/forums/comment/49700-5-6-podhodov-do-otkaza-po-idee-dolzhny-uvelichit
05.11.2013 12:41
5-6 подходов до отказа по идее должны увеличить выносливость, перерыв между тренами около 3-х дней. что для вас значит "до отказа"?
All I do is Win
/forums/comment/49708-v-nachale-1-podhod-do-polnogo-otkaza-poka-ne
05.11.2013 13:18
В начале 1 подход до полного отказа (пока не сорвешься), потом если только лесенка или небольшие подходы, не максимум.
И делать через день или каждый день, хотя бы этот 1 подход на максимум. Восстановление вещь зависимая, чаще тренируешься, быстрее станешь восстанавливаться. 2 трени в неделю - мало, чтобы был хороший прогресс.
/forums/comment/49735-razvernutyj-otvet-na-vopros-kak-podnjat-kolichestvo
05.11.2013 17:05
Развернутый ответ на вопрос, как поднять количество подтягиваний тренируясь 1 раз в неделю!!!

http://workout.su/forum_thread/2133
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49764-kolichestvo-povtorenij-jeto-vynoslivost-a-luchshe
05.11.2013 19:52
Количество повторений это выносливость, а лучше всего она растёт если тренить каждый день. Тот же 1 подход на самый максимум раз в день сделать вообще не проблема, и здесь даже не имеет значения уровень усталости.
/forums/comment/49788-quote-name-darki-kolichestvo-povtorenij-jeto
05.11.2013 21:36
Количество повторений это выносливость, а лучше всего она растёт если тренить каждый день. Тот же 1 подход на самый максимум раз в день сделать вообще не проблема, и здесь даже не имеет значения уровень усталости.


Тут дело не только в выносливости, тут ещё психологическая усталость. Ты не можешь каждый день делать на максимум, потому что это будет слишком перенапрягать и тело, и дух. Ну это моё мнение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49797-quote-name-wasd-tut-delo-ne-tolko-v-vynoslivosti-tut
05.11.2013 21:52

Тут дело не только в выносливости, тут ещё психологическая усталость. Ты не можешь каждый день делать на максимум, потому что это будет слишком перенапрягать и тело, и дух. Ну это моё мнение.

Чисто в теории да, это так. В подобных случаях можно делать не максимум, а половину например, я и сам очень часто ленюсь и делаю смехотворное количество повторений, иногда даже всего одно :D
Главное чтобы эти повторения всё равно были, лучше сделать совсем чуть-чуть, чем пропустить этот момент вовсе. Я хоть и рассуждаю с точки зрения отжиманий, но абсолютно уверен что с подтягиваниями та же фишка.
/forums/comment/49813-spasibo-za-informaciju-teper-raz-v-nedelju-budu
05.11.2013 23:39
Спасибо за информацию. Теперь раз в неделю буду разбавлять круги, разгоняя максимумы.
/forums/comment/49818-quote-name-darki-quote-name-wasd-tut-delo-ne-tolko-v
06.11.2013 00:08

Тут дело не только в выносливости, тут ещё психологическая усталость. Ты не можешь каждый день делать на максимум, потому что это будет слишком перенапрягать и тело, и дух. Ну это моё мнение.

Чисто в теории да, это так. В подобных случаях можно делать не максимум, а половину например, я и сам очень часто ленюсь и делаю смехотворное количество повторений, иногда даже всего одно :D
Главное чтобы эти повторения всё равно были, лучше сделать совсем чуть-чуть, чем пропустить этот момент вовсе. Я хоть и рассуждаю с точки зрения отжиманий, но абсолютно уверен что с подтягиваниями та же фишка.


Ну, не только в теории. Я по своему опыту говорю. Делал 15-18 на максимум. Сейчас 20+ на подходы. Иду к 10-20-30. Тренирую спину и подтягивания (на количество) 1 раз в неделю. В субботу сделал 10-20-25.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/49886-mtbrdot-skolko-vesish-i-kakoj-u-tebja-rost-esli-ne
06.11.2013 14:15
mtbrDot, сколько весишь и какой у тебя рост, если не секрет :)
У меня тренировки ни разу не состояли из подходов на максимум.
Что если ...
/forums/comment/49904-ty-nabral-ves-i-kolichestvo-ne-izmenilos-znachit-tvoj
06.11.2013 17:52
Ты набрал вес и количество не изменилось. Значит твой вес растет вместе с результатом, только вот результат относительно твоего веса не изменяется. Я не говорю что жир у тебя, скорей всего занимаешься на массу.
Что если ...
/forums/comment/49907-quote-mtbrdot-delat-kazhdyj-den-po-odnomu-podhodu-na
06.11.2013 18:34
mtbrDot:
Делать каждый день по одному подходу на максимум - не сложно, ни физически, ни голове. Только результат от этого такой же нулевой как и от моих двух тренировок в неделю.

А попытка так делать была? Хотя бы всю неделю? У меня однозначно от такого подхода эффект есть.
/forums/comment/49918-quote-name-mtbrdot-a-kak-vlijaet-massa-rost-imt-za
06.11.2013 19:00
А как влияет масса-рост?
ИМТ за посл полгода вырос с 25 до 26.5. На количество подтягиваний никак не повлияло. На отжимания - тоже


ИМТ ерунда, потому что 120 килограммов могут выглядеть совершенно по-разному!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54455-privet-u-samogo-podobnaja-problema-est-koe-kakie
14.12.2013 22:42
привет! у самого подобная проблема. есть кое - какие соображения:

больше отдыхай. с недельку. на сплит переходят потому что улучшается чувство мышц и отдача от упражнений становится больше в разы, и, как следствие, требуется гораздо больший отдых, нежели на начальных этапах когда криво делаешь одну группу мышц 3 раза в неделю и прогресс идет. ты, очевидно, научился подтягиваться чистейше спиной, стал нагружаться сильнее, а дни отдыха не добавил. вообще, с ростом массы, опытом, улучшением техники выполнения упражнений фаза суперкомпенсации(периода роста показателей) наступает все позже и позже. 1,5 - 2 недели - стандартный срок ее наступления у более менее опытного атлета.

также меняй схемы тренировок каждые 2 - 3 месяца. отказ - не панацея от плато, как ты уже успел заметить. хотя если еще не пробовал негативы, то попробуй. только не усердствуй.

используй микропериодизацию - чередуй легкие тренировки с тяжелыми, либо тяжелые - средние - легкие.

погугли систему GTG Цацулина. кратко - это банальное "подтягивайся много раз по чуть - чуть". однако таким способом повторения вырастут за счет сугубо нервной адаптации, а не мышечной - то есть массу ты не добавишь.

в общем, постоянно корректируй схему тренировок, привноси новые фишечки
/forums/comment/54456-i-uvelichivaj-vremja-otdyha
14.12.2013 22:44
и увеличивай время отдыха
/forums/comment/54464-tak-ved-naoborot-zhe-esli-trenish-na-silu-naprimer
15.12.2013 05:48
Так ведь наоборот же, если тренишь на силу например, занимаясь с дополнительным весом, то и отдых должен быть соответствующим, т.е. полноценным, а в случае с выносливостью можно на этот счёт не заморачиваться и тренить хоть каждый день.
Конечно, у каждого разный организм, но в целом, если не переусердствовать, то так оно и есть.