/forums/comment/47095-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2628-jpg-500x1733
18.10.2013 07:50
День 26. Воркаут для девушек

Я постоянно говорю о том, что воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от своего пола, возраста или уровня физической подготовки. Благодаря существующему многообразию возможных упражнений с использованием собственного веса, каждый может подобрать их под свой текущий уровень и затем построить прогрессию в их сложности для постоянного развития.

С каждым днем воркаут становится все популярнее, и если раньше девушки на площадках были редкостью, то сегодня уже никого не удивляет, что представительницы прекрасного пола тоже осваивают и турники, и брусья и вообще. И среди участников участников 100 дневного воркаута 2013 они тоже есть.

Однако вопрос, который волнует многих - отличаются ли тренировки по воркауту для девушек от тренировок для парней, и если да, то в чём будет заключаться отличие? Об этом и поговорим сегодня.

Чтобы вас долго не мучать, я сразу дам ответ на поставленный выше вопрос. Да, тренировки действительно будут отличаться, при этом, начиная с определенного уровня подготовки - довольно значительно.

Нужно понимать, что воркаут - это инструмент. Инструмент, который вы используете для достижения тех целей, которые вы перед собой ставите. И тут дело, с одной стороны, в том, что парни и девушки ставят перед собой разные цели. Хотя и те, и другие, хотя хорошо выглядеть и иметь сильное и функциональное тело, но. допустим, парни гонятся за широкой спиной и накаченными (а это, в свою очередь, означает большое количество подтягиваний широким хватом), в то время, как у девушек широкая спина далеко не в приоритетах. С другой стороны, физиологически мужчины и женщины отличаются друг от друга, и этот фактор тоже необходимо учитывать при составлении своих тренировочных программ.

Но, сказанное выше становится актуальным только после того, как вы обрели определенный базовый уровень физической подготовки (например пройдя обучающую программу 100 дневный воркаут 2013). Вам нужно заложить прочный фундамент, перед тем, как вы приметесь за строительство дома ;)

День 26. Воркаут для девушек

Говоря непосредственно о тренировках девушек, то они обычно делают гораздо меньше подтягиваний, отжиманий на брусьях и всяких элементов, но гораздо больше разнообразных приседаний, выпадов, вариантов планки на полу и нестабильных поверхностях. Они реже используют разделение тренировок по группам мышц и чаще прибегают к интенсивным круговым тренировкам.

Собственно говоря, основные отличия в тренировках между парнями и девушками будут заключаться именно в этих двух пунктах:

- содержание (то есть упражнения)
- форма (то есть тренировочные схемы)

Наша программа спроектирована универсальным образом, поскольку различие по полу для тех, кто только начинает свой путь в воркауте, практически не играет роли. Как я уже говорил выше, в первую очередь нужно строить фундамент, а потому, 100 дневный воркаут отлично подходит как для девушек, так и для парней. Но после её окончания, вам стоит определиться с дальнейшими целями и уже в зависимости от них строить свой тренировочный процесс/

Милые девушки, также хочу отметить, что уровень анаболических гормонов (например тестостерон) у мужичн гораздо выше чем у Вас, а именно эти гормоны отвечают за развитие мышечной массы и мужеподобного тела. Поэтому не беспокойтесь о том, что занимаясь воркаутом Вы станете похожи на шкаф в Вашей спальне. Ваш гормональный фон не позволит Вам это сделать ни за какие ковришки ;) Все что Вы видите на картинках с соревнований по бодибилдингу среди женщин достигается использованием специального спортивного питания и применением гормональных препаратов.

P.S. Главное, о чем нужно помнить, чтобы ваша программа была эффективной, вам нужно подбирать разнообразные упражнения (которые задействуют разные мышцы) и действительно выкладываться на 100% на тренировке!
/forums/comment/47102-u-muzhchin-plechi-rastut-u-devushek-popa
18.10.2013 09:43
У мужчин плечи растут, у девушек попа.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/47104-quote-name-ant1k-u-muzhchin-plechi-rastut-u-devushek
18.10.2013 09:52
У мужчин плечи растут, у девушек попа.

агаO:)
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/47106-i-popravil-nemnogo-post-dobavil-opros-i
18.10.2013 09:56
* поправил немного пост, добавил опрос *
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/47109-quote-name-u-muzhchin-plechi-rastut-u-devushek-popa
18.10.2013 10:26
Name:
У мужчин плечи растут, у девушек попа
если ты будешь усердно качать ягодичную мышцу - попа и у тебя будет будь здоров! ;)
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/47110-k-takomu-postu-nado-prikladyvat-mnogo-kartinok
18.10.2013 10:31
К такому посту надо прикладывать много картинок красивых спортивных девушек))) Вот только не понимаю девушек, которые себе сильно качают бицепсы и плечи.

ЗЫ: А почему не на главной? Привык с утреца инфопосты читать, но последнее время приходится покопаться, чтобы их найти.
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/47111-popa-konechno-ukrepljaetsja-plechi-tozhe-no-grud-ne
18.10.2013 11:20
Попа конечно укрепляется,плечи тоже,но грудь не растет!)))) Эх,Вот бы она росла)))))))
mamajenya
/forums/comment/47117-quote-name-dobryi-jedai-quote-name-u-muzhchin-plechi
18.10.2013 12:09
Name:
У мужчин плечи растут, у девушек попа
если ты будешь усердно качать ягодичную мышцу - попа и у тебя будет будь здоров! ;)


Я имел ввиду по природе, у женщин у увеличен таз, у мужчин плечи.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/47119-quote-name-mamajenya-popa-konechno-ukrepljaetsja
18.10.2013 12:39
Попа конечно укрепляется,плечи тоже,но грудь не растет!)))) Эх,Вот бы она росла)))))))

Как бы то ни было, упражнения благотворно влияют на форму женского бюста. Эстетическая красота не зависит от размера и многие женщины с большой грудью испытывают, порой, множество проблем. В плане кормления детей, конечно в большой груди больше молока. А в плане сексуальной привлекательности, на вкус и цвет товарища нет.
Сегодня легче. 5 кругов 6-17-15-17. Настроение отличное. Вопрос Олегу по вчерашнему посту. Простите за каламбур, как Вы объясняете название Вашего города? То ли спать не дают, то ли положили на все и спим<g>.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/47120-5-12-12-12-5
18.10.2013 12:51
5-12-12-12(5)
/forums/comment/47122-quote-name-alzu-v-plane-kormlenija-detej-konechno-v
18.10.2013 13:18
В плане кормления детей, конечно в большой груди больше молока

не прав=)
молока вырабатывается столько сколько выпивает ребенок с небольшим запасиком. природа четко этот вопрос проработала.
у жены 2 размер, щас дочку кормит - наверно 3 стал. есть подруга у жены - размер груди наверно 5, но 4 точно. тоже щас пацана кормит - разница с нашей девчонкой 2 недели. так вот они сравнивали замеряли сколько дети выпивают, сколько они молока вырабатывают - наша больше выпивает=) хотя по весу меньше их пацаненка.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/47126-quote-name-v-plane-kormlenija-detej-konechno-v
18.10.2013 13:46
Name:
В плане кормления детей, конечно в большой груди больше молока.
всегда приятно читать комментарии экспертов...
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/47129-quote-name-mamajenya-jeh-vot-by-ona-rosla-quote
18.10.2013 14:26
Эх,Вот бы она росла)))))))

Больше отжиманий от пола.
Давай с нами
http://workout.su/forum_thread/2524?page=1&new_post=0
/forums/comment/47137-4-6a-10-9-10-2-6a-10-9-10-h4
18.10.2013 16:20
4+6a 10 9 10
2+6а 10 9 10 х4
/forums/comment/47138-6-12-12-12h5-inogda-prosto-porazhaet-kak-bystro-telo
18.10.2013 16:32
6-12-12-12х5
Иногда просто поражает, как быстро тело адаптируется к новым нагрузкам.