/forums/comment/45784-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1712-jpg-500x1733
09.10.2013 00:32
День 17. Шпагаты и растяжка

Несколько дней назад просили написать инфо-пост о шпагатах и растяжке в целом. Честно говоря, в этой теме я не особо силен (хотя и садился, было время, на оба продольных), потому что никогда не задавался целью сесть на шпагат. Просто делал регулярно упражнения на растяжку, постепенно растягиваясь и в итоге сел. Есть хорошая поговорка - терпение и труд, все перетрут) Ну а в деле со шпагатами, терпением запастись придется не малым ;)

Как сесть на шпагат?

Представляю вашему вниманию несколько неплохих роликов, посвященных тому, как научиться садиться на шпагаты от людей, которые сами садятся на шпагат, а значит к их словам, как минимум, стоит прислушаться. Это вообще рекомендация общего характера, ведь мы живем в век информационных перегрузок, когда информации вокруг нас значительно больше, чем мы можем "переварить". Поэтому нужно тщательно фильтровать поступающие источники, чтобы не оказаться заваленным информационным "мусором".

Для меня одним из таких фильтров является проверка факта - делал ли человек сам то, о чем он говорит. Простой пример. О том, как построить успешный бизнес я буду спрашивать у тех людей, которые уже построили таковой, а не у консультантов и специалистов по личностному росту. В тоже время, интересоваться о том, что нужно делать для счастливого долголетия, я буду у тех людей, кто уже сам немало лет прожил, а не у продавцов очередных "супер" решений для продления жизни. Эта простая логика, основанная на том, что есть разница между тем, чтобы talk the talk и walk the walk (то есть между тем, чтобы говорить и делать).



Обучающее видео от паркур организации Underways:



Видео "Школа турника" от журнала Men's Health:



Ну и пара видео от известных акробатов - братьев Калуцких:




Растяжка

Допустим что шпагат - это довольно специфическая вещь, которая может быть интересна довольно небольшому % занимающихся. А вот о том, как правильно растягиваться следует знать абсолютно всем, кто занимается воркаутом! Почему? Потому что в процессе ваших силовых тренировок происходит сокращение мышц (как мы помним, любая позитивная фаза любого упражнения выполняется как раз за счет этого сокращения), но после того, как вы закончили тренироваться, мышцы сами собой не разгибаются до исходной длины. В итоге, чем больше вы тренируетесь, тем больше укорачиваются ваши мышцы, относительно своего исходного состояния. Такие "укороченные" мышцы гораздо менее эластичны, а значит, вероятность получения травм возрастает. Добавим к этому тот факт, что мышцы крепятся к суставам, и если эти самые мышцы постоянно находятся в "укороченном" состоянии, то они уже начинают влиять на биомеханику суставов, что только усугубляет проблему.

3 причины регулярно растягиваться:

* Растяжка позволяет ускорить процесс восстановления после тренировки (уменьшить болезненность и усталость мышц)
* Растяжка позволяет ускорить кровообращение, которое повышает мышечную эластичность и придает вам больше выносливости и сил.
* Растяжка увеличивает диапазон движений и снижает нагрузку на суставы.

Лично я обычно использую для растяжки те упражнения, которые показывали на уроках физкультуры в школе (когда я ещё на них ходил), либо те, которые показывали на занятиях по танцам (на них я тоже в свое время ходил). Сейчас будет еще одна рекомендация общего характера =) Учитесь у других людей! Я нередко встречаю тех, кто слишком зацикливается на том, что он уже знает и не готов воспринимать новую информацию, а между тем многому можно научиться, просто если быть готовым усваивать информацию. Конкретный пример, какое-то время я ходил на секцию капоэйры, у них свой подход к тренировкам, к растяжке тоже, я чему-то научился у них. Потом я ходил на современные танцы, другой вид деятельности, другой преподаватель (передаю привет Алене Трепалиной ;)), другие упражнения, я чему-то научился и там. Затем мы с друзьями какое-то время ходили в вечернюю школу скалолазания, опять новое направление, новые преподаватели, новые упражнения, но я снова был готов учиться! В итоге я могу объединять и комбинировать полученные знания, чтобы максимизировать эффективность своих тренировок и их разнообразие.

Вот несколько видео на тему растяжки, которые мне понравились:

Комплекс растяжки от Сергея Бадюка:



Комплекс растяжки от Джамал Ажигиреевич Ажигирей:



Динамический стречинг от Kane Sumbat (мужику пятый десяток идет!):



И огромная подборка упражнений на растяжку от Дмитрия Смирнова, фитнес редактора журнала Men's Health - ссылка.

Надеюсь сегодняшний пост дал достаточно необходимой информации ;)

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/45801-ogromnoe-spasibo-za-dannyj-post-davno-ego-zhdal
09.10.2013 08:06
Огромное спасибо за данный пост - давно его ждал:)
Только вперед !
/forums/comment/45802-17-j-den-polet-normalnyj
09.10.2013 08:12
17-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/45807-delaju-razminku-kak-v-video-sergeja-badjuka-pri
09.10.2013 08:23
делаю разминку как в видео Сергея Бадюка, при вращении шеи, почему-то кружится голова) заминку делаю примерно так же, тока в "лайт"-варианте)
/forums/comment/45817-ne-vizhu-video-pochemu-to
09.10.2013 09:59
Не вижу видео почему-то.
/forums/comment/45818-vchera-16-den-razminka-5-12-12-12-4-kruga-5-12-22-3-s
09.10.2013 10:23
Вчера 16 день
разминка
5-12-12-12 4 круга
5-12-22(3 с колен)-15 5 круг
заминка
Все отлично.
/forums/comment/45823-v-info-post-dobavleno-video-s-rastjazhkoj-ot-dzhamala
09.10.2013 12:02
В инфо-пост добавлено видео с растяжкой от Джамала.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/45826-17-j-den-5-10-10-10-5-idem-po-planu
09.10.2013 12:14
17-й день (5,10,10,10)*5 идем по плану.
/forums/comment/45828-spasibo-za-jetot-info-post-i-video-v-nem-ochen-kstati
09.10.2013 12:40
Спасибо за этот инфо-пост и видео в нем. Очень кстати)
/forums/comment/45829-probezhka-2-7-km-2-6a-10-8-10-1-6a-10-8-10-h4
09.10.2013 13:26
пробежка 2.7 км
2+6а 10 8 10
1+6а 10 8 10 х4
/forums/comment/45831-5-20-15-20N5-polet-otlichnyj
09.10.2013 13:31
5-20-15-20№5. Полет отличный.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/45833-vchera-otzanimalsja-norm-8-12-12-12-h-5-segodnja
09.10.2013 14:06
вчера отзанимался норм 8/12/12/12 х 5.

Сегодня также планирую.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/45837-vypolnil-vchera-6-10-10-10-5-vse-normalno-planiruju
09.10.2013 14:50
выполнил вчера 6-10-10-10*5, все нормально, планирую добавить одно подтягивание завтра, если сегодня пройдет все как вчера)))
/forums/comment/45839-probezhka-5km-30-min-2-uskorenija-na-100-i-60-metrov-4
09.10.2013 14:56
Пробежка 5км.(30 мин.)+ 2 ускорения на 100 и 60 метров.
(4-12-12-12)Х5
Растяжка.
/forums/comment/45840-vopros-esli-ja-begaju-po-utram-pn-sr-pt-truscoj-na-5
09.10.2013 15:01
Вопрос.
Если я бегаю по утрам Пн Ср Пт, трусцой на 5 км и делаю два спринтовских ускорения, стоит ли бегать чисто спринт по Вт и Чт. Если да то по какой схеме лучше?