увеличить результат

Глобальный форум Тренировки и упражнения

увеличить результат

3410

Want_be_Best

Пинск

25.06.2011 21:48

Я подтягиваюсь 13-14 раз,но хочется чего-то большего, так вот сколько походов,по сколько раз и т.д нужно делать чтобы увеличить количество хотя бы до раз 20.Имею большое желание но к сажалению ничего не получается((

Karifashko

Харьков

25.06.2011 22:02

Мне кажется, просто упорство и тренировки. Играй в лесенку, подтягивайся разными хватами по 4-5 подходов на максимум (когда не можешь вообще сделать, слазишь и отдыхаешь). Еще уменьшай перерыв между подходами. И, конечно, не мучай себя. Отдохни, если нет сил заниматься.

У меня стояло на месте на уровне 13-15 раз год, сейчас за неделю поднял рекордное количество до 18. Возможно, снова на год

Want_be_Best

Пинск

25.06.2011 22:11

Спасибо большое!буду стараться

first21

Рига

25.06.2011 23:32

Да у меня тоже прогресс намного медленее пошёл после 10, счас максимум 12-13 раз могу, но буду тренироваться и пытаться увеличить свой результат, решил пройти 30 подтягиваний за 30 недель, посмотрим принесёт ли мне оно результатов, пока что на 8 неделе.

Karifashko

Харьков

25.06.2011 23:51

Кстати, вот еще фишка. Я лично начал обычный хват (сверху на ширине плеч) использовать только для разминки, больше внимания узкому верхнему (для предплечий), узкому нижнему (для бицухи), широкому к груди и широкому за голову (для мышц спины).
Таким образом, больше нагружаю отдельные мышцы. Поскольку в обычном хвате они работают где-то равномерно, получаем рост количества повторений.

Кстати, подтягиваясь разными хватами, ты поймешь, что у тебя отстает из мышц, сможешь подкачать.

Это мое мнение, может более продвинутые ребята его опровергнут.

ShaD

Екатеринбург

26.06.2011 06:00

Я когда подтягивался всего 3 раза работал так:
3 подхода по 3 раза подтягивание заголову
3 подхода по 3 раза подтягивание хватом с верху шире плеч
3 подхода по 3 раза подтягивание хватом с верху на уровне плеч
3 подхода по 3 раза подтягивание хватом с верху уже плечь
3 подхода по 3 раза подтягивание обратным хатом на уровне плечь
3 подхода по 3 раза подтягивание обтатным хватом уже плечь
Щас пока что достиг максимума в 11 раз и изменил с 3 повтений до 8-9 или оногда за место определённого количества раз просто на максимум

Want_be_Best

Пинск

26.06.2011 10:54

Спасибо за советы!я думаю упорство и конечно же тренировки дадут о себе знать!

Want_be_Best

Пинск

26.06.2011 13:07

Сегодня руки болят после вчерашней тренировки

,и почему то спина немного!Поэтому сегодня отдыхаю а с завтрашнего дня начну тренироватся

Karifashko

Харьков

26.06.2011 13:24

Молодец

Вообще каждый день тренироваться не обязательно. Можешь себя нагрузить сильно в 1 день (все группы мышц), потом передохнуть денек.

Alekzander

Пенза

27.06.2011 11:07

Попробуй с грузом поподтягиваться, я в мае начал работать с 5-10 кг, за месяц с 18 до 20 повторов без груза прыгнул. Немного, конечно, но по-моему, даже один повтор выше того, что раньше было - уже успех. Только сразу много не вешай, посильная нагрузка, регулярные трени - и будет прогресс!

Want_be_Best

Пинск

27.06.2011 13:29

спс за совет обязательно попробую!

Eferzold

Ульяновск

30.06.2011 16:18

У меня вот аналогичный вопрос - я научился держать симпатичную ласточку, делать 8 выходов на две, и так, по мелочам, но кол-во подтягиваний остается в районе 17-20, уже полгода прошло, а динамики нет, что делать, не знаю.

Artem

Киев

08.07.2011 20:40

Лучше всего, мне кажется,просто подтягивайся.не надо гнаться за количеством.можешь даже не считать сколько зделал,делай на максимум.
ну и плюс доп.вес бери сначала не больше 6 кг.
думаю поможет.
мне помогло.

Форумы

увеличить результат