Осенняя 100-дневка

Глобальный форум Дневники тренировок

5842

1 2 3

Вперед

KOCMOHABT

Нижний Новгород

17.10.2013 13:06

16 10 2013
6-12-12-10 7 кругов
3х10 ролик на пресс с колен + 5 раз из положения стоя
жим штанги (был в качалке) 50кг-10, 60 кг-10, 70 кг - 7, 80кг - 5
обычные подтягивания 7/6/4/5/3/2/1 (в третьем подходе не смог 5 раз подтянуться, но в четвертом подходе исправился

) )

алмазные отжимания 12/10/8

поднятие колен в висе с поворотом (на косые мышцы)

KOCMOHABT

Нижний Новгород

18.10.2013 18:50

17 10 2013
6-12-12-10 7 кругов

KOCMOHABT

Нижний Новгород

23.10.2013 17:05

Все-таки осень взяла свое и я проболел 3 дня 18-20. В понедельник тоже решил сделать день отдыха, чтобы после болезни снова не заболеть. Вчера возобновил тренировки:

22 10 2013

6-12-12-10 7 кругов

С выпадами по 10 на каждую ногу, причем сначала после 1-2 кругов показалось, что будет гораздо легче, но последний круг дался очень тяжело в плане ног, а руки и спина видно, что отдохнули, потому что мог подтянуться и отжаться побольше.

KOCMOHABT

Нижний Новгород

24.10.2013 13:31

23 10 2013

Вместе с разминкой сделал с другом лесенку обычных подтягиваний V(4).

6-12-12-10 7 кругов

После сделали лесенку подтягиваний обрытным хватом V(5) и
лесенку отжиманий от брусьев V(5). Почти без отдыха.

PS: Выпады даются тяжеловато, особенно в 6-7 кругах.

KOCMOHABT

Нижний Новгород

27.10.2013 00:28

24 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

Решил, что пришло время увеличить количество подтягиваний и отжиманий, потому что после тренировки всегда есть ощущение, что мог сделать больше. Вот сегодня добавил, и понял, что 8-ой круг я никак бы не сделал.

Кроме этого сделал 4 круга на пресс

KOCMOHABT

Нижний Новгород

27.10.2013 00:30

25 10 2013

Перед тренировкой с другом сделали лесенку подтягиваний до 5 /\... и это была ошибка, на фоне того, что только вчера я увеличил нагрузку. В итоге я не смог сделать 7-ой круг, каюсь, причем устал на столько, что просто не смог ничего сделать. Как итог
7-12-14-10 6 кругов

KOCMOHABT

Нижний Новгород

27.10.2013 00:31

25 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

Все еще очень тяжело дается такая нагрузка. После этого сделал 3 круга на пресс:

ролик - 10 + на каждой руке боковой стойка на пресс по 15 сек.

KOCMOHABT

Нижний Новгород

29.10.2013 17:58

26 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

KOCMOHABT

Нижний Новгород

29.10.2013 17:59

27 10 2013
выходной

KOCMOHABT

Нижний Новгород

29.10.2013 18:00

28 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

Сегодня надо было добавить новый круг, попробовал сделать 8-ой круг, было очень тяжело, смог сделать только подтягивания и отжимания, попробую завтра увеличить отдых между последними кругами.

KOCMOHABT

Нижний Новгород

06.11.2013 02:01

29 10 2013

7-12-14-10 8 кругов

ООччень тяжело

KOCMOHABT

Нижний Новгород

06.11.2013 02:01

30 10 2013

7-12-14-10 8 кругов

KOCMOHABT

Нижний Новгород

06.11.2013 02:02

31 10 2013

Очень устал после последних двух дней, решил сделать другую тренировку, не помню что конкретно и сколько, но сделал лесенки на подтягивания, подтягивания обратным хватом, отжимания от брусьев и простые отжимания + пресс.

KOCMOHABT

Нижний Новгород

06.11.2013 02:03

01 11 2013

Думал, что за счет вчерашней тренировки отдохну чуть-чуть, но не помогло, решил сделать день отдыха.

KOCMOHABT

Нижний Новгород

06.11.2013 02:05

02 11 2013

Не смог добраться до турника, поэтому занимался дома
10 отжиманий широким
10 отжиманий узким
10 отжиманий в наклоне вниз
10 обычных отжиманий
15 отжиманий в наклоне вверх
20 секунд удержание позиции для отжиманий

отдых по 30сек между упражнениями и 3 минуты между кругами, всего 4 круга

+ 4 круга на пресс (3 упражнения)

1 2 3

Вперед

Форумы

Осенняя 100-дневка