/forums/comment/41762-zdravstvujte-vot-za-2-5-mesjaca-po-sisteme-nikolaja
12.09.2013 19:28
Здравствуйте) Вот за 2,5 месяца по системе Николая Каклимова я с 12чистых дошел до 21 подтягивания ,а вот дальше прогресс не идет уже пол года занимаюсь. я к сведению : в его программе нужно брать 65% от своей максималки и строго делать не меньше 5 подходов... за подходы отдых 8-10мин. У меня выходило 14,14,14,14,14,14 .Хожу через день. Посоветуете может нужно сменить систему подтягиваний ,а то может мышцы привыкли.(всегда выполняю подтягивания быстро,но чисто) Лесенка меня всегда добивает конкретно и сразу в сон клонит до 14-15 в лесенку дохожу за 20-25 мин.
это более 100 подтягиваний по идее должно помогать в выносливости но результат стоит на месте
...
/forums/comment/41765-vot-ja-pisal-v-sosednej-teme-est-para-prostyh-sposobov
12.09.2013 19:47
вот я писал в соседней теме

есть пара простых способов:
1 это W-лесенка, за подробностями обратитесь к поисковику, он вам расскажет больше меня
2 это тренировка "до отказа", но я думаю вам пока рановато. но на всякий опишу: к примеру ставите себе цифру "45", это будут ваши повторения за тренировку. вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут". на следующую тренировку повышаете цифру, к примеру 53-55. такую тренировку стоит проводить не более 2 раз в неделю. о моих достижениях, собственно, я почти вашей комплекции, 186 на 86, подтягиваюсь 30 раз чисто. по второй программе дошел до 160 повторений

в твоем случае первая цифра будет примерно 100 или 110, как хочешь и прибавляй примерно по 20
All I do is Win
/forums/comment/41766-vy-dolzhny-sdelat-ne-menee-4-podhodov-pojetomu-chislo
12.09.2013 19:56
вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут".
Незнаю нащет соскользнут ,но у меня бицепсы быстрей устанут у меня кисти сильные. Так а в первом подходе сколько делать )
...
/forums/comment/41767-prosto-tak-do-otkaza-ja-delal-uzhe-21-18-16-15-12-7
12.09.2013 20:03
просто так до отказа я делал уже 21,18,16,15,12,7 мне что не понравилось ,то что мышцам нужно более дня восстанавливатся и кстати после такой тренеровки я ели вытягивал 16 с бодрячка ,но щас востановил 21)
...
/forums/comment/41770-shhas-vot-proverjaju-programmu-11h2-utrom-i
12.09.2013 20:09
щас вот проверяю программу 11х2 утром и 11х3вечером. между подходами 2мин и каждый день нужно заниматся . Впринципе могу сказать что эта программа довольно спокойная мышцы всегда в тонусе) вот через 2 недели еду на допризывную молодеж на подтягивания тогда скажу поможет или нет) блин там чтоб 1е место занять надо максимум 26 вытянуть чистыми висеть можно 5-8сек.
...
/forums/comment/41777-quote-name-myxa-workaut-prosto-tak-do-otkaza-ja-delal
12.09.2013 21:09
просто так до отказа я делал уже 21,18,16,15,12,7 мне что не понравилось ,то что мышцам нужно более дня восстанавливатся и кстати после такой тренеровки я ели вытягивал 16 с бодрячка ,но щас востановил 21)


последний 7? странно
отдых между подходами должен быть до восстановления дыхания
суть в том, чтобы мышцы забивались, естественно что нужно восстановление после этого. 16 с бодрячка? не восстановился значит, еще надо было пару разминочных подходов 50-60% от максимума
All I do is Win
/forums/comment/41779-zapishi-video-pro-21-povtorenie-a-voobshhe-http
12.09.2013 21:10
Запиши видео про 21 повторение. А вообще http://workout.su/forum_thread/2133 ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/41783-quote-name-wasd-zapishi-video-pro-21-povtorenie-a
12.09.2013 21:24
Запиши видео про 21 повторение. А вообще http://workout.su/forum_thread/2133 ;)
ок а два дня можно на восстановление? запишу 14 числа
...
/forums/comment/41786-quote-name-myxa-workaut-ja-eli-vytjagival-16-s
12.09.2013 21:29
я ели вытягивал 16 с бодрячка


После серьезной тренировки бодрячок может и через неделю прийти. И если Вы после такой тренировки не можете даже повторить результатов, значит организм еще не восстановился.
/forums/comment/41790-aga-spasibo-uchtu-prosto-ja-kak-by-chuvstvoval-chto
12.09.2013 21:34
ага спасибо учту))) просто я как бы чувствовал что смогу ,но руки сразу на 12 стали уставать. я так понял что дыхание не правильное делал ,но сейчас в боевой форме к соревнованиям готовлюсь)
...
/forums/comment/41791-quote-name-myxa-workaut-aga-spasibo-uchtu-prosto-ja
12.09.2013 21:38
ага спасибо учту))) просто я как бы чувствовал что смогу ,но руки сразу на 12 стали уставать. я так понял что дыхание не правильное делал ,но сейчас в боевой форме к соревнованиям готовлюсь)


просто я тренил по ней и несколько моих знакомых, и ко всем пришел результат после 2-3 тренировок уже
All I do is Win
/forums/comment/41794-postarajus-poterpet-jetu-sistemu-spokojnoj-nochi-i
12.09.2013 21:59
Постараюсь потерпеть эту систему) спокойной ночи и спасибо всем.
WasD я смотрел ты серьезно подтягиваешся я так как ты только 12-15 смогу. 21 только на скорости вытягую)
...
/forums/comment/41814-u-menja-takoj-vopros-ja-gde-to-chital-chto-esli
13.09.2013 09:55
У меня такой вопрос, я где то читал, что если медленно подниматься, то работа идёт на выносливость, а если медленно опускаться, то на объём.

(или я что-то перепутал) :)
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/41819-quote-name-myxa-workaut-prosto-tak-do-otkaza-ja-delal
13.09.2013 10:35
просто так до отказа я делал уже 21,18,16,15,12,7 мне что не понравилось ,то что мышцам нужно более дня восстанавливатся и кстати после такой тренеровки я ели вытягивал 16 с бодрячка ,но щас востановил 21)

Налицо эффект от тренировки, а тебе не нравится. Нелогично.
Чтобы поднимать максимум за 20, надо обязательно делать подходы на самый максимум, стараясь побить свой рекорд! Хотя бы один за треню, но надо.
/forums/comment/41820-quote-name-myxa-workaut-vot-za-2-5-mesjaca-po-sisteme
13.09.2013 10:59
Вот за 2,5 месяца по системе Николая Каклимова я с 12чистых дошел до 21 подтягивания


Что за система? Даш ссылку?

21 только на скорости вытягую)


Значит они не совсем чистые)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD