауза 30 с., 4-й круг с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
Первый круг 15 подтягивания.
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/56117-den-26-j-11-11-15-10-3-kruga-byli-pauza-30-s-4-j-krug
день 26-й
11:11:15:10 3 круга были пауза 30 с., 4-й круг с паузой в 60 сек. для восстановления сердечного ритма.
11 подтягиваний
11 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
/forums/comment/56143-bolezn-den-1-j-iz-za-ne-ochen-horoshego-somochuvstvija
Болезнь
День 1-й
Из-за не очень хорошего сомочувствия тренировки сократил на круг.
11:11:15:10 3 круга
11 подтягиваний
11 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
День 2-й
Утро
10:10:10 3 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 поднятий ног на угол 90
Вечер
7:7:10 4-е круга
7 подтягиваний
7 отжиманий от турника(на трицепс)
10 поднятий ног на угол 90
3-и круга
10 отжиманий на брусьях
20 отжиманий от "пола"
20 приседаний
И в конце добивка на 8 подтягиваний широким хватом.
3-й день (попытка вкатиться обратно в тренировочный ритм)
10:10:15:10 4 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
4-й день (попытка вкатиться обратно в тренировочный ритм) не много набрал вес, подтягивания идут тяжеловато.
10:10:15:10 4 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
+добивка
6:8:15 4-е круга
6 подтягивания чередуя широкий и узкий хват по подходам
8 отжимания от турнира( трицепс)
15 приседания
5-й день
10:10:10:10 4 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
4x8 трицепс
6-й день
10:10:10:10 4 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90
4-й подход очень тяжело шел, наверно стоит использовать минутный отдых.
4x8 трицепс
7-й день(jnls[ 1:30)
10:10:10:5 3 круга
10 подтягиваний
10 отжиманий от "пола"
10 трицепс
5 поднятий ног на угол 90
Все шутите господа.
Давно бросил - врачи запрещают.
.jpg "gremlin87")
