/forums/comment/50118-img-http-img191-imageshack-us-img191-4835-90c9-jpg
08.11.2013 09:07
День 47. Спортивная мотивация

В рамках сегодняшнего инфо-поста мне бы хотелось поговорить о соревнованиях и своём отношении к ним. Скорее не только о соревнованиях в воркауте (которые являются отличным способом популяризации движения, но их соревновательная составляющая оставляет слишком много вопросов), сколько о той мотивации, которую дает нам соперничество и конкуренция.

Сразу отметим тот факт, что спортивная мотивация очень сильно отличается от внутренней мотивации, а спортивные цели отличаются от внутренних целей. И я сейчас говорю не об абстрактном стремлении быть быстрее, выше, сильнее (потому что эти три принципа можно применить и к самому себе), я сейчас говорю о настоящем соревновании с кем-то ещё, когда вы играете в игру с нулевой суммой (если кто-то выиграл, значит кто-то другой проиграл, только так).

При правильном подходе такие соревнования могут стимулировать гораздо сильнее, чем постепенное развитие. Фактически это революция против эволюции. Я думаю, если вы когда-либо с кем-либо в чём-либо соревновались, то отлично понимаете о чём я сейчас говорю. Спортивный азарт, адреналин или что там ещё, заставляют вас выкладываться на все 100%, я имею в виду на настоящие 100%, а не тот уровень, к которому вы привыкли. Порою вы даже выходите за пределы своих возможностей! В то время, когда я обычно подтягивался порядка 20-25 раз, на соревнованиях я мог легко вытянуть все 30. Желание победить - действительно очень мощный стимул.

День 47. Спортивная мотивация

Но у любой медали есть две стороны, и поэтому говоря о спортивной мотивации не стоит забывать и о тех негативных последствиях, к которым она может привести. Дополнительное стимулирование к достижениям - это отлично, но эти достижения не должны ставиться во главу угла! В отличии от профессиональных спортсменов, для нас воркаут - это, в первую очередь, здоровье, во вторую красота, сила, развитие, ну и так далее. Ну и не только о воркауте сейчас идёт речь, а о любых видах спорта, которыми вы занимаетесь, и в которых соревнуетесь. И именно о здоровье надо думать в первую очередь, как бы не страдало ваше самолюбие при этом. НЕ СТОИТ состязаться, если вы не очень хорошо себя чувствуете или у вас какая-то травма, НЕ НУЖНО пытаться кому-то что-то доказать, рискуя своим здоровьем, НИ К ЧЕМУ вам стараться как можно скорее прыгнуть выше своей головы, потому что придёт время и со временем вы достигнете желаемого уровня. И здесь я бы хотел вам напомнить о том, что в первую очередь вы должны соревноваться сами с собой, с теми вами, которыми вы являетесь сегодня, вы должны стремиться становиться лучше с каждым днём.

Я не хочу сказать, что не нужно стремиться быть первым и не нужно соревноваться с другими людьми, нужно, но не нужно превращать это в самоцель ;) Поэтому, используйте спортивную составляющую с умом, используйте её в качестве дополнительной мотивации для тренировок, но всегда помните о главной цели!

P.S. В тексте я в основном говорил о спортивных соревнованиях и состязаниях, но вся идея отлично ложится и на дружеские соревнования и споры из серии "кто больше подтянется". Спортивный азарт - это одна из причин, по которым заниматься в паре с кем-нибудь или в команде единомышленников бывает эффективнее, чем в одиночку. Они просто не дают вам схалявить лишний раз ;)

Например сейчас я тренирую пресс каждый день по этому видео - в точности по нему. Потому что это отличная замена секундомеру или таймеру на каждый 30 секунд Я знаю, что мне нужно сделать каждое упражнение ровно 30 секунд и никуда мне от этого не деться, и лично меня это мотивирует Тоже самое и когда я тренируюсь с кем-нибудь, кто сильнее меня, это мотивирует меня тренироваться активнее (и ещё я стараюсь узнать как можно больше полезной информации от этого человека).

И ещё один полезный совет от меня на сегодня - старайтесь ложиться спать вовремя и не засиживайтесь до утра за компьютером! Это реально не самая лучшая мысль, особенно если завтра рано вставать ;)

100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/50123-47-j-den-polet-normalnyj-a-esli-zavtra-sdelat-ne
08.11.2013 09:43
47-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
А если завтра сделать не выходной а примерно так:
Подтягивания 2
Приседания 5
Отжимания 5
Выпады 5
Все 6 кругов
Организм отдохнет или это все равно считается как тренировка, просто так страшно пропускать тренировку.^_^
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/50126-dlja-menja-motivaciej-sluzhat-kratkosrochnye-celi
08.11.2013 09:52
для меня мотивацией служат краткосрочные цели, поставил - добился, хорошо. Так же, фиксирование раз в месяц результатов тренировок.
/forums/comment/50128-vchera-byl-46-den-s-trudom-na-vypolnil
08.11.2013 10:13
Вчера был 46 день. С трудом на выполнил.
/forums/comment/50132-segodnja-otdyhaju-pohodu-peretrenirovalsja-sil-netu
08.11.2013 11:26
Сегодня отдыхаю, походу перетренировался, сил нету усталость,неохота, отдохну....
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/50155-quote-name-anders-82-47-j-den-polet-normalnyj-a-esli
08.11.2013 12:47
47-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
А если завтра сделать не выходной а примерно так:
Подтягивания 2
Приседания 5
Отжимания 5
Выпады 5
Все 6 кругов
Организм отдохнет или это все равно считается как тренировка, просто так страшно пропускать тренировку.^_^

Я уже спрашивал про облегченку, но мне не ответили. Хотел либо 3 полных круга, либо 6, но повторений в половину меньше. Сейчас решил сделаю 3 круга 30%, 60% и 100%. Не претендую на правильность:).
Сегодня как всегда 6 кругов 6-20-15-10*2. Мог бы добавить, но повременю.
Хотел бы спросить тех ребят у которых папы начали заниматься: Продолжают ли они занятия?
Ну и как всегда фото (если не задолбал<g>)









Всем пока.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/50159-peretrenirovanost-u-menja-pohozhe-u-menja-reshil-3
08.11.2013 13:04
Перетренированость у меня похоже у меня решил 3 дня отдохнуть.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/50164-quote-name-alzu-ja-uzhe-sprashival-pro-oblegchenku-no
08.11.2013 14:11
Я уже спрашивал про облегченку, но мне не ответили.

Цитирую слова Антона (он писал в инфо-посте) 43-го дня:
"Ещё одно ВАЖНОЕ объявление! Думаю, что будет полезным протестировать свои максимумы в упражнениях (особенно в тех, где вы хотели увеличить количество повторений) и подвести определенные итоги после окончания первого тренировочного блока. Поэтому, будьте готовы к тому, что 49ый день мы посвятим именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил). ".
Лино я, ввиду того, что не смогу в воскресенье провести замеры максимума и т.д., буду делать это завтра. И поэтому сегодня решил провести облегченную тренировку (50% от обычной тренировки, скорее всего снижу вполовину повторения, количество кругов оставлю без изменений). Думаю так будет лучше и физически, и психологически.
/forums/comment/50166-zamery-maksimuma-nuzhno-budet-vylozhit-ili-jeto-dlja
08.11.2013 14:27
Замеры максимума нужно будет выложить? Или это для себя?
/forums/comment/50168-b-alzu-b-kartinki-prekrasny-osobenno-poslednjaja-vsem
08.11.2013 14:54
Alzu: картинки прекрасны, особенно последняя. Всем нравятся, так что продолжай.

И снова у меня вопрос: какое количество повторений на перекладине лучше распределить по кругам? Имеется ввиду, брать столько, чтобы и к последнему кругу делать чистые подтягивания, или чтобы хватало сил еле на 50% подняться?
Стоит ли проводить дополнительную тренировку на подтягивания, если они мне сложнее всего даются (особенно сильно я их стал не дотягивать, когда в конец круга добавил брусья)?
/forums/comment/50183-quote-name-rojo-zamery-maksimuma-nuzhno-budet
08.11.2013 17:34
Замеры максимума нужно будет выложить? Или это для себя?

Мы будем благодарны если Вы поделитесь своим результатом. Так мы получим информацию о эффективности программы и подумаем как ее улучшить.
/forums/comment/50193-quote-name-grieverc-b-alzu-b-kartinki-prekrasny
08.11.2013 18:11
Alzu: картинки прекрасны, особенно последняя. Всем нравятся, так что продолжай.


Даже жена оценила)
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/50203-v-ramkah-100-dnevki-6-krugov-quote-name-rojo-zamery
08.11.2013 19:12
В рамках 100 дневки - 6 кругов.
Замеры максимума нужно будет выложить? Или это для себя?


Изменения веса и показатели в упражнениях (подтягивания, отжимания, приседания по вкусу) - выкладывай, остальное всё по желанию =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/50213-5a-10-10-5-5-4
08.11.2013 20:57
( 5а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4
/forums/comment/50214-6-20-16-14-6
08.11.2013 20:58
6-20-16-14(6)