/forums/comment/43327-pro-plechi-nedavno-nashel-uprazhnenie-hjendjehoh
Про плечи: недавно нашел упражнение хэндэхох, погугли, тоже для плечевых суставов, обнаружил что не могу его правильно выполнить у стены - думаю это результат долгого сидения за компом и рулем, низкая подвижностью в суставах.
Про ремень: я на ремне тоже перестегнулся на пару дырок, но тут надел брюки от костюма и понял что ремень просто растянулся 
По упражнениям: я бы не стал добавлять кол- во упражнений, так как тренировки будут идти каждый день, очень легко, особенно если до этого не было регулярных тренировок, попасть в перетренерованность, так что осторожней. При таких нагрузках очень важное значение имеет сон, спать надо стараться часов 8, для меня это самое сложное, если сплю по 6 то сразу силы улетают и организм не успевает восстановиться.
/forums/comment/43594-ne-ja-i-po-brjukam-chuju-chto-jeto-ne-remen
)))
Не, я и по брюкам чую, что это не ремень растянулся
Я добавлю аккуратно-по 1 упражнению раз в два дня
Чтоб организм постепенно привыкал
/forums/comment/44213-vchera-ustroil-sebe-vyhodnoj-stodnevku-propustil-zato
Вчера устроил себе выходной
Стодневку пропустил, зато много ходил
Как результат-чувствую сегодня прилив сил, отжимался вообще отлично, в последний подход взял и сделал 200% от нормы
Причем мог выполнить еще пару тройку отжиманий-не стал, помня о завтра
Вставать утром уже вошло в привычку, стал заводить будильник еще на пять минут раньше, чтобы просто потянуться, проснуться нормально и прокачать в голове предстоящую тренировку
Рад, что не сходится с пути)))
/forums/comment/44602-segodnja-vecherom-ja-podtjanulsja-na-90-g-vot-v-celom
Сегодня вечером я подтянулся на 90 %
Вот
В целом, хоть процесс снижения веса идет небыстро-чувствуется легкость организма, перестал передать, стал лучше спать, стало проще ходить много, по возможности не беру машину и не пользуюсь автобусом-так делаю процесс постоянным
/forums/comment/44941-segodnja-na-poslednem-podhode-prisedanij-slegonca
Сегодня на последнем подходе приседаний слегонца стало больно правое колено
Но так как это был последний подход+последние приседы-потерпел
Завтра поглядим
ЗЫ-я понимаю, что однообразие начинает утомлять
Нет, это не повод бросать, это повод задуматься о разнообразии
И я вновь в двух подходах разнообразил отжимания толстыми книгами под руки
/forums/comment/45752-url-http-www-youtube-com-watch-v-yz8gdbnjcr0-url-poka
<url="">http://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0</url>
Пока сижу жду когда сготовится курочка на завтра, нагел такое вот чудесное видео тренировки Дмитрия Яшанькина с резиновым эспандером
Вообще вещь
Сижу, пересматриваю медленно, продумываю план включения в тренировки, а также план тренировок с ним после стодневки
/forums/comment/45791-da-neplohaja-tema-s-jespanderami-posmotrel-chto-est-v
Да, неплохая тема с эспандерами. Посмотрел что есть в инет магазине, может попозже созрею заказать, а пока зайду в местные спорт-товары гляну что там есть.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/45804-quote-name-da-neplohaja-tema-s-jespanderami-posmotrel
Name:>
Да, неплохая тема с эспандерами. Посмотрел что есть в инет магазине, может попозже созрею заказать, </quote>
А если их совмещать с отжиманиями и подтягиваниями-польза должна быть просто чумовой
Я в данный момент чувствую, что подобвисшие за последние месяцы ничегонеделания трицепсы поокрепли, Да и жена мне сказала, что я вроде как чутка порельефнее стал в плечевом поясе)))))
Немножко, но заметно
вот-с
/forums/comment/46668-i-vse-taki-ja-ne-sleduju-sovetam-rukovoditelej
И все таки я не следую советам руководителей стодневки и самостоятельно, в нарушение так сказать режима-вношу некоторое разнообразие
Сегодня опять в двух подходах отжимался с узкой постановкой рук
медленно, не торопясь, чувствуя, как работают мышцы
/forums/comment/46675-u-menja-tozhe-koleni-nachali-bolet-nedelju-ne
у меня тоже колени начали болеть, неделю не занимался,видимо это "упор присев-упор лежа" так сказываются. решил обратно приседаниями заменить только с выпрыгиванием. на спине мышцы прям горят(в прямом смысле слова), видимо тело просит нагрузки. то же одноообразие 100-дневки надоело, хотя добавляю количество в подходах, что б жизнь легкой не казалась)
/forums/comment/48079-odnoobrazie-na-samo-dele-mozhet-nemnogo-snizit
Однообразие на само деле может немного снизить упорство
Поэтому разнообразить тренировки нужно-пусть и совсем незначительно
Я тут вспомнил наши отжимания в школе милиции по схеме "раз-два-полтора"
Думаю многие ее знают:
На счет "раз"-вниз, на счет "два"-вверх, на счет "полтора"-посередке
и так дальше
Мышцы через некоторое время горят
А вчера я отжимался с пятилетним сыном на спине
всего 15 раз, но это только начало
Хочу каждые две недели делать "засечку" контрольную
Причем опять же-с разной шириной постановки рук
/forums/comment/49852-v-voskresene-delal-kontrolnyj-otzhim-s-synishkoj-18
В воскресенье делал контрольный отжим с сынишкой-18 раз
вытянул бы навреное и еще один-два, да он соскочил, не в настроении был
/forums/comment/50157-kupil-nakonec-to-batarejki-v-vesy-domashnie-segodnja
Купил наконец то батарейки в весы домашние, сегодня утром натощак-110,5
я думал будет больше
подумал подумал и решил, что к НГ реально уйти в цыфри меньше 100
Последние этапы стодневки треню "алмазные" отжимания и отжимания с узкой постановкой рук
нравится
/forums/comment/52672-neskolko-poslednih-dnej-rezultat-vzveshivanija-ne
Несколько последних дней результат взвешивания не выходит за 108 кг, потому обновился в профиле))
Один раз уже даже показало 106.9
Окончательно втянулся в "Упражнения лыжникак" с эспандером
Здесб на сайте его встретил как просто эффективное упражнение для похудения-без всего. но я пошел дальше
Поначалу было тяжело, но скоро организма привык, и даже мышцы трицепса почти не забиваются
Со след.недели увеличу нагрузку
Сам для себя проверил максимум отжиманий-еще +2
в общем привычка уже точно сформировалась, жена перетсала ворчать что я зря трачу время)))понимает что для меня это важно.
/forums/comment/56506-nu-chto-zhe-kanikuly-konchilis-nebolshaja-rasslabuha
Ну что же, каникулы кончились, небольшая расслабуха-тоже
Хотя полностью занятия не бросла, на каникулах занимался
Что беспокоит в начале года-не проходит правое плечо, при выполнении некоторых упражнений болит передняя часть((
Что может быть -просто хз
Предполагаю что неудачно позанимался с гирей
Болит только при некоторых упражнениях
Что нового-сделал себе упоры для отжиманий из пластиковых труб
Небольшие-сантиметров 20 в высоту
Не очень устойчивые, но подумав...и еще раз подумав-я переделывать их не стану
Отжиматься можно медленно (чтобы не падать), а обеспечение устойчивости во время отжимания за счет своей же кооррдинации-будет укреплять мелкие мышцы
Пробовал уже отжиматься-да, бывает иногда падаю, но уже на финише 15-20 го отжимания
Накатался на лыжах вдоволь
Планирую пойти в бассейн-хорошее заведение
Несмотря на то, что в каникулы позволял себе кушать чуть сытнее чем во время стодневки-вес не набрал
Так что-продолжение следует
Ну и сейчас капитально продумываю программу на февраль
В январе пока изолированно прорабатываю группы мышц по отдельности, через день
Плечи, руки, спина-по очереди
Ноги-постоянно
