/forums/comment/51465-img-http-workout-su-uploads-thumbs-57-jpg-500x1733
18.11.2013 00:09
День 57. Правильное дыхание

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, принеся нам как море радости (в виде новой техники выполнения упражнений), так и некоторые разочарования (в виде статистики по оставшимся в программе участникам). Тем не менее, салют тем 74 бойцам, кто продолжает идти вперёд несмотря не на что!

Ниже краткий перечень того, что мы узнали нового за неделю:

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про подтягивания
День 52. Еще раз про приседания
День 53. Продвинутый день №1
День 54. Еще раз про отжимания
День 55. Еще раз про выпады
День 56. Ответы на вопросы


Ну а поскольку сегодня понедельник, то, по традиции, вас ждет очередной выпуск видео-блога!

(Возможно эту тему надо было дать ещё в базовом блоке, но как-то про неё немного забыли. Исправляемся.)



О том, что нужно правильно дышать во время тренировки знают наверное все. К сожалению, очень многие люди, особенно новички, когда приступают к своим тренировкам сразу же об этом забывают и начинают дышать как придётся, а то и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки (что не есть хорошо). В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений (<url="">о темпе выполнения упражнений мы уже говорили ранее)</url>, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты. Это происходит за счет того, что мышцы лучше насыщаются кислородом(?)

В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

[1] перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
[2] позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
[3] негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;

Пример. Подтягивания. Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину. Делаете вдох. Начинаете сокращать руки (подтягивая тело вверх) и одновременно начинаете выдыхать. В идеале в верхней точке вы должны полностью выдохнуть весь воздух. Затем, начинаете распрямлять руки и вдыхать воздух, опуская тело вниз. В нижней точке вдохнуть нужный вам объём воздуха.

На счет глубины дыхания мне сложно что-либо сказать, она должна быть комфортной, и она, очевидно, зависит от темпа выполнения. То есть, чем быстрее темп, тем меньший объём воздуха вы будете вдыхать/выдыхать (чтобы успевать делать упражнения), чем медленнее, тем, наоборот, больший.

Добавление от ogrudko: многие рекомендуют дышать через нос, и на то есть 2 основных причины:

- обогрев потока холодного воздуха при носовом дыхании, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
- фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов с помощью слизистой оболочки и волосков;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

Упражнения на развитие гибкости. К этой группе упражнений относятся различные наклоны, повороты, махи, круговые движения руками и ногами, в общем всё то, что обычно включают в разминку. Ну и всё то, что используют для развития гибности.

В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

Упражнения циклического характера. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Все это упражнения, относящиеся к аэробным.

В таких упражнениях очень важно поймать собственный ритм дыхания, который будет согласовывать с движениями и придерживаться его. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/51470-vse-super-idu-v-grafike-osobo-ne-pishu-ne-hvataet-na
18.11.2013 01:26
Все супер! Иду в графике! Особо не пишу, не хватает на это время (семья, работа, ребенок) вот в командировке немного нашлось ;) не пропустил и дня, пока в е ок!
/forums/comment/51477-vsem-privet-rebjata-ja-voobshhe-ne-pishu-no-ja-s-vami
18.11.2013 04:28
Всем привет! Ребята, я вообще не пишу, но я с вами!
Здоровье-это богатство, движение-это медицина!
Смог изменить себя-сможешь изменить мир!
/forums/comment/51480-je-je-je-muzhik-telefon-pokladi-na-mesto-8
18.11.2013 05:29
Э-э-э мужик, телефон поклади на место.....8)
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/51481-57-j-den-polet-normalnj-7-krugov-novye-oshhushhenija
18.11.2013 05:37
57-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЙ!!!
7 кругов - новые ощущения.
Еще вчера успел прочитать этот инфо-пост, очень помогло сегодня. Все таки правильное дыхание дает свои результаты.
У меня с дыханием проблемы на подтягиваниях, сегодня старался регулярно выдыхать на подтягивании и вдыхать на опускании, мышцы даже больше чувствуеш и полегче тянуть себя.
Всем Удачи!!! Антон спасибо, что ночью инфо-пост выложил, очень удобно!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/51483-a-ja-otoshel-nemnogo-ot-snachala-ot-trenirovok-v
18.11.2013 06:13
А я отошел немного от сначала от тренировок в связи с травмой, а потом снова начал занятия, но круги уже использую для разогрева. То есть сначала разминка перед кругами, потом сами круги, а потом еще (в зависимости от самочувствия) либо силовая, либо тренировка стойки на руках и пресс
/forums/comment/51484-pri-podtjagivanii-vydyhaju-tolko-v-samoj-verhnej
18.11.2013 06:20
При подтягивании выдыхаю только в самой верхней точке - не получается пока делать равномерный выдох.
/forums/comment/51485-kto-mozhet-podskazat-po-povodu-plecha-tak-zanimajus
18.11.2013 06:20
Кто может подсказать по поводу плеча. Так занимаюсь вроде бы ничего, а на брусьях или такие упражнения где нагрузка на одну руку переходит (офицерский выход или выход на одну) начну делать и плечо болеть начинает.

Нужно либо отдохнуть неделю, а может есть мазь какая хорошая?

До этого бывало такое, так я пока на сессию ездил 2 недели не занимался и потом никаких проблем не было. А сейчас как-то не получается даже 3 дня отдохнуть, то ребята на площадку вытащат, то сам дома не удержусь
/forums/comment/51487-vchera-vecherom-ogorchilsja-dodelyvajut-u-nas-skver-da
18.11.2013 07:38
Вчера вечером огорчился
Доделывают у нас сквер (да да да, несмотря на уже такое время, выпадение снега и морозцы до минус 7 ночью-доделывают)

Есть там и "спортплощадка"
На которой есть "брусья"
Только я не знаю школьник какого класса там между ними поместится :(
Лично я-нет
Думаю там даже Антон бы (а он судя по фото и видео-худой))) не поместился
Так что то, чего я так ждал-так и осталось недоступным
Увы, но снова в нашей стране сделали на "отвяжись"
/forums/comment/51489-vchera-k-jetoj-teme-napisal-koment-ego-net-chto-to-ne
18.11.2013 08:01
Вчера к этой теме написал комент, его нет. Что то не так написал?
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/51490-5-4-10-10-10-h7
18.11.2013 08:37
5 4 10 10 10 х7
/forums/comment/51492-vchera-byl-56-den-vse-otlichno
18.11.2013 09:17
Вчера был 56 день. Все отлично.
/forums/comment/51493-vchera-vpervye-sdelal-den-otdyha-vsju-noch-sovest
18.11.2013 09:17
Вчера впервые сделал день отдыха, всю ночь совесть мучала))))сегодня рвусь в бой, кстати со мной занимается девушка, ник malinka, она тоже не сошла с дистанции и продолжает, просто не отписывается
/forums/comment/51498-po-okonchanii-nado-budet-sdelat-vetku-otmetivshihsja
18.11.2013 09:51
По окончании надо будет сделать ветку отметившихся-дошедших+ "за соседа" :D
/forums/comment/51500-b-alzu-b-putanica-s-temami-proizoshla-posmotri
18.11.2013 10:06
Alzu: путаница с темами произошла. Посмотри предыдущий день.