как поднять количество подтягиваний двумя тренировками в неделю?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

как поднять количество подтягиваний двумя тренировками в неделю?

12315

1 2

Вперед

Motiv

Екатеринбург

05.11.2013 12:41

5-6 подходов до отказа по идее должны увеличить выносливость, перерыв между тренами около 3-х дней. что для вас значит "до отказа"?

All I do is Win

Caracal

Новосибирск

05.11.2013 13:18

В начале 1 подход до полного отказа (пока не сорвешься), потом если только лесенка или небольшие подходы, не максимум.
И делать через день или каждый день, хотя бы этот 1 подход на максимум. Восстановление вещь зависимая, чаще тренируешься, быстрее станешь восстанавливаться. 2 трени в неделю - мало, чтобы был хороший прогресс.

WasD

Москва

05.11.2013 17:05

Развернутый ответ на вопрос, как поднять количество подтягиваний тренируясь 1 раз в неделю!!!

http://workout.su/forum_thread/2133

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Darki

Санкт-Петербург

05.11.2013 19:52

Количество повторений это выносливость, а лучше всего она растёт если тренить каждый день. Тот же 1 подход на самый максимум раз в день сделать вообще не проблема, и здесь даже не имеет значения уровень усталости.

WasD

Москва

05.11.2013 21:36

Тут дело не только в выносливости, тут ещё психологическая усталость. Ты не можешь каждый день делать на максимум, потому что это будет слишком перенапрягать и тело, и дух. Ну это моё мнение.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Darki

Санкт-Петербург

05.11.2013 21:52

Чисто в теории да, это так. В подобных случаях можно делать не максимум, а половину например, я и сам очень часто ленюсь и делаю смехотворное количество повторений, иногда даже всего одно

Главное чтобы эти повторения всё равно были, лучше сделать совсем чуть-чуть, чем пропустить этот момент вовсе. Я хоть и рассуждаю с точки зрения отжиманий, но абсолютно уверен что с подтягиваниями та же фишка.

GrieVeR-13

Смоленск

05.11.2013 23:39

Спасибо за информацию. Теперь раз в неделю буду разбавлять круги, разгоняя максимумы.

WasD

Москва

06.11.2013 00:08

Ну, не только в теории. Я по своему опыту говорю. Делал 15-18 на максимум. Сейчас 20+ на подходы. Иду к 10-20-30. Тренирую спину и подтягивания (на количество) 1 раз в неделю. В субботу сделал 10-20-25.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Number_23

Екатеринбург

06.11.2013 14:15

mtbrDot, сколько весишь и какой у тебя рост, если не секрет

У меня тренировки ни разу не состояли из подходов на максимум.

Что если ...

Number_23

Екатеринбург

06.11.2013 17:52

Ты набрал вес и количество не изменилось. Значит твой вес растет вместе с результатом, только вот результат относительно твоего веса не изменяется. Я не говорю что жир у тебя, скорей всего занимаешься на массу.

Что если ...

Caracal

Новосибирск

06.11.2013 18:34

mtbrDot:>

Делать каждый день по одному подходу на максимум - не сложно, ни физически, ни голове. Только результат от этого такой же нулевой как и от моих двух тренировок в неделю.</quote>

А попытка так делать была? Хотя бы всю неделю? У меня однозначно от такого подхода эффект есть.

WasD

Москва

06.11.2013 19:00

А как влияет масса-рост?
ИМТ за посл полгода вырос с 25 до 26.5. На количество подтягиваний никак не повлияло. На отжимания - тоже</quote>

ИМТ ерунда, потому что <url="http://workout.su/forum_thread/1943">120 килограммов могут выглядеть совершенно по-разному</url>!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

gengar

Томск

14.12.2013 22:42

привет! у самого подобная проблема. есть кое - какие соображения:

больше отдыхай. с недельку. на сплит переходят потому что улучшается чувство мышц и отдача от упражнений становится больше в разы, и, как следствие, требуется гораздо больший отдых, нежели на начальных этапах когда криво делаешь одну группу мышц 3 раза в неделю и прогресс идет. ты, очевидно, научился подтягиваться чистейше спиной, стал нагружаться сильнее, а дни отдыха не добавил. вообще, с ростом массы, опытом, улучшением техники выполнения упражнений фаза суперкомпенсации(периода роста показателей) наступает все позже и позже. 1,5 - 2 недели - стандартный срок ее наступления у более менее опытного атлета.

также меняй схемы тренировок каждые 2 - 3 месяца. отказ - не панацея от плато, как ты уже успел заметить. хотя если еще не пробовал негативы, то попробуй. только не усердствуй.

используй микропериодизацию - чередуй легкие тренировки с тяжелыми, либо тяжелые - средние - легкие.

погугли систему GTG Цацулина. кратко - это банальное "подтягивайся много раз по чуть - чуть". однако таким способом повторения вырастут за счет сугубо нервной адаптации, а не мышечной - то есть массу ты не добавишь.

в общем, постоянно корректируй схему тренировок, привноси новые фишечки

gengar

Томск

14.12.2013 22:44

и увеличивай время отдыха

Darki

Санкт-Петербург

15.12.2013 05:48

Так ведь наоборот же, если тренишь на силу например, занимаясь с дополнительным весом, то и отдых должен быть соответствующим, т.е. полноценным, а в случае с выносливостью можно на этот счёт не заморачиваться и тренить хоть каждый день.
Конечно, у каждого разный организм, но в целом, если не переусердствовать, то так оно и есть.

1 2

Вперед

Форумы

как поднять количество подтягиваний двумя тренировками в неделю?